Kako povećati razinu testosterona?

Testosteron je hormon nevjerojatnog djelovanja, a njegova odgovarajuća razina neophodna je da se jednostavno osjećamo zdravo i puno energije. Može se podići manipulacijama životnog stila, poput prehrane i tjelesne aktivnosti, ali za maksimalizaciju efekata vrijedi koristiti i odgovarajuće dodatke prehrani.

• Zašto vrijedi brinuti o visoki testosteron?
• Dodaci za podizanje razine testosterona
• Kompleksni boosteri testosterona
• Utjecaj životnog stila na testosteron

Zašto vrijedi brinuti o visoki testosteron?

Testosteron je steroidni hormon popularno nazvan "muškim", iako je u odgovarajućim količinama potreban za oba spola. Ovaj hormon djeluje anabolički na mišiće i kosti, pa je neophodan za održavanje funkcionalnosti organizma. Kada ga počinje nedostajati, povećava se rizik od ozljeda, prijeloma, pada mišićne snage i opće tjelesne sposobnosti. Bez odgovarajuće količine testosterona vrlo teški postaju napori oko figure, a ona unatoč prividu ima vrijednosti ne samo estetske, već i zdravstvene. Što je viši omjer mišićne mase prema masnoj, to je bolje metaboličko zdravlje čovjeka i kontrola upalnih stanja.

Testosteron ima veliki utjecaj na raspoloženje. Čini da se osjećamo sigurniji u sebe, imamo više energije i motivacije za djelovanje, brže se regeneriramo. S visokom razinom ovog hormona lakše dolazi donošenje odluka i ne osjećamo toliko straha.

Dodaci za podizanje razine testosterona

Postoji mnogo preparata kojima je prilijepila etiketa dodataka za visoki testosteron. Neki su je postigli potpuno zasluženo, drugi manje. Napravimo mali pregled na što vrijedi obratiti pozornost.

Eurycoma Longifolia

Korijen nazvan malezijskim žen-šenom ili Longjackom. Ima izvrsnu reputaciju kao tipično muška biljka. U mišljenjima se ponavljaju izvještaji o boljem libidu, manjem umoru i boljem raspoloženju. Tradicionalno se Longjack koristio uglavnom kao afrodizijak. Suvremena medicina također ukazuje na djelovanje koje poboljšava plodnost, što se očituje boljim parametrima sjemena. Također je uočen porast razine hormona pod uvjetom da je na početku imao nisku koncentraciju.

Tribulus terrestris

Tribulus na hrvatskom nazivamo Buzdovan zemaljski. Kao booster testosterona i libida proslavio se u vremenu kada je kulturizam u Hrvatskoj još puzao. Trenutno je nešto manje popularan na tržištu, ali raspolažemo konkretnijim informacijama o djelovanju Tribulusa i može se koristiti preciznije. Nažalost, pregled istraživanja ne pogoduje tvrdnjama da Tribulus podiže njegovu koncentraciju, ALI može na neki način pojačati njegovo djelovanje. Naime, suplementacija Tribulusom može povećati količinu androgenskih receptora (pomoću njih djeluje ovaj hormon) u mozgu. To čini da testosteron u mozgu može djelovati snažnije i jače utjecati na raspoloženje i libido, čak i kada se ne podigne njegova razina. To ima svoje prednosti koje će posebno cijeniti osobe s viškom estrogena ili DHT-a. Kada se njegov sadržaj ne podiže, ne povećava se ni razina konverzije u druge hormone, a još uvijek koristimo porast libida, manju količinu strahova i veću sigurnost u sebe.

DAA

DAA, odnosno d-asparaginska kiselina, aminokiselina je koja djeluje na NMDA receptore u mozgu. Njena uloga je stimuliranje mozga na veće lučenje hormona (LH, FSH, hormon rasta), koji između ostalog utječu na stimulaciju testisa za proizvodnju testosterona. DAA može podići njegovu razinu, međutim obično je to kratkotrajan učinak, koji traje otprilike 7-10 dana i ovisan je o početnoj razini, koja bi trebala biti niska. U slučaju kada se DAA koristi predugo ili kod osoba koje imaju testosteron visoko i ne trebaju ga podizati, učinak može biti upravo suprotan od očekivanog i njegova razina se može sniziti.

Saw palmetto

Sabljasta palma je biljka koja se koristi za ublažavanje simptoma androgenizacije. Njeno djelovanje se temelji na kočenju pretvaranja testosterona u DHT (dihidrotestosteron), koji je puno androgeniji, ali ne djeluje npr. na mišiće kao njegov ekvivalent. Korištenjem Saw palmetto može se očekivati povećanje omjera testosterona prema DHT-u, odnosno istovremeno podizanje spomenutog hormona i snižavanje DHT-a. Može se koristiti i kao dodatak drugim sredstvima, u okviru profilakse protiv opadanja kose, pogoršanja kvalitete kože i problema s prostatom.

