Ostali oblici kreatina

Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani među fizički aktivnim osobama. Dostupan je u različitim oblicima koji se razlikuju po apsorpciji, stabilnosti i učinkovitosti. U ovoj kategoriji pronaći ćete informacije o manje popularnim vrstama kreatina, poput kre-alkalyna ili kreatin orotata. Upoznajte njihova svojstva i saznajte koji kreatin vrijedi odabrati kako biste postigli najbolje rezultate.Pročitaj više

Kreatin orotat - inovativni oblik kreatina

Kreatin orotat je spoj molekule kreatina i orotne kiseline. Orotna kiselina je spoj prisutan u organizmima, uglavnom u mišićnim stanicama i jetri, a također je povezana s metabolizmom nukleotidnih kiselina. Kreatin orotat je nišni i jedinstven oblik kreatina koji ipak ima mnoge pristaše koji se redovito vraćaju na njega nakon što ga isprobaju.

Spajanje ove dvije molekule imalo je za cilj povećanje apsorpcije kreatina u organizmu u usporedbi s drugim oblicima.

Prosječno korištene doze su oko 5 grama kreatin orotata dnevno.

Kre-alkalyn - puferski oblik kreatina

Kre-alkalyn je poseban, puferski oblik kreatina, razvijen s ciljem povećanja stabilnosti i apsorpcije dodatka. Zahvaljujući procesu puferiranja, kre-alkalyn ima viši pH u usporedbi s klasičnim oblikom, što sprječava pretvaranje kreatina u neaktivni oblik - kreatinin.

Suplementacija kre-alkalynom može utjecati na povećanje razine kreatina u mišićima, što se odražava na poboljšanje sposobnosti za napor tijekom intenzivnih vježbi. Kre-alkalyn sudjeluje u energetskim procesima, potpomažući sintezu ATP-a potrebnog za rad mišića.

Preporučena dnevna doza kre-alkalyna je oko 3 g, uzimana prije ili nakon treninga. Zbog veće stabilnosti, kre-alkalyn ne zahtijeva korištenje faze zasićenja kao u slučaju drugih oblika.

Ostali oblici kreatina - magnezijev kelat, orotat, HCL

Na tržištu se mogu pronaći i drugi, manje popularni oblici kreatina, poput magnezijevog kelata kreatina ili kreatin HCL. Magnezijev kelat kreatina je spoj molekule kreatina s magnezijem, što može utjecati na bolju apsorpciju i stabilnost dodatka.

Kreatin HCL (kreatin hidroklorid) je oblik kreatina spojen s molekulom klorovodične kiseline. Takav oblik kreatina odlikuje se visokom stabilnošću i topljivošću, zahvaljujući čemu može biti brže apsorbiran u organizmu. Kreatin HCL može se teoretski koristiti u nižim dozama u usporedbi s drugim oblicima, što smanjuje rizik od pojave neželjenih učinaka na probavni sustav.

Važno je zapamtiti da, neovisno o odabranom obliku kreatina, ključno značenje ima redovita upotreba dodatka uz vježbe visokog intenziteta. Tek tada se mogu očekivati optimalni učinci u vidu poboljšanja sposobnosti za napor i prirasta mišićne mase.

Najvažnije informacije o različitim oblicima kreatina su:

• Dostupni su različiti oblici kreatina, poput kreatin orotata, kre-alkalyna, magnezijevog kelata ili kreatin HCL.
• Pojedini oblici kreatina razlikuju se po apsorpciji, stabilnosti i topljivosti.
• Suplementacija kreatinom u različitim oblicima može utjecati na poboljšanje sposobnosti za napor tijekom intenzivnih vježbi.
• Preporučeno doziranje ovisi o obliku kreatina i obično iznosi od 3 do 5 g dnevno.
• Učinci korištenja kreatina najizraženiji su u kombinaciji s treningom visokog intenziteta.