Omega kiseline
Omega kiseline su grupa nezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za pravilno funkcionisanje organizma. Među njima su posebno važne omega-3 kiseline, kao što su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Nažalost, ljudski organizam nije u stanju da ih samostalno proizvede, pa moraju biti unošene kroz hranu ili u obliku dijetetskih suplemenata.Pročitaj više
Zašto je vredno uzimati omega-3 suplemente?
Redovno unošenje omega-3 kiselina je izuzetno važno za pravilno funkcionisanje celog organizma. One doprinose održavanju zdravog srca i kardiovaskularnog sistema, podržavaju rad mozga i pomažu u održavanju normalnog vida. Nažalost, savremena ishrana često ne obezbeđuje dovoljnu količinu ovih vrednih sastojaka, pa je vredno razmotriti suplementaciju.
Omega-3 suplementi su praktičan i efikasan način za nadoknađivanje nedostatka masnih kiselina u organizmu. Dostupni su u obliku kapsula koje se lako mogu uključiti u svakodnevnu ishranu. Važno je, međutim, birati visokokvalitetne proizvode koji sadrže odgovarajuće doze EPA i DHA.
Preporučena dnevna porcija omega-3 kiselina obično iznosi od 250 do 2000 mg EPA i DHA. Treba, međutim, konsultovati tačnu dozu sa lekarom ili farmaceutom, jer potrebe mogu da se razlikuju u zavisnosti od individualnih potreba organizma. Ne treba prekoračiti količinu od 5 grama dnevno, osim ako to ne preporuči lekar.
Prirodni izvori omega-3 kiselina
Omega-3 kiseline se prirodno nalaze u određenim namirnicama, uglavnom u masnim morskim ribama, kao što su losos, skuša ili sardine. Drugi sources su biljna ulja (npr. laneno ulje), orasi i laneno seme. Vredno je uključiti ove proizvode u svoju ishranu kako bi se organizmu obezbedio odgovarajući unos neophodnih nezasićenih masnih kiselina.
Treba, međutim, imati na umu da čak i pri konzumiranju ribe i drugih proizvoda bogatih omega-3 kiselinama, njihova količina može biti nedovoljna. Zato se suplementacija često preporučuje kao dopuna raznovrsne ishrane. Posebno je važna za osobe koje ne jedu redovno ribu ili primenjuju eliminacione dijete.
Pre početka suplementacije vredno je konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom kako bi se odabrao odgovarajući preparat i doza. Neke osobe, npr. one koje uzimaju antikoagulantne lekove, treba da budu posebno oprezne pri korišćenju omega-3 suplemenata zbog potencijalnih interakcija.
Vrste omega-3 suplemenata
Na tržištu je dostupno mnogo različitih omega-3 suplemenata koji se razlikuju po sastavu i doziranju. Najpopularniji su preparati koji sadrže riblje ulje, koje je bogat izvor EPA i DHA. Dostupni su u obliku kapsula ili tečnosti.
Druga vrsta suplemenata su preparati koji sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja je prekursor EPA i DHA. Organizam može da pretvori ALA u ove kiseline, ali je taj proces malo efikasan. Zato se suplementi koji sadrže EPA i DHA smatraju efikasnijim od onih zasnovanih na ALA.
Pri izboru suplementa vredno je obratiti pažnju na njegov sastav i kvalitet. Važno je da preparat sadrži odgovarajuće doze EPA i DHA i da bude bez zagađujućih materija. Dobar izbor su suplementi koji prolaze kroz dodatne procese prečišćavanja, kao što je molekularna destilacija.
Za koga je posebno važna suplementacija omega-3 kiselinama?
Suplementacija omega-3 kiselinama može biti korisna za svakoga, ali neke grupe ljudi treba da joj posvete posebnu pažnju. Među njima su osobe sa srčanim bolestima, poremećajima lipida ili dijabetesom. Omega-3 kiseline mogu takođe da podrže rad mozga i nervnog sistema, pa se njihova suplementacija često preporučuje stariji osobama koje imaju probleme sa memorijom i koncentracijom.
Omega-3 kiseline su takođe izuzetno važne za trudnice i dojilje. Odgovarajući unos DHA je neophodan za pravilan razvoj mozga i očiju deteta. Suplementacija omega-3 kiselinama može takođe pomoći u održavanju zdravlja nervnog sistema.
Vredno je imati na umu da se potrebe za omega-3 kiselinama mogu razlikovati u zavisnosti od godina, pola, zdravstvenog stanja i načina života. Zato je uvek vredno konsultovati suplementaciju sa lekarom ili farmaceutom kako bi se odabrao odgovarajući preparat i doza.
Kako odabrati odgovarajući omega-3 suplement?
Pri izboru omega-3 suplementa vredno je rukovoditi se nekoliko važnih faktora. Pre svega, treba obratiti pažnju na sadržaj EPA i DHA u pojedinačnoj kapsuli ili porciji. Preporučeni dnevni unos ovih kiselina iznosi oko 250-2000 mg, pa je vredno odabrati preparat koji će omogućiti lako postizanje te doze.
Važna je takođe forma u kojoj se nalaze omega-3 kiseline. Najbolje se apsorbuju kiseline u obliku triglicerida, pa je vredno tražiti suplemente koji sadrže riblje ulje upravo u toj formi. Dobar izbor su takođe preparati koji sadrže slobodne masne kiseline, koje se takođe odlikuju visokom biodostupnošću.
Nije bez značaja ni kvalitet i čistoća preparata. Omega-3 suplementi treba da budu bez zagađujućih materija, kao što su teški metali ili dioksini. Vredno je birati proizvode renomiranih proizvođača koji prolaze rigorozne kontrole kvaliteta. Dobar izbor su takođe suplementi koji prolaze kroz dodatne procese prečišćavanja, kao što je molekularna destilacija.
Najvažnije stvari o suplementaciji:
- Omega-3 kiseline, a posebno EPA i DHA, su neophodne za pravilno funkcionisanje organizma.
- Savremena ishrana često ne obezbeđuje dovoljnu količinu omega-3 kiselina, pa je vredno razmotriti suplementaciju.
- Prirodni izvori omega-3 kiselina su masne morske ribe, biljna ulja, orasi i laneno seme.
- Omega-3 suplementi dostupni su u različitim oblicima, između ostalog kao kapsule koje sadrže riblje ulje bogato EPA i DHA.
- Posebno je važna suplementacija omega-3 kiselinama za osobe sa srčanim bolestima, trudnice i dojilje kao i starije osobe.
- Pri izboru suplementa vredno je obratiti pažnju na sadržaj EPA i DHA, formu omega-3 kiselina kao i kvalitet i čistoću preparata.