Magnezij – što je to i kakva su mu svojstva?
S čime povezujete magnezij? Ovaj element ima svestrano djelovanje, zbog čega se može povezati s ogromnom količinom koristi. Možemo o njemu razmišljati kao o lijeku za mišićne trzaje, za stres i emocionalno napetost, za probleme s usnivanjem. Možemo ga povezati kao elektrolit ili sastavni dio kostiju. A sve te asocijacije su točne! Iz ovog članka saznat ćete što je magnezij i zašto ga tako vrlo trebamo.
- Uloga magnezija u ljudskom organizmu
- Nedostatak magnezija je čest problem!
- Koristi od suplementacije magnezijem
- Magnezij u dodacima prehrani
- Magnezij se također koristi u kliničkoj praksi
- Zaključak
Uloga magnezija u ljudskom organizmu
Magnezij je jedan od najvažnijih i najčešće zastupljenih elemenata na Zemlji. Po prvi put je izdvojen u čistom obliku 1808. godine od strane Humphreya Davyja. Zbog svestranosti i ozbiljnosti svoje uloge, magnezij se često naziva makroelementom života. Djeluje kao kofaktor više od 300 enzimskih reakcija! Element je koji služi za:
- proizvodnju i aktivaciju enzima,
- metabolizam adenozin-5′-trifosfata (ATP),
- sintezu DNA i RNA,
- metabolizam ugljikohidrata, proteina i lipida,
- katalitičke reakcije,
- prijenos živčanih signala,
- regulaciju mišićnih kontrakcija,
- regulaciju krvnog tlaka i srčane pobudljivosti.
Zbog brojnih svojstava magnezija u ljudskom organizmu, on igra važnu ulogu u sprječavanju i ublažavanju simptoma mnogih bolesti. Niska razina magnezija povezana je s mnogim kroničnim bolestima, kao što su Alzheimerova bolest, inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2, hipertenzija, kardiovaskularne bolesti (npr. moždani udar), migrenske glavobolje i sindrom hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD).
U tijelu odrasle osobe tjelesne mase oko 70 kg nalazi se oko 20-35 g magnezija. Od toga 60% čine zalihe u kostima, 39% unutar mišićnih stanica, a preostali 1% cirkulira u krvi i ostalim tkivima. U stanicama se magnezij uglavnom pohranjuje u mitohondrijima, što pokazuje njegovu značajnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma.
Nedostatak magnezija je čest problem!
Nedostatak ravnoteže u magnezijevom gospodarstvu, prije svega hipomagnezemija (javlja se mnogo češće od hipermagnezemije) može rezultirati neuromuskularnim, kardiološkim ili neurološkim poremećajima.
Nedovoljan unos magnezija može se odnositi na čak više od polovice odrasle populacije u visoko razvijenim zemljama. To može proizlaziti kako iz pogoršanja kvalitete općenito dostupne hrane, tako i jednostavno iz nedovoljne nutritivne edukacije i loših nutritivnih izbora prosječne osobe. Problem je također visoka razina prerade hrane i pogoršanje kvalitete tla na kojem se uzgajaju biljke. Nerijetko nedostacima pridonose različiti zdravstveni poremećaji (poremećaji apsorpcije u crijevima, poremećaji rada bubrega, dijabetes, hipertireoza ili hiperparatireoidizam) ili korišteni lijekovi (uključujući antibiotike, inhibitore protonske pumpe, diuretike i mnoge druge).
S nedostatkom magnezija u prehrani povezane su mnoge manje tegobe, ali mogu se dogoditi i ozbiljnije posljedice. Njegov kronični nedostatak povezuje se s pojavom civilizacijskih bolesti, kao što su ateroskleroza, koronarna bolest i tumori.
Koristi od suplementacije magnezijem
Ako vas se tiče nedostatak magnezija, zahvaljujući suplementaciji možete primijetiti između ostalog:
- smanjenje umora i iscrpljenosti,
- manju razdražljivost,
- bolji rad mišića,
- lakšu relaksaciju,
- manje simptoma stresa,
- bolji tlak i rad srca.
