Nootropi – tablete za pamćenje, koncentraciju i dobro raspoloženje

Vrijeme je novac? Posebno će se s tim složiti osobe koje vode vlastite biznise i posjeduju visoke kompetencije. Količinu vremena u danu nažalost ne možemo produžiti, ali možemo učiniti da pojedini sati budu vrjedniji. Zahvaljujući podupiranju kondicije mozga možemo povećati produktivnost i poboljšati kvalitetu života. Između ostalog, upravo takav zadatak imaju nootropi.

• Što su nootropi?
• U čemu mogu pomoći nootropi?
• Napredni farmakološki nootropi
• Učinkoviti i prirodni nootropi. Je li to moguće?
• Nootropi za bolju koncentraciju i smanjenje umora
• Nootropi za poboljšanje pamćenja bez pobuđivanja
• Nootropi za smanjenje stresa i poboljšanje samopočuća

Što su nootropi?

Nootropi su skupina tvari koje, općenito govoreći, trebaju na siguran način poboljšati funkcioniranje mozga. Da bi se uvrstila u tu skupinu, tvar mora utjecati na poboljšanje pamćenja, olakšavati usvajanje informacija u uvjetima koji ometaju koncentraciju, povećavati otpornost živčanog sustava na štetne čimbenike i ne nanositi mu štetu.

U čemu mogu pomoći nootropi?

Postoji mnogo aspekata u kojima ne samo prokognitivni lijekovi, već čak i ti prirodni nootropi mogu biti korisni. Ipak, dominantna su ova svojstva:

• poboljšanje pamćenja,
• bolja sposobnost koncentriranja pažnje,
• poboljšanje efikasnosti umnog rada.

Dodatne koristi, koje su također vrlo cijenjene, su mogućnost smanjenja umora, poboljšanja raspoloženja, inhibicija simptoma stresa, kao i usporavanje pojavljivanja simptoma starenja mozga. Sve ovisi o postavljenom cilju i odgovarajućem odabiru suplementacije.

Napredni farmakološki nootropi

Prvi lijek kojem je pripisan naziv nootropnog lijeka je piracetam koji se koristi u neurologiji. Prilično je blag u djelovanju, ali ima širok spektar svojstava, utječući između ostalog na nekoliko sustava neurotransmitera i poboljšanje moždane cirkulacije. Do danas se koristi za inhibiciju kognitivnih poremećaja ili u rekonvalescenciji nakon npr. moždanih udara.

Vremenom je nastalo mnogo derivata i analoga piracetama, kao što su: aniracetam, oksiracetam, fenilopiracetam, koluracetam, pramiracetam, fasoracetam. Svaki od njih ima jače djelovanje od piracetama, koristi se u manjim dozama te ima svoje karakteristične osobine i svojstva. Među srodnim tvarima mogu se spomenuti između ostalog noopept i sunifiram, koji tehnički ne spadaju u definiciju racetama, ali imaju mnogo zajedničkog s njima.

Učinkoviti i prirodni nootropi. Je li to moguće?

Apsolutno! Postoji mnogo učinkovitih i lako dostupnih nootropika koji su u mnogim slučajevima također potpuno prirodni. U nastavku ćemo predstaviti vrijedne pažnje učinkovite nootropike koji su prirodnog podrijetla ili su sintetski, ali se pojavljuju u istom obliku u prirodi. Radi lakšeg snalaženja podijelili smo ih u nekoliko skupina prema njihovom dominantnom djelovanju.

Nootropi za bolju koncentraciju i smanjenje umora

Ne dodaju sve nootropne tvari energiju i smanjuju umor, ali one koje to čine posebno su omiljene. Ništa čudno. Uostalom, efekt je vrlo brz i lako uočljiv, a opći osjećaji obično ugodni.

