Kofein i metabolički procesi – kakve su povezanosti?
Podrška metabolizmu suplementacijom vrlo je česta pojava tijekom mršavljenja. Uostalom, efekte želimo vidjeti što je brže moguće. Kofein kao termogenik najčešće je korišten sastojak u spalivačima masti. Obično se koristi u maksimalnim mogućim dozama koje dopuštaju propisi. Zašto? Jedna je od rijetkih tvari koje jasno poboljšavaju komfor mršavljenja i mogu stvarno ubrzati efekte.
Iz ovog članka saznat ćete kako izgleda utjecaj kofeina na metabolizam i mršavljenje. Pročitajte do kraja!
- Pomaže li kofein spaliti mast?
- Kofein pojačava diurezu
- Tijekom mršavljenja vrijedi uzimati kofein prije treninga
- Zaključak
Pomaže li kofein spaliti mast?
Ako uključivanje kofeina bude jedini zahvat, vjerojatno neće dati ništa. Međutim, ako bude alat koji pomaže dijeti i aktivnosti, tada kofein svakako može pomoći. I to na nekoliko načina. Meta-analiza iz 2019. godine, u kojoj su analizirani rezultati 13 istraživanja na ljudima, pokazala je da konzumiranje kofeina može pogodovati smanjenju tjelesne mase, BMI-ja i masnog tkiva.
Smanjenje umora znači veću aktivnost i veću potrošnju energije
Često kavu ili kofein konzumiramo upravo zato da steknemо više snage za djelovanje. S kofeinom postoji veća šansa za izvođenje težeg treninga ili veću razinu spontane tjelesne aktivnosti. Uostalom, kada od sebe odgurnemo umor, veća je šansa da ćemo npr. nešto raditi kod kuće ili izići u šetnju, nego da ćemo ležati neaktivno na kauču. Više svakodnevne aktivnosti znači veći energetski utrošak, a time i učinkovitije mršavljenje.
Kofein može smanjiti apetit
To je karakterističan efekt za većinu stimulirajućih tvari. Poznato je da bolja kontrola apetita znači lakše održavanje dijetetske discipline i negativne kalorijske bilance. Negativna bilanca potrebna je za sagorijevanje masnog tkiva. Istovremeno osobe s prekomjernom tjelesnom masom često imaju prehrambene navike od kojih se tijekom mršavljenja moraju odvikavati kako ne bi pretjerali s kalorijama. Za mnoge osobe to je izazov, zato su suplementi koji potiskuju apetit tako vrlo traženi. Malo ih je učinkovito, međutim kofein u praksi dobiva odlične ocjene korisnika.
Biokemijski utjecaj na lipolizu
Kofein je jedan od najpopularnijih termogenika, odnosno tvari koje povećavaju proizvodnju topline u tijelu. Ta toplina nastaje sagorijevanjem energije.
Posebno u većim dozama kofein utječe na inhibiciju fosfodiesteraza (PDE). Ti enzimi razgrađuju između ostalog cAMP unutar stanica, pa tako uzimanje kofeina štiti cAMP od prekomjerne razgradnje. Veća dostupnost cAMP-a pak znači povećanje aktivnosti lipaze osjetljive na hormone (HSL), koja inicira lipolizu, između ostalog posredujući u djelovanju adrenalina.
Povećanje tempa oksidacije masnih kiselina zahvaljujući suplementaciji kofeinom nešto je što se definitivno koristi u tijeku smanjivanja prekomjernog masnog tkiva.
S čime kombinirati kofein tijekom mršavljenja?
Postoji mnogo tvari koje dobro surađuju s kofeinom u okviru podrške metabolizmu. Sastojci koji su vrijedni pažnje, a koje također često vidimo zajedno s kofeinom u sastavima spalivača masti, su između ostalog:
- EGCG iz zelenog čaja
- kapsaicin iz crvenih papričica
- piperin iz crnog papra
- sinefrin iz gorke naranče
- forskolin iz indijske koprive
- fukoksantin iz undarie
Kofein pojačava diurezu
Vrijedi zapamtiti ovaj aspekt. Kofein je diuretik - povećava znojenje i učestalost mokrenja. Svakodnevno konzumirajući kofein, vrijedi paziti na povećan unos vode kako bi se kompenzirali gubici.
Ponekad se međutim diuretski efekt namjerno koristi. Primjer su situacije kada treba nakratko što bolje istaknuti detalje svoje siluete, npr. prije natjecanja u estetskim sportovima ili prije važne foto sesije. Takva namjerna diureza složen je proces i trebaju je provoditi samo osobe koje o tome imaju odgovarajuće znanje.
Tijekom mršavljenja vrijedi uzimati kofein prije treninga
Kofein djeluje ergogenički. To znači da poboljšava sportsku izdržljivost. To se događa između ostalog zbog:
- utjecaja na središnji živčani sustav i pomicanja praga umora,
- utjecaja na adenozinske receptore u mišićima,
- modulacije snage mišićne kontrakcije zahvaljujući mobilizaciji unutarstaničnog kalcija.
Koristeći kofein prije treninga, u stanju smo napraviti puno bolji trening. Zahvaljujući njemu možemo npr. trčati bržim tempom, napraviti nekoliko dodatnih ponavljanja u teretani, ili proći više kilometara biciklom. Kofein može podržati gotovo svaku tjelesnu aktivnost.
Kao što je već ranije spomenuto, veća tjelesna aktivnost znači veći energetski utrošak. Treninzi podržani kofeinom predstavljaju puno jači podražaj, mogu spaliti više kalorija i izazvati veća mikrooštećenja mišića koji se regenerirajući troše energiju još mnogo sati nakon treninga.
Vrijedi spomenuti da psihoaktivno djelovanje kofeina čini da nam izvođenje treninga jednostavno dolazi lakše i ugodnije. Na taj način moguće je lakše držanje odluka i postavljenog plana treninga.
Zaključak
Ako nema jasnih zdravstvenih kontraindikacija, kofein se definitivno vrijedi konzumirati tijekom mršavljenja. Ako bude samo jedan od elemenata strategije mršavljenja, a ne jedina uvedena promjena, može se očekivati zadovoljavajući utjecaj na metabolizam te učinkovitiji i ugodniji tijek mršavljenja. Osim poboljšanja siluete, utjecaj kofeina na metabolizam pogoduje i općoj podršci zdravlja. Pretilost i metabolički poremećaji vode u bolesti poput dijabetesa tipa II, bolesti kardiovaskularnog sustava ili različitih tipova tumora, zato vrijedi paziti na zdrav sastav tijela i stalno podržavanje metaboličkih funkcija.
Sources:
⮜ Prethodni članak
Koje je doziranje Ashwagandhe najučinkovitije?
Sljedeći članak ⮞