Postoji i nekoliko praktičnih prednosti:
- niska cijena suplementacije,
- mali rizik od nuspojava,
- vrlo veliki izbor preparata na tržištu,
- laka dostupnost.
Magnezij u dodacima prehrani
Dodaci prehrani s magnezijem razlikuju se između ostalog po:
- obliku magnezija,
- količini iona po porciji,
- dodatnim sastojcima,
- obliku: kapsule, tablete, prah, pastile za otapanje.
Kako odabrati dobar magnezijski suplement? Najvažniji kriterij trebao bi biti oblik magnezija. Organski oblici smatraju se značajno bolje usvojivima od anorganskih. Razlog je uglavnom bolja topljivost u vodi. Primjeri organskih oblika vrijednih pažnje:
- magnezijev citrat,
- magnezijev malat,
- magnezijev taurat,
- magnezijev diglicinат,
- magnezijev laktat,
- magnezijev aspartat.
Neki dodaci prehrani s magnezijem kombiniraju nekoliko različitih spojeva magnezija. Mogu biti dobar izbor za osobe koje nisu sigurne koji će spoj za njih biti najkorisniji.
[karuzelka z AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex i innymi kompleksami]
Jesu li anorganski oblici bezvrijedni? Obično nisu preferirani oblik za nadoknadu magnezija u obliku oralne suplementacije, međutim još uvijek imaju različite primjene. Npr. magnezijev oksid, koji se vrlo slabo usvaja, koristi se oralno u slučaju zatvor, jer olakšava pražnjenje (ako nemate zatvor, može čak izazvati proljev) ili pri hiperacidnosti, jer neutralizira želučane sokove. Magnezijev klorid i magnezijev sulfat koriste se kao vodene otopine npr. za magnezijske kupke. Magnezijev sulfat također se daje u bolnicama intravenski u obliku infuzije.
Vrijedan pažnje parametar je dodatak vitamina B6, koji ima mogućnost povećanja usvajanja magnezija. Ako samo nema kontraindikacija, vrijedi odabirati magnezij koji u sastavu ima i vitamin B6.
Magnezij se također koristi u kliničkoj praksi
Nadoknada magnezija često je preporučena od strane liječnika u sklopu dopunskog liječenja u najrazličitijim slučajevima. To se odnosi kako na oralnu suplementaciju, tako i ponekad na intravensko davanje preparata s magnezijevim sulfatom u slučaju hospitalizacije. U nastavku klinička stanja u odnosu na koja je istraživana korisnost magnezija:
- dijabetes tipa II,
- metabolički sindrom
- hipertenzija,
- ishemijska bolest srca,
- infarkt miokarda,
- moždani udar,
- preeklampsija i eklampsija,
- migrenske glavobolje,
- ADHD,
- Alzheimerova bolest,
- astma.
Zaključak
Magnezij je iznimno svestran element. Podupire funkcioniranje cijelog organizma, ali je posebno važan za održavanje dobrog energetskog gospodarstva te rada živčanog i kardiovaskularnog sustava. Suvremena prehrana često ne osigurava odgovarajuću količinu magnezija, stoga se suplementacija magnezijem rado koristi i donosi uočljive učinke.
Ako smatrate da vaša prehrana ne osigurava odgovarajuću količinu magnezija te osjećate simptome karakteristične za nedostatak magnezija, možete razmotriti njegovu suplementaciju. Najbolje je suplementirati takvu količinu kakve prosječno nedostaje u prehrani, međutim ako je to teško procijeniti, obično se koristi najmanje 100-200 mg magnezijevih iona dnevno.
Источники:
⮜ Prethodni članak
Probiotici roda Bifidobacterium, odnosno prednosti AH Bifido Micro
Sljedeći članak ⮞