Magnezij – zašto je tako važan?

Ovaj srebrnastobijeli metal ima nevjerojatno važno značenje za čovjeka, a preparati s magnezijem jedni su od najpopularnijih dodataka prehrani. Vrlo ih rado biraju potrošači, kako u svrhu nadoknade stvarnog nedostatka i sprječavanja njegovih simptoma, tako i u okviru uobičajene zdravstvene prevencije. Relativno niska cijena suplementacije magnezijem u kombinaciji s visokom učinkovitošću i lako uočljivim efektima čimbenici su koji stoje iza uspjeha magnezijevih suplemenata. Provjerimo kako djeluje magnezij i što može učiniti za naše zdravlje.

• Svojstva magnezija u organizmu čovjeka
• Simptomi nedostatka magnezija
• Dijagnostika i ispitivanje razine magnezija
• Suplementi s magnezijem – što vrijedi znati?

Svojstva magnezija u organizmu čovjeka

Odrasli čovjek ima u svom tijelu oko 22-26 g iona magnezija (većinu u kostima), a količinski je četvrti element u ljudskom organizmu. Ako se uzmu u obzir samo unutarstanične koncentracije, tada se penje na drugo mjesto. Magnezij sudjeluje u oko 300 različitih enzimskih preobrazbi. Igra značajnu ulogu u izgradnji i održavanju funkcionalnosti staničnih membrana, u procesima popravka DNA-a te u energetskom metabolizmu. Utječe na mnoge aspekte zdravlja u samim osnovama, zahvaljujući čemu su svojstva magnezija iznimno široka.

Magnezij utječe na rad mozga i samoosjećaj

Često posežemo za magnezijem u periodima povećane emocionalne napetosti: kada se borimo s prekomjernim stresom, lošije spavamo i osjećamo više tjeskobe. To je potpuno opravdano. Magnezij pomaže održati pravilne psihološke funkcije, a to se događa između ostalog zahvaljujući održavanju ravnoteže između glutamata i GABA-e, odnosno pobuđujućih i inhibitornih neurotransmitera. U slučaju oba neurotransmitera magnezij pokazuje regulatorno djelovanje na njihove receptore.

Vrlo obećavajući bili su rezultati istraživanja o suplementaciji magnezijem kod osoba s kroničnim umorom. Smanjenje umora jedan je od najbolje uočljivih efekata kod osoba koje nadoknađuju nedostatak magnezija.

Ioni magnezija imaju veliko značenje za zdrave zube i kosti

Iako je po ovom svojstvu poznat uglavnom kalcij, magnezij također ne zaostaje. Njegov odgovarajući unos vrlo je važan za održavanje pravilne gustoće i čvrstoće mišića i zubiju. Magnezij je potreban za održavanje pravilnog statusa vitamina D, koji je kritičan za zdravlje kostiju. Nedostatak magnezija povećava rizik od osteoporoze.

Važan element elektrolitne ravnoteže

Magnezij je elektrolit kao što su natrij, kalij, kalcij i klor. Zajedno reguliraju vodnu ravnotežu i protok električnih impulsa između stanica. Važno je ne samo osigurati odgovarajuću količinu svakog od elektrolita, već i održati odgovarajuću ravnotežu između njih.

Magnezij za zdravo srce

Ovaj element ima potvrđen utjecaj na funkciju kardiovaskularnog sustava. Magnezij ima antiaritmijsko djelovanje. Kod osoba s nedostatkom magnezija češće se javlja arterijska hipertenzija, a njegova nadoknada jedan je od načina njezine regulacije. To se događa iz nekoliko razloga. Magnezij između ostalog povećava izlučivanje dušikovog oksida u endotelu (hormon koji opušta krvne žile) te inhibira djelovanje kalcija na krvne žile. Pravilni magnezijev status također smanjuje rizik od ateroskleroze.

Simptomi nedostatka magnezija

Preporučeni dnevni unos magnezija za odraslu osobu iznosi oko 400 mg magnezijevih iona. Osim ako prehrana nije vrlo dobre kvalitete, teško je osigurati takvu količinu bez suplementacije. Nažalost, mnoge osobe imaju nedostatke magnezija, a nisu ni svjesne toga.

Simptomi nedostatka magnezija su sustavni, a najpopularniji među njima su:

• stalni umor,
• grčevi i drhtanje mišića,
• pogoršanje pamćenja i koncentracije,
• nemir i promjene raspoloženja,
• veća osjetljivost na stres,
• osjećaj trnaca ili utrnulosti,
• poremećaji srčanog ritma,
• opadanje kose,
• probavne tegobe.

Više informacija na temu: Nedostatak magnezija – koji su simptomi?

Dijagnostika i ispitivanje razine magnezija

A kako provjeriti imamo li nedostatak magnezija? Nažalost ispitivanje koncentracije magnezija u krvi u tu svrhu pokazuje se loše. To je alat koji se učinkovito koristi za kalibriranje doze magnezija koji se daje intravenski u ambulantnom liječenju, ali prosječnoj osobi reći će malo. Razlog tome je činjenica da je većina magnezija pohranjena u različitim tkivima, a samo oko 1% cirkulira u slobodnom obliku u krvi. Štoviše, samoregulirajući mehanizmi čine da kada mu se koncentracija u krvi smanji, to se vješto nadoknađuje izvlačenjem iz tkiva. Konačno, rezultat koncentracije magnezija u krvi gotovo ništa ne govori o statusu magnezija u cijelom organizmu.

Nedostatak magnezija može se utvrditi analizom simptoma i sastava prehrane određene osobe. Mnoge osobe također jednostavno provode praktičan eksperiment – preventivno uključuju umjerenu dozu dodatka s magnezijem i promatraju svoju reakciju. Ako simptomi ranije nestanu, a samoosjećaj se poboljša, to znači da se nedostatak magnezija najvjerojatnije javljao, a daljnja suplementacija može donijeti mnoge koristi.

Suplementi s magnezijem – što vrijedi znati?

Za nadoknadu magnezija u prehrani vrijedi posegnuti za suplementima s organskim oblicima magnezija. Karakteriziraju ih bolja topljivost u vodi i dobra bioraspoloživost. Primjeri organskih oblika magnezija:

• magnezijev citrat
• magnezijev malat
• magnezijev diglicinат
• magnezijev taurinat

Svaki od navedenih oblika učinkovito nadoknađuje zalihe magnezija u organizmu. Vrijedi paziti i na količinu magnezijevih iona u porciji (kapsuli, tableti) te na eventualni dodatak vitamina B6, koji dodatno pojačava apsorpciju magnezija.

Izvori:

• Halina Szymczyk „Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu" Farmacja współczesna 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski „MAGNEZ AKTUALNY STAN WIEDZY" BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 4, str. 677 – 689