Bor

Bor je mineral, element u tragovima. Za čovjeka ima posebnu vrijednost u kontekstu gospodarenja kalcijem i zdravlja kostiju te regulacije gospodarenja spolnim hormonima. U hormonskim pitanjima njegovo djelovanje je modulirajuće, jer se u određenoj mjeri prilagođava potrebama. Npr. u istraživanjima na žena nakon menopauze zabilježen je porast i testosterona i estradiola, dok je kod muškaraca nekoliko dana suplementacije davalo porast slobodnog testosterona sa smanjenjem estradiola.

ZMA

ZMA je vrlo popularna mješavina magnezija, cinka i vitamina B6. Iz ove kompozicije na testosteron i hormone najviše utječe cink, koji se za podizanje testosterona koristi i samostalno. Cijela ova mješavina koja se koristi navečer prije spavanja hvali se i za poboljšanje noćne regeneracije i omogućavanje boljeg spavanja, što pogoduje i funkcionalnosti hormonskog gospodarenja i poboljšanju sportskih postignuća. To je osnovna kompozicija, korisna za mnoge osobe, a na testosteron će djelovati posebno pri nedostatku cinka.

Kompleksni boosteri testosterona

Ako ne želite samostalno birati sastojke i komponirati vlastitu mješavinu, vrijedi iskoristiti neki od suplementacijskih kompleksa.

AH Terminator

Terminator od Apollo's Hegemony jedan je od hitova u kategoriji boostera testosterona. Izgrađen je od sastojaka iz različitih kategorija: biljaka, polifenola, vitamina, minerala. Cjelina omogućuje podizanje testosterona kada ga nema dovoljno, kočenje konverzije u estrogene te poboljšanje raspoloženja. Rado ga koriste sportaši, uključujući one koji koriste anabolička sredstva.

GAT Testrol

Kompleks biljaka i minerala koji utječu na testosteron. Profil korištenih sastojaka također ima izražen utjecaj na seksualni nagon i erekciju te na opće raspoloženje i vitalnost.

Magnum Thrust

Još jedan kompleks s dominacijom biljaka, s izgrađenom izvrsnom reputacijom. Njegovi sastojci podijeljeni su u 4 kompleksa: koji blokira konverziju u estrogene, koji pomaže djelovanju testosterona, koji optimizira proizvodnju testosterona te koji pomaže anabolizmu. Posebno je zanimljiv ovaj posljednji kompleks jer se sastoji između ostalog od hvaljenog ecdysterona.

Biotech Wianabol

Vrlo bogat kompleks biljaka i trava s dodatkom flavonoida, koenzima Q10, kreatina, arginina i drugih, zanimljivih sastojaka. Sadrži saponine i flavone s povoljnim utjecajem na testosteron.

Olimp Testoxeed

Biljke, minerali, vitamini i d-asparaginska kiselina (DAA). Ima zamjetljiv utjecaj i na hormone i na raspoloženje.

Srodna kategorija proizvoda su dodaci za podizanje libida. Često imaju u sastavu biljke i druge sastojke koji također podižu razinu testosterona. Dodatno mogu imati u sastavu i tvari koje poboljšavaju raspoloženje, uglavnom kroz utjecaj na sustave dopamina (ona sudjeluje u regulaciji seksualnog nagona i osjećanju zadovoljstva) i GABA (odgovorna za opuštanje i smanjivanje inhibicija). U sastavu dodataka za libido često se koristi i l-arginin, odnosno aminokiselina koja povoljno utječe na protok krvi i poboljšava prokrvljenost penisa tijekom erekcije.

Utjecaj životnog stila na testosteron

Nemali utjecaj na hormone ima dobar san, odgovarajuća razina tjelesne aktivnosti i pravilna tjelesna masa. Svaki od ovih čimbenika trebao bi biti uređen kada imate problema s testosteronom. Nažalost, čak ni najbolji dodatak možda neće dati željeni učinak kada će svake noći nedostajati nekoliko sati sna. Dobrom prehranom mogu se nadopuniti sastojci potrebni za održavanje biokemijske ravnoteže u okviru hormonskog gospodarenja, a odgovarajuća kompozicija tijela sprječava razvoj kroničnih upalnih stanja koja snižavaju testosteron. Redovita tjelesna aktivnost jasan je signal organizmu da mu treba veća količina testosterona za potporu regeneraciji.

Zapamtite da ako imate nizak testosteron ili simptome koji na to ukazuju, osim suplementacije vrijedi potražiti i uzrok takvog stanja.

Izvori:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: Medicinal Plant in the Prevention and Treatment
  of Male Osteoporosis due to Androgen Deficiency. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Effect of Tribulus terrestris on
  nicotinamide adenine dinucleotide phosphate-diaphorase activity and
  androgen receptors in rat brain. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Tissue effects of saw palmetto and finasteride: use of biopsy
  cores for in situ quantification of prostatic androgens. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.