Zašto je vrijedno suplementirati alfa-liponsku kiselinu?

Alfa-lipoična kiselina (ALA) je snažan antioksidans koji se prirodno nalazi u hrani, kao i proizvodi u ljudskom organizmu. Alfa-lipoična kiselina naziva se vitaminskom supstancom jer po kemijskoj strukturi podsjeća na vitamine B skupine. Uvjerimo se zašto je vrijedno suplementirati alfa-lipoičnu kiselinu.

• Alfa-lipoična kiselina – svojstva
• Alfa-lipoična kiselina – snižava razinu šećera i kolesterola u krvi
• Alfa-lipoična kiselina – prehrambeni izvori
• Alfa-lipoična kiselina – doziranje
• Alfa-lipoična kiselina – nuspojave

Alfa-lipoična kiselina – svojstva

Alfa-lipoična kiselina pokazuje antioksidacijska, protuupalna, antidijabetička, antiateroskleroska, protiv pretilosti, protiv starenja te kardio- i neuroprotektivna svojstva. Alfa-lipoična kiselina smanjuje upalno stanje i štiti stanice organizma od štetnog djelovanja reaktivnih oblika kisika. Provedena istraživanja s ljudima pokazala su da suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom doprinosi značajnom snižavanju koncentracije upalnih markera u krvi, kao što su C-reaktivni protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) te faktor tumorske nekroze alfa (TNF-alfa). Suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom može spriječiti kasne komplikacije dijabetesa, a posebno dijabetičku neuropatiju, odnosno oštećenje živaca pri kojem dolazi do gubitka osjeta dodira, vibracije, boli i temperature. Pokazano je da 4-tjedna suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom može ublažiti spomenute simptome dijabetičke neuropatije. Osim toga, alfa-lipoična kiselina može podržati gubitak tjelesne mase, usporavati pogoršanje kognitivnih funkcija u pacijenata s Alzheimerovom bolešću te smanjivati markere oksidacijskog stresa i upalnog stanja u osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2 i ishemijske bolesti srca*.

Alfa-lipoična kiselina – snižava razinu šećera i kolesterola u krvi

Suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom može snižavati koncentraciju glukoze, ukupnog kolesterola, lipoproteina niske gustoće LDL (tzv. „lošeg" kolesterola) te triglicerida u krvi**. Posebno su pacijenti s dijabetesom tipa 2 koji su suplementirali alfa-lipoičnu kiselinu imali nižu koncentraciju glukoze u krvi natašte, kao i glikiranog hemoglobina (HbA1c), triglicerida i kolesterola LDL frakcije. **Suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom može također smanjivati koncentraciju inzulina u krvi natašte te vrijednost pokazatelja inzulinske rezistencije (HOMA-IR) u odraslih osoba. Pokazano je da su pretile osobe koje su suplementirale alfa-lipoičnu kiselinu u dozi iznad 600 mg dnevno imale značajnije poboljšanje lipidograma. To može ukazivati na veću učinkovitost suplementacije alfa-lipoičnom kiselinom u osoba s poremećajima lipidno-ugljikohidratnog metabolizma.

Alfa-lipoična kiselina – prehrambeni izvori

Alfa-lipoična kiselina postoji u dva kemijska oblika, označena u stručnoj terminologiji kao enantiomeri (izomeri) S i R. Za zdravstvena svojstva alfa-lipoične kiseline odgovoran je uglavnom enantiomer R. Hrana je prirodni izvor izomera R, dok se u dodatcima prehrani nalaze i enantiomeri R i S**. Osim toga **alfa-lipoična kiselina se proizvodi u ljudskom organizmu, ali u količinama nedostatnim za zadovoljavanje potreba stanica za energijom.

Glavni prehrambeni izvori alfa-lipoične kiseline u ljudskoj prehrani su povrće, voće te meso i iznutrice. Alfa-lipoična kiselina se prirodno nalazi u namirnicama kao što su špinat, brokula, prokulice, rajčice, rižine mekinje te jetra, srca i bubrezi životinja. Iznutrice sadrže alfa-lipoičnu kiselinu jer se sintetizira u mitohondrijima tkiva sisavaca koja se odlikuju visokom aktivnošću i velikim brojem mitohondrija (među ostalim: testisi, srce, bubrezi, jetra).

Alfa-lipoična kiselina – doziranje

Iz trenutnih istraživanja proizlazi da je suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom učinkovita u dnevnoj dozi od 300 do 600 mg. U nekim istraživanjima korištene su mnogo veće doze čak do 1200 mg dnevno, koje nisu uzrokovale nikakve negativne nuspojave. Dodatci prehrani koji sadrže alfa-lipoičnu kiselinu mogu se uzimati natašte. Navodi se da se alfa-lipoična kiselina apsorbira putem transportera i ne zahtijeva prisutnost masti u obroku, unatoč tome što je spoj topljiv u mastima.

Alfa-lipoična kiselina – nuspojave

Provedena istraživanja s ljudima pokazala su da je suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom u dnevnoj dozi do 2400 mg potpuno sigurna za ljudsko zdravlje i ne uzrokuje nikakve negativne nuspojave. Suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom također je sigurna za trudnice.

Alfa-lipoična kiselina može ipak u nekih osoba uzrokovati pojavu mučnine, povraćanja i blagih kožnih reakcija. Osim toga, sve osobe koje redovito uzimaju antidijabetičke lijekove trebaju biti posebno oprezne tijekom suplementacije alfa-lipoičnom kiselinom jer njihova istovremena uporaba može dovesti do prevelikog snižavanja koncentracije glukoze u krvi. Postoje i naznake da suplementacija alfa-lipoičnom kiselinom može doprinijeti smanjenju koncentracije hormona štitnjače u krvi, stoga bi pacijenti s hipotireozom trebali konzultirati uporabu alfa-lipoične kiseline s liječnikom.

Izvori:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Does alpha-lipoic acid affect lipid profile? A meta-analysis and systematic review on randomized controlled trials. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al.: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Efficacy and safety of oral alpha-lipoic acid supplementation for type 2 diabetes management: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of the effects of α-lipoic acid supplementation on glycemic markers in adults. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al.: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alpha-lipoic acid supplementation significantly reduces the risk of obesity in an updated systematic review and dose response meta-analysis of randomised placebo-controlled clinical trials. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.