Kofein + teanin – to je kombinacija stimulirajuće i umirujuće tvari, što na prvi pogled izgleda čudno. Istraživanja ipak pokazuju da njihovo djelovanje ne kolidira jedno s drugim, a pri istovremenom korištenju iz svake od njih crpimo ono što je najbolje. Kofein smanjuje osjećaj umora, dodaje energiju i poboljšava koncentraciju. Teanin pak stabilizira djelovanje kofeina, smanjujući rizik od razdražljivosti ili drhtanja ruku, pri čemu također omogućuje bolje usredotočavanje na izvršavani zadatak bez stresa i jurnjave misli. Kofein i teanin jedna su od najuniverzalnijih i najčešće biranih nootropnih kombinacija za početak. Obje tvari zajedno se nalaze u zelenom čaju.

L-Tirozin – može donijeti blagi energizirajući efekt već od prve doze, međutim redovitost uzimanja povećava snagu njegovog djelovanja. Tirozin je građevni materijal za energizirajuće neurotransmitere (noradrenalin i dopamin). Djeluje posebno dobro kada su iz nekog razloga naše zalihe tih neurotransmitera u neuronima umanjene, npr. zbog premale količine aminokiselina u prehrani ili zlouporabe kave i stimulirajućih sredstava. U prokognitivnoj suplementaciji može se koristiti slobodni l-tirozin, međutim još je popularniji NALT, odnosno n-acetil l-tirozin.

Rhodiola rosea – adaptogena biljka koja je poznata po djelovanju koje smanjuje umor i fizički jača organizam. Poboljšava raspoloženje i dodaje vitalnost, što olakšava motivaciju za rad. Korisnici često izvještavaju o većoj želji za djelovanjem i većoj jasnoći uma. Rhodiola smanjuje posljedice kroničnog stresa i pogoduje fizičkoj aktivnosti. Prvi efekti pojavljuju se brzo, ali preporučuje se duža upotreba jer se zbog utjecaja na promjene u ekspresiji gena efekti suplementacije mogu s vremenom pojačavati.

Pažnja na jaka stimulantna sredstva! Čitatelje koji su već prije okusili temu možda će iznenaditi činjenica da u pregledu nema tako popularnih proizvoda kao što su modafinil, Adderall ili metilfenidat. Naime, svaka od tih tvari je lijek na recept i ne bi se trebala koristiti bez izričite preporuke liječnika. U našem pregledu predstavljamo nootrope bez recepta i oslanjamo se na sigurne i općenito dostupne proizvode. Posebno Adderall i metilfenidat nisu bezazleni za zdravlje, a zbog potencijala za ovisnost i velike invazivnosti, ne bi se trebali ni nazivati nootropima.

Nootropi za poboljšanje pamćenja bez pobuđivanja

Ne žali se svatko na umor, a ponekad je potrebno samo bolje pamćenje i koncentracija bez dodatnog ubrizgavanja energije, npr. za rad ili učenje navečer, ili za spretniji opći način pamćenja u svakodnevnom životu.

Alpha GPC – izvrsno usvajana forma kolina koja efikasno migrira u mozak, savladavajući krvno-moždanu barijeru. Može i dostavljati kolin za izgradnju acetilkolina u mozgu, odnosno neurotransmitera kritičnog za proces formiranja pamćenja, i pomagati stvaranju jakih staničnih membrana neurona, što dugoročno poboljšava njihovu komunikaciju. Pokazuje se korisnim i u hitnoj suplementaciji prije učenja ili rada, i u svakodnevnoj suplementaciji.

Hupercin A – slično kao Alpha GPC podiže acetilkolin, ali na drugačiji način. Hupercin usporava tempo njegovog razgradnja, zahvaljujući čemu veće količine acetilkolina ostaju dostupne za korištenje. Ima dugo vrijeme djelovanja, čak i desetak sati, pa je dovoljno uzeti ga jednom dnevno ujutro da biste se tijekom cijelog dana radovali boljim kognitivnim sposobnostima. Hupercin A može se dobivati laboratorijskom sintezom ili ekstrahirati iz biljke Huperzia serrata.

