Citrulina
Citrulin je aminokiselina koja sve više dobiva na popularnosti među fizički aktivnim osobama. Ovaj organski kemijski spoj iz skupine α-aminokiselina izoliran je 1914. godine iz lubenice. Citrulin je jedan od ključnih sastojaka u dodacima prehrani koji imaju za cilj poboljšanje fizičke izdržljivosti, ubrzavanje oporavka nakon treninga te povećanje proizvodnje dušikovog oksida u organizmu.Pročitaj više
Što je citrulin i kako djeluje?
Citrulin je endogena aminokiselina, što znači da je proizvodi sam organizam. Igra važnu ulogu u ciklusu uree, gdje sudjeluje u procesu pretvaranja amonijaka u ureu. Citrulin je prekursor za proizvodnju dušikovog oksida, koji je odgovoran za proširenje krvnih žila i poboljšanje protoka krvi.
Suplementacija citrulinom može donijeti mnoge potencijalne zdravstvene koristi. Znanstvena istraživanja sugeriraju da citrulin pozitivno utječe na snižavanje koncentracije mliječne kiseline u mišićima, što se odražava na smanjenje razine mišićne boli nakon treninga. Nadalje, citrulin pokazuje potencijal za potporu cirkulacijskom sustavu, zahvaljujući povećanju mogućnosti proizvodnje dušikovog oksida.
Vrijedi primijetiti da se citrulin često koristi u kombinaciji s argininom, drugom aminokiselinom koja također igra ključnu ulogu u sintezi dušikovog oksida. Takva kombinacija može potencijalno povećati učinkovitost suplementacije i donijeti bolje rezultate.
Za koga su namijenjeni dodaci s citrulinom?
Dodaci prehrani koji sadrže citrulin posebno se preporučuju sportašima i fizički aktivnim osobama. To proizlazi iz činjenice da citrulin može podržati fizičku izdržljivost, ubrzati oporavak nakon napora te povećati efekt "mišićne pumpe" tijekom treninga.
Preparati s citrulinom mogu biti korisni i za osobe koje žele poboljšati funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Zahvaljujući sposobnosti povećanja proizvodnje dušikovog oksida, citrulin može potencijalno utjecati na bolje prokrvljavanje tkiva i organa, što se odražava na njihovu bolju prehranu i oksigenaciju.
Međutim, treba imati na umu da dodaci s citrulinom ne bi trebali koristiti trudnice i dojilje bez konzultacije s liječnikom. Nadalje, osobe s bolestima bubrega ili jetre trebaju biti oprezne i konzultirati se s liječnikom prije početka suplementacije.
Doziranje citrulina ovisi o individualnim potrebama i ciljevima suplementacije. Najčešće preporučena dnevna doza citrulina kreće se od 2 do 6 grama, podijeljenih u nekoliko porcija. Vrijedi početi s manjom dozom i postupno je povećavati, prateći reakciju organizma.
Dodatak prehrani s citrulinom najbolje je uzimati na prazan želudac, oko 30-60 minuta prije treninga. Također se može konzumirati jedna porcija ujutro i jedna porcija prije spavanja. Važno je ne prekoračiti preporučenu porciju za konzumaciju tijekom dana, jer višak citrulina može dovesti do nuspojava.
Prije početka suplementacije vrijedi se konzultirati s liječnikom ili nutricionistom, koji će pomoći odabrati odgovarajuću dozu, uzimajući u obzir individualne potrebe i zdravstveno stanje.
Ima li citrulin nuspojave?
Citrulin se općenito smatra sigurnim dodatkom prehrani kada se koristi prema preporukama. Međutim, kao i svaki kemijski spoj, može uzrokovati određene nuspojave kod nekih osoba.
Najčešće nuspojave povezane sa suplementacijom citrulinom su gastrointestinalne tegobe, poput proljeva, nadutosti ili nelagode u trbušnoj šupljini. Ovi simptomi su obično blagi i prolazni, ali ako se nastave ili pojačaju, treba prekinuti korištenje dodatka i konzultirati se s liječnikom.
U rijetkim slučajevima, visoke doze citrulina mogu dovesti do snižavanja krvnog tlaka, što može biti opasno za osobe s već postojećom hipotenzijom. Stoga osobe s niskim krvnim tlakom trebaju biti posebno oprezne i pratiti svoju reakciju na dodatak.
Kontraindikacije za korištenje citrulina
Iako je citrulin općenito siguran, postoje određene kontraindikacije za njegovo korištenje. Dodaci s citrulinom ne bi trebali uzimati osobe alergične na bilo koji od sastojaka preparata. U slučaju pojave alergijskih simptoma, poput osipa, svrbeža ili poteškoća s disanjem, treba odmah prekinuti korištenje dodatka i konzultirati se s liječnikom.
Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati suplementaciju citrulinom, osim ako je ne preporuči liječnik. Nema dovoljno istraživanja koja potvrđuju sigurnost korištenja citrulina u tim skupinama.
Osobe s bolestima bubrega ili jetre trebaju biti oprezne i konzultirati se s liječnikom prije početka suplementacije citrulinom. Zbog uloge citrulina u ciklusu uree, njegovo korištenje može utjecati na funkcioniranje tih organa.
Najvažnije informacije o Citrulinu:
- Citrulin je prekursor za proizvodnju dušikovog oksida
- Utječe na cirkulacijski sustav i tijek ciklusa uree
- Tipične doze kreću se u rasponu od 2 do 6 grama
- Često se koristi u kombinaciji s argininom