Triptofan
L-triptofan je dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha koji organizmu osigurava potrebnu aminokiselinu. Triptofan je građevni element proteina i sudjeluje u mnogim važnim procesima u organizmu, kao što su regulacija raspoloženja, sna i apetita.Pročitaj više
Triptofan - nezamjenjiva aminokiselina za organizam
Triptofan pripada skupini egzogenih aminokiselina, što znači da ga organizam ne može samostalno sintetizirati i mora se unositi hranom. Triptofan obavlja mnoge važne funkcije u organizmu, između ostalog sudjeluje u procesu proizvodnje serotonina, popularno zvanog "hormon sreće".
Serotonin je odgovoran za regulaciju raspoloženja, san, apetit i rad probavnog sustava. Odgovarajuća razina triptofana u organizmu neophodna je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i održavanje dobrog raspoloženja. Nedostatak triptofana može dovesti do problema sa snom, sniženog raspoloženja, pa čak i depresije.
Triptofan je također prekursor melatonina - hormona koji regulira dnevni ciklus i odgovoran je za zdrav san. Odgovarajući unos triptofana u prehrani može pomoći u održavanju pravilnog ritma spavanja i budnosti te poboljšati kvalitetu sna.
L-triptofan kao dodatak prehrani
Dodatak prehrani L-triptofan čistog triptofana, kako bi se nadoknadili njegovi nedostaci. Redovita uporaba dodatka može pomoći u nadoknađivanju nedostataka ove aminokiseline u prehrani i podržati pravilno funkcioniranje organizma.
Preporučena dnevna porcija najčešće je 1 kapsula dnevno, najbolje uzimana uz obrok. Ne smije se prekoračiti preporučena dnevna porcija za konzumaciju tijekom dana. Dodatak prehrani L-triptofan ne može se koristiti kao zamjena za raznoliku prehranu.
Prije početka suplementacije L-triptofanom vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito u slučaju uzimanja lijekova, trudnoće, dojenja ili postojanja kroničnih bolesti. Dodatak se ne smije koristiti kod djece mlađe od 18 godina.
Prirodni izvori triptofana u prehrani
Triptofan se prirodno nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima, uglavnom životinjskog podrijetla. Najviše triptofana naći ćemo u peradi, jajima, ribi, mliječnim proizvodima te nekim mahurkama i sjemenkama bundeve.
Prehrana bogata visokokvalitetnim životinjskim i biljnim proteinima obično osigurava dovoljnu količinu triptofana za zdravu odraslu osobu. Međutim, u slučaju nedostataka, povećanih potreba ili ograničene prehrane, suplementacija L-triptofanom može biti korisna u nadoknađivanju ove važne aminokiseline.
Važno je zapamtiti da sama suplementacija neće zamijeniti zdrav način života i uravnoteženu prehranu. Triptofan je najbolje uzimati kao dopunu svakodnevnom jelovniku bogatom raznolikim izvorima proteina, povrćem i voćem.
Simptomi nedostatka triptofana
Nedostatak triptofana u organizmu može se manifestirati na različite načine. Najčešći simptomi su problemi sa snom, nesanica, sniženo raspoloženje, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, povećan apetit za ugljikohidratima i slatkišima.
Dugotrajan nedostatak triptofana može dovesti do razvoja depresije, anksioznih poremećaja, pa čak i neuroloških bolesti. Odgovarajući unos ove aminokiseline posebno je važan za osobe izložene stresu, preumoru i one koje vode intenzivan način života.
U slučaju uočavanja zabrinjavajućih simptoma nedostatka triptofana, vrijedi se posavjetovati s liječnikom i razmotriti suplementaciju L-triptofanom ili obogaćivanje svoje prehrane proizvodima bogatim ovom aminokiselinom.
Kontraindikacije za korištenje L-triptofana
Suplementacija L-triptofanom obično je sigurna i dobro podnošljiva kod zdravih odraslih osoba koje se pridržavaju preporučenih doza. Međutim, postoje određene kontraindikacije za korištenje ovog dodatka prehrani koje vrijedi imati na umu.
L-triptofan ne bi trebale uzimati osobe alergične na bilo koji od sastojaka dodatka, trudnice i dojilje, djeca i mladi ispod 18 godina te osobe s bolestima jetre, bubrega ili one koje uzimaju antidepresive iz skupine SSRI ili MAOI.
Prije početka suplementacije L-triptofanom potrebno se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito u slučaju postojanja kroničnih bolesti, uzimanja lijekova ili dodataka prehrani. Previsoka razina triptofana u organizmu može biti opasna po zdravlje.
Najvažnije informacije o L-triptofanu:
- Triptofan je egzogena aminokiselina, neophodna za proizvodnju serotonina i melatonina
- Redovita uporaba dodatka može pomoći u nadoknađivanju nedostataka triptofana u prehrani
- Prirodni izvori triptofana su proizvodi bogati proteinima, kao što su perad, jaja, riba i mahurke
- Nedostatak triptofana može se manifestirati problemima sa snom, sniženim raspoloženjem i povećanim apetitom za ugljikohidratima
- Suplementaciju L-triptofanom treba konzultirati s liječnikom, osobito u slučaju kroničnih bolesti, trudnoće ili uzimanja lijekova