Bacopa Monnieri – biljka koja se koristi i za poboljšanje pamćenja, i za bolje samopočuće sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Poboljšanje pamćenja rezultat je između ostalog podizanja koncentracije neurotrofnog čimbenika BDNF, koji regenerira neurone i u nekim regijama (npr. hipokampus odgovoran za pamćenje) može stimulirati razvoj novih živčanih stanica. Bacopa je dodatak za svakodnevnu upotrebu kroz nekoliko mjeseci jer se njezina djelovanja moraju nakupiti da bi se pojavio uočljiv efekt.

Lion's Mane – primjer zdravstveno korisne gljive koja se ističe vrlo pozitivnim utjecajem na funkcioniranje mozga. Djeluje na nekoliko načina, međutim njegova je vizitka podizanje čimbenika rasta neurona (NGF), koji utječe na regeneraciju i poboljšanje opće kondicije živčanog sustava. Popularan način njegove upotrebe je dodavanje ekstrakta u prahu u kavu radi poboljšanja njezinog djelovanja. Međutim, možete posegnuti i za standardnim kapsulama za svakodnevnu suplementaciju.

ALCAR – acetilirana forma l-karnitina. Njezino nootropno djelovanje sastoji se u dostavljanju acetilnih skupina za izgradnju acetilkolina te u stimulaciji proizvodnje energije u mitohondrijima. Djeluje i hitno, blago poboljšavajući koncentraciju, i dugoročno pri svakodnevnoj suplementaciji.

Nootropi za smanjenje stresa i poboljšanje samopočuća

Ponekad problemi s koncentracijom i prokrastinacijom proizlaze iz viška stresa u svakodnevnom životu ili viška anksioznosti. Loše samopočuće definitivno ne pogoduje efikasnom radu jer se, prvo, teško motivirati za njega, a drugo, bježeće misli ne omogućuju stabilno usredotočavanje na izvršavani zadatak.

Kanna – biljka afričkih lovaca. Ima jedinstven profil djelovanja za čovjeka. Jedan od njezinih mehanizama djelovanja točno je takav kao u najpopularnijim antidepresivima (inhibicija ponovne pohrane serotonina), međutim ima manje nuspojava. Naime, ne samo da ne uzrokuje pospanost i probleme s koncentracijom, već naprotiv, može poboljšati funkcioniranje mozga i olakšati usredotočavanje pažnje. Upravo zbog tog jedinstvenog paketa djelovanja, odnosno poboljšanja koncentracije i boljeg samopočuća s manjom količinom anksioznosti i stresa, Kanna je izvrsno služila plemenskim lovcima. U afričkim plemenima koristila se i u ritualne i društvene svrhe.

Ashwagandha – vjerojatno najpopularniji dodatak za stres. Antistresno djelovanje potvrđeno je i u biokemijskim promjenama, i u subjektivnim osjećajima osoba koje koriste Ashwagandhu. Ima vrlo širok utjecaj na opće zdravlje, utječući također na zdravlje mozga.

U tu kategoriju savršeno se uklapaju i Rhodiola rosea i Bacopa Monnieri iz prethodnih poglavlja. Obje smanjuju stres i dobro utječu na samopočuće, a u druge kategorije su svrstane prema svojim dominantnim svojstvima.

Nootropi za usporavanje starenja mozga

Nootropne tvari mogu se koristiti u sklopu zdravstvene profilakse radi jačanja kondicije mozga i smanjenja rizika ili odgađanja simptoma starenja tog organa.

Ginkgo biloba – biljka japanskog ginko stabla vrlo je popularan lijek za smanjenje poremećaja pamćenja. Najbolje djeluje kod starijih osoba, a mnogi podaci iz istraživanja pokazuju da Ginkgo biloba efikasno odgađa simptome senilne demencije. Dodatno poboljšava moždanu cirkulaciju i povoljno utječe na zdravlje očiju.

Fosfatidilserin – to je glicerofosfolipid koji gradi stanične stijenke, uključujući i živčane stanice. To je nootropik koji tipično djeluje u osnovi jer utječe na elementarne aspekte funkcioniranja mozga. Jaki stanični