Selen

Selen je mikroelement neophodan za pravilno funkcioniranje organizma koji igra važnu ulogu u mnogim procesima koji se odvijaju u tijelu. Dodaci prehrani koji sadrže selen predstavljaju učinkovit način nadopunjavanja ovog vrijednog elementa, osobito za osobe čija svakodnevna prehrana ne osigurava dovoljnu količinu selena.Pročitaj više

Zašto je vrijedno suplementirati selen?

Selen je element u tragovima koji se prirodno nalazi u tlu i nekim prehrambenim proizvodima. Nažalost, sadržaj ovog elementa u hrani može biti nedovoljan, osobito kod osoba koje primjenjuju restriktivne dijete ili žive u područjima siromašnima selenom. Nedostatak selena može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, kao što su oslabljeni imunološki sustav, poremećaji rada štitnjače ili povećan rizik od malignih bolesti.

Suplementacija selena predstavlja jednostavan i učinkovit način nadopunjavanja nedostatka ovog elementa u organizmu. Dodaci prehrani sa selenom dostupni su u različitim oblicima, kao što su tablete, kapsule ili tekućine. Pri odabiru dodatka, vrijedno je obratiti pozornost na njegov sastav i podrijetlo – najbolje se pokazuju preparati koji sadrže organski selen, npr. u obliku L-selenometionina.

Redovita primjena dodataka sa selenom pomaže održati pravilnu razinu ovog elementa u organizmu, što se odražava na bolje funkcioniranje imunološkog sustava, štitnjače i drugih organa. Selen također pokazuje snažna antioksidacijska svojstva, čime štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i oksidacijskim stresom.

Prirodni izvori selena u prehrani

Iako je suplementacija selena učinkovit način nadopunjavanja nedostataka, vrijedno je zapamtiti da se ovaj vrijedni element također nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima. Najbogatiji izvor selena su brazilski orašasti plodovi – samo nekoliko oraha dnevno dovoljno je za pokrivanje potreba organizma za ovim mikroelementom. Drugi proizvodi bogati selenom su između ostalog tuna, jaja, perad, češnjak ili brokula.

Osobe koje žele pobrinuti se za pravilan unos selena trebaju u svoju prehranu uključiti raznovrsne proizvode, osobito one životinjskog podrijetla. Vrijedno je ipak zapamtiti da se sadržaj selena u hrani može razlikovati ovisno o regiji i načinu uzgoja biljaka. Zato je, čak i uz raznoliku prehranu, vrijedno razmotriti suplementaciju selena kako bi se osiguralo da organizam prima odgovarajuću količinu ovog elementa.

Selen i zdravlje štitnjače

Jedna od ključnih funkcija selena u organizmu je njegov utjecaj na rad štitnjače. Ova mala žlijezda proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam i mnoge druge životne procese. Selen ulazi u sastav enzima zvanih dejodaze, koji sudjeluju u aktivaciji i deaktivaciji hormona štitnjače.

Nedostatak selena može dovesti do poremećaja rada štitnjače, kao što su hipotireoza ili Hashimotova bolest. Istraživanja su pokazala da suplementacija selena može poboljšati funkcioniranje štitnjače i ublažiti simptome njezinih oboljenja. Osobito je to važno za trudnice, jer pravilan rad štitnjače ima ključno značenje za razvoj ploda.

Dodaci prehrani koji sadrže selen, kao što su tablete ili kapsule, predstavljaju učinkovit način održavanja pravilne razine ovog elementa u organizmu i podršku radu štitnjače. Preporučena dnevna doza selena obično iznosi od 50 do 200 mcg, ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Prije početka suplementacije vrijedno se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom kako bi se odabrala odgovarajuća doza i oblik preparata.

Utjecaj selena na imunološki sustav

Selen također igra značajnu ulogu u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Ovaj mikroelement ulazi u sastav proteina zvanih selenoproteini, koji štite organizam od infekcija i upalnih stanja. Odgovarajuća razina selena u organizmu pomaže u proizvodnji antitijela i stimulira aktivnost T-limfocita, koji su ključni za imunitet.

Istraživanja su pokazala da nedostatak selena može oslabiti imunološki sustav i povećati sklonost infekcijama. S druge strane, suplementacija selena može ojačati imunitet, osobito kod starijih osoba ili onih koje se bore s kroničnim bolestima. Dodaci prehrani sa selenom, kao što su tablete ili kapsule, predstavljaju jednostavan način podrške imunološkom sustavu i zaštite od infekcija.

Vrijedno je zapamtiti da selen djeluje sinergistički s drugim hranjivim tvarima, kao što su vitamin C, vitamin E ili cink. Zato je, kako bi se u potpunosti podržao imunološki sustav, vrijedno primjenjivati raznoliku prehranu bogatu voćem, povrćem i drugim izvorima antioksidansa. Suplementacija selena može biti vrijedna dopuna zdravom načinu života, ali ne bi trebala zamijeniti uravnoteženu prehranu.

Selen također igra važnu ulogu u održavanju reproduktivnog zdravlja, kako kod muškaraca, tako i kod žena. Kod muškaraca odgovarajuća razina selena utječe na kvalitetu sjemena i pokretljivost spermija. Istraživanja su pokazala da suplementacija selena može poboljšati parametre sjemena i povećati šanse za oplodnju.

Kod žena je selen važan za održavanje zdravlja reproduktivnog sustava i pravilan tijek trudnoće. Nedostatak ovog elementa može povećati rizik od pobačaja ili urođenih mana kod djeteta. Suplementacija selena može pak podržati plodnost, smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći i pomagati pravilan razvoj ploda.

Dodaci prehrani koji sadrže selen, kao što su tablete ili kapsule, predstavljaju siguran i praktičan način održavanja pravilne razine ovog elementa u organizmu, što je osobito važno za osobe koje planiraju potomstvo ili su trudne. Preporučena doza selena za trudnice obično iznosi 60-70 mcg dnevno. Prije početka suplementacije vrijedno se posavjetovati s liječnikom ili primaljem kako bi se odabrala odgovarajuća doza i oblik preparata.

Najvažnije informacije o svojstvima selena

• Podrška radu štitnjače i regulacija metabolizma
• Jačanje imunološkog sustava i zaštita od infekcija
• Poboljšanje reproduktivnog zdravlja i plodnosti
• Zaštita stanica od oksidacijskog stresa i oštećenja
• Održavanje zdrave kože, kose i noktiju