Nootropici u znanosti – koje su prednosti?
Nootropi su kategorija dodataka prehrani koji postaju sve popularniji među studentima. U kombinaciji s različitim tehnikama povećanja produktivnosti i mnemotehnikama, nootropi mogu podići efikasnost učenja na višu razinu. Iz ovog članka saznajte koji nootropi mogu pomoći u učenju i kako ih koristiti.
- Kako nootropi mogu pomoći u učenju?
- Primjeri učinkovitih nootropa koji olakšavaju učenje
- Kako koristiti nootrope za bolje pamćenje?
- A što koristiti za trenutnu podršku učenju?
- Zaključak
Kako nootropi mogu pomoći u učenju?
Poboljšanje pamćenja informacija i obrade informacija pohranjenih u memoriji glavna je domena nootropika. To čine podržavanjem procesa konsolidacije memorije, odnosno prenošenja informacija iz kratkoročne u dugoročnu memoriju. Na to utječe između ostalog bolja prehrana neurona, modulacija rada ključnih neurotransmiterskih sustava te osiguravanje odgovarajućeg okruženja kontrolom upalnih stanja i oksidativnog stresa.
Korištenje nootropa u učenju omogućuje lakše pamćenje potrebnih informacija i skraćivanje vremena potrebnog za učenje ili usvajanje više informacija u kraćem vremenu. Odgovarajuće odabrani nootropi odličan su način za lako povećanje efikasnosti učenja.
Primjeri učinkovitih nootropa koji olakšavaju učenje
Evo nekoliko primjera učinkovitih, ali istovremeno sigurnih i lako dostupnih nootropa koji mogu biti korisni pri intenzivnom učenju.
Bacopa monnieri – saponini sadržani u ovoj biljci utječu na aktivnost hipokampusa, strukture mozga kritične za pamćenje. Utječe između ostalog na neurotrofni faktor BDNF koji regenerira neurone te na ekspresiju kolin acetiltransferaze. Bacopa dodatno ima umirujuće i antistresno djelovanje. U ajurvedi se Bacopa klasificirala kao tvar koja jača memoriju i intelekt, a trenutno je taj aspekt istražen u mnogim predkliničkim i kliničkim studijama.
Gotu kola – utjecaj na rad mozga sličan je Bacopa monnieri, a dodatno Gotu kola ima pozitivan utjecaj na povećanje sinteze kolagena. Ovdje se također bilježi utjecaj na ekspresiju acetilkolinesteraze i aktivnost neurona hipokampusa.
Rhodiola rosea – snaga ove biljke leži uglavnom u sposobnosti modulacije ekspresije gena. Rhodiola utječe na rad čak preko 1000 različitih gena, od kojih nekoliko stotina utječe na funkciju živčanog sustava. Istraživanja pokazuju da Rhodiola poboljšava kognitivne funkcije. Značajan je njezin utjecaj na povećanje serotonina, dopamina i noradrenalina te povećanje otpornosti na stres i umor. Moduliranjem koncentracija neurotransmitora u limbičkom sustavu poboljšava emocionalnu stabilnost.
Lion's mane – vitalna gljiva poznata uglavnom po pozitivnom utjecaju na zdravlje mozga. Njezino najvažnije svojstvo je stimuliranje NGF-a, faktora rasta neurona. Uobičajeno se koristi ili u obliku kapsuliranih ekstrakata ili kao ekstrakt u prahu koji se dodaje u napitke (kava, čaj, smoothie itd.).
Panax ginseng – tipičan adaptogen: povećava fizičku i psihičku otpornost organizma, smanjuje osjećaj umora i pomaže prilagoditi organizam trenutnim potrebama. Utječe na aktivnost proteina koji reguliraju neuroplastičnost. Poznat je po povećanju energije i vitalnosti. Istraživanja pokazuju učinkovitost u poboljšanju kognitivnih funkcija kod osoba s poremećajima, ali i poboljšanje performansi memorije kod zdravih osoba.
Ginkgo biloba – utječe na poboljšanje moždane cirkulacije, što se odražava na bolji transport kisika i hranjivih tvari do neurona. Ima i široko neuroprotektivno djelovanje. U istraživanjima se uočavalo poboljšanje radne memorije i brzine obrade informacija.
Lecitin (fosfatidilkolin) – mješavina različitih fosfolipida, od kojih je fosfatidilkolin dominantan. Osigurava građevni materijal za jačanje staničnih membrana neurona. Fosfatidilkolin postupno oslobađa kolin u organizmu, osiguravajući dostavu građevnog materijala za proizvodnju acetilkolina.
ALCAR (acetil l-karnitin) – oblik aminokiseline l-karnitina koji je istovremeno dobavljač acetilnih grupa za proizvodnju acetilkolina. Njezino djelovanje temelji se na podržavanju rada kolinergičkog sustava, slično kao u slučaju lecitina, te na stimulaciji neuronalnog metