Glutamin

Glutamin je iznimno važna aminokiselina koja igra ključnu ulogu u organizmu. To je najzastupljenija aminokiselina u krvi i mozgu, koja djeluje kao prekursor drugih važnih spojeva. Suplementacija glutaminom može donijeti mnoge koristi, posebno za sportaše i fizički aktivne osobe.Pročitaj više

Što je glutamin i kakva su mu svojstva?

Glutamin je endogena aminokiselina koja se prirodno nalazi u organizmu. Glavni je sastojak mišićnog tkiva, čineći čak 60% slobodnih aminokiselina u skeletnim mišićima. Glutamin sudjeluje u mnogim važnim procesima, kao što su sinteza proteina, regulacija razine dušika ili proizvodnja neurotransmitera, uključujući GABA.

Među ključnim svojstvima glutamina može se istaknuti njegov utjecaj na rad imunološkog sustava. Ova aminokiselina predstavlja važan izvor energije za imunološke stanice, podržavajući njihovo funkcioniranje. Osim toga, glutamin igra ulogu u održavanju integriteta crijevne barijere te pomaže regeneraciji stanica tankog crijeva.

Za sportaše je važna sposobnost glutamina da ograniči katabolizam mišića te pomaže sintezi mišićnih proteina. Sportaši posežu za dodacima prehrani s glutaminom u nadi da će podržati optimalnu regeneraciju mišića.

Tko bi trebao koristiti dodatke prehrani s glutaminom?

Suplementacija glutaminom može biti korisna za mnoge skupine ljudi, posebno one izložene povećanim potrebama za ovom aminokiselinom. Među njima se mogu istaknuti sportaši i fizički aktivne osobe, kod kojih intenzivni treninzi mogu dovesti do privremenog nedostatka glutamina.

Koristi od suplementacije mogu imati i osobe koje se bore s kroničnim stresom ili prolaze kroz intenzivna razdoblja mentalnog napora. U takvim situacijama organizam troši veće količine glutamina, što može dovesti do njegovih nedostataka. Dodaci prehrani koji sadrže ovu aminokiselinu mogu pomoći u održavanju njezine optimalne razine.

Vrijedi razmotriti suplementaciju glutaminom i u slučaju starijih osoba, kod kojih se prirodno smanjuje mišićna masa. Redovito konzumiranje glutamina u kombinaciji sa uravnoteženom prehranom i fizičkom aktivnošću može donijeti koristi.

Kako dozirati dodatke s glutaminom?

Doziranje dodataka s glutaminom ovisi o individualnim potrebama te cilju suplementacije. Obično se preporučene doze kreću od 5 do 20 grama dnevno, podijeljene u nekoliko porcija. Sportaši mogu koristiti veće doze, koje dosežu i 30-40 grama dnevno, posebno u razdoblju intenzivnih treninga.

Vrijedi konzumirati glutamin prije i nakon treninga kako bi se podržala regeneracija mišića te ograničio njihov katabolizam. Dodatak se također može uzimati između obroka kako bi se osigurao stalan dotok ove važne aminokiseline u organizam.

Prije početka suplementacije potrebno je konzultirati se s liječnikom ili sportskim nutricionistom, koji će pomoći odabrati odgovarajuću dozu, uzimajući u obzir individualne potrebe i zdravstveno stanje. Važno je također pridržavati se preporuka proizvođača o načinu doziranja te ne prelaziti preporučene dnevne porcije.

U kojim oblicima su dostupni dodaci s glutaminom?

Dodaci prehrani koji sadrže glutamin dostupni su u različitim oblicima, što omogućuje prilagođavanje proizvoda individualnim preferencijama. Najpopularnija opcija je glutamin u prahu, koji se može lako otopiti u vodi, soku ili proteinskom koktelu. Prah je praktičan za korištenje i omogućuje precizno doziranje.

Dostupne su također kapsule s glutaminom, koje predstavljaju dobru alternativu za osobe koje preferiraju ovaj oblik suplementacije. Kapsule su lake za gutanje i mogu se ponijeti na putovanje ili na posao. Vrijedi obratiti pozornost na sadržaj glutamina u jednoj kapsuli kako bi se odgovarajuće prilagodilo doziranje.

Neki dodaci kombiniraju glutamin s drugim sastojcima, kao što su BCAA, EAA ili vitamini i minerali. Takvi sveobuhvatni proizvodi mogu pružiti dodatne koristi, podržavajući regeneraciju te općenito funkcioniranje organizma. Pri odabiru dodatka vrijedi obratiti pozornost na njegov sastav te kvalitetu korištenih sastojaka.

Najvažnije informacije o glutaminu:

• Glutamin je ključna aminokiselina koja podržava sintezu proteina, regeneraciju mišića te rad imunološkog sustava.
• Suplementacija glutaminom može biti korisna za sportaše, fizički aktivne osobe, one izložene stresu ili starije osobe.
• Preporučene doze kreću se od 5 do 20 grama dnevno, a za sportaše mogu dosegnuti 30-40 grama.
• Dodaci s glutaminom dostupni su u obliku praha, kapsula te sveobuhvatnih proizvoda koji kombiniraju ovu aminokiselinu s drugim sastojcima.