Ashwagandha

Ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng ili vitanija somnifera, je dodatak prehrani koji stječe sve veću popularnost među osobama koje traže prirodne načine poboljšanja svog zdravlja i dobrobiti. Ovaj adaptogeni korijen se stoljećima koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini, a suvremena istraživanja potvrđuju njegov blagotvoran utjecaj na organizam.Pročitaj više

Za koga je namijenjena ashwagandha?

Ashwagandha je dodatak prehrani prikladan za osobe izložene stresu, umoru i oslabljenju organizma. Zahvaljujući svojim adaptogenim svojstvima, ashwagandha pomaže organizmu da se bolje nosi s čimbenicima stresa, kako fizičkim tako i psihičkim. Osobe koje se bore s problemima opuštanja i narušenom emocionalnom ravnotežom također mogu imati koristi od blagotvornog djelovanja ovog dodatka.

Ashwagandha se posebno preporučuje osobama koje vode intenzivan način života, izloženim stresu na poslu ili u svakodnevnom životu. Ovaj dodatak može također podržati osobe koje se bave sportom, koji je također snažan stresor za organizam. Starije osobe čiji je organizam oslabljen također mogu imati koristi od suplementacije ashwagandhom.

Međutim, treba imati na umu da ashwagandha ne bi trebala biti korištena od strane trudnica i dojilja te osoba koje uzimaju lijekove s umirujućim djelovanjem. U slučaju bilo kakvih nedoumica, uvijek je vrijedno konzultirati se s liječnikom prije početka suplementacije.

U koju svrhu se koristi ashwagandha?

Ashwagandha se koristi u svrhu poboljšanja općeg stanja zdravlja i dobrobiti. Zahvaljujući svojim adaptogenim svojstvima, ovaj dodatak pomaže organizmu da se bolje nosi sa stresom. Redovito korištenje ashwagandhe može pridonijeti smanjenju simptoma stresa, kao što su nervna napetost ili sniženo raspoloženje.

Druga svrha korištenja ashwagandhe je podrška rada srca i cirkulacije. U slučaju kroničnog stresa srce može doživjeti pojačana opterećenja pa ga je vrijedno podržati.

Kontraindikacije za korištenje ashwagandhe

Iako se ashwagandha općenito smatra sigurnim dodatkom prehrani, postoje određene kontraindikacije za njezino korištenje. Prije svega, ashwagandha ne bi trebala biti konzumirana od strane trudnica i dojilja jer nema dovoljno istraživanja koja potvrđuju sigurnost njezine uporabe u tim skupinama.

Osobe koje uzimaju lijekove s umirujućim djelovanjem, kao što su benzodiazepini, također bi trebale izbjegavati ashwagandhu jer može stupiti u interakcije s tim lijekovima i pojačati njihovo djelovanje. Slično tome, osobe koje pate od autoimunih bolesti trebale bi se konzultirati s liječnikom prije početka suplementacije jer ashwagandha može stimulirati imunološki sustav.

Ashwagandha može također utjecati na razinu šećera u krvi, stoga osobe s dijabetesom trebaju biti oprezne i pratiti razinu glukoze tijekom suplementacije. U rijetkim slučajevima, ashwagandha može uzrokovati gastrointestinalne tegobe, kao što su proljev ili nelagoda u trbušnoj šupljini.

Kako suplementirati ashwagandhu i u kojim dozama?

Ashwagandha je najčešće dostupna u obliku kapsula koje sadrže prah ekstrakta iz korijena biljke. Preporučena doza ashwagandhe može se razlikovati ovisno o proizvođaču i koncentraciji ekstrakta, stoga uvijek treba postupati u skladu s uputama na pakiranju.

Standardna doza ashwagandhe je 300-500 mg standardiziranog ekstrakta na sadržaj 5-7% vitanolida, uzimana dva puta dnevno. Neka istraživanja sugeriraju da više doze, koje dosežu 1000-1500 mg dnevno, mogu biti učinkovitije u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti. Međutim, uvijek je vrijedno početi s nižom dozom i postupno je povećavati, prateći reakcije organizma.

Za postizanje najboljih rezultata, ashwagandhu treba uzimati redovito najmanje nekoliko tjedana. Učinci suplementacije mogu se osjetiti nakon 2-4 tjedna korištenja, ali za postizanje punih koristi preporučuje se nastavak suplementacije kroz 8-12 tjedana.

Razlike učinaka ovisno o dozi ashwagandhe

Učinci djelovanja ashwagandhe mogu se razlikovati ovisno o uzimoj dozi. Niže doze, u rasponu od 300-500 mg dnevno, obično su dovoljne za osobe koje traže općenito poboljšanje dobrobiti i smanjenje blagih simptoma stresa.

Više doze ashwagandhe, koje dosežu 1000-1500 mg dnevno, često koriste osobe koje se bore s kroničnim stresom, anksioznošću ili sniženim raspoloženjem. Istraživanja sugeriraju da takve doze mogu biti učinkovitije u smanjenju razine kortizola i ublažavanju simptoma stresa. Više doze mogu također donijeti koristi fizički aktivnim osobama.

Međutim, vrijedno je zapamtiti da se povećanje doze ashwagandhe treba provoditi postupno i pod kontrolom liječnika ili stručnjaka za suplementaciju. Previsoke doze mogu potencijalno dovesti do neželjenih djelovanja, kao što su gastrointestinalne tegobe ili interakcije s uzimim lijekovima.

Najvažnije informacije o ashwagandhi:

• Ashwagandha je adaptogeni dodatak prehrani s blagotvornim utjecajem na organizam, posebno u kontekstu nošenja sa stresom.
• Ovaj dodatak se preporučuje osobama izloženim stresu, umoru i oslabljenju, ali je kontraindiciran za trudnice i dojilje te osobe koje uzimaju umirujuće lijekove.
• Ashwagandha pomaže smanjiti simptome stresa i podržava opuštanje.
• Standardna doza je 300-500 mg ekstrakta dnevno, ali više doze mogu biti učinkovitije u slučaju kroničnog stresa.
• Učinci suplementacije obično se osjećaju nakon 2-4 tjedna, ali za pune koristi preporučuje se korištenje kroz 8-12 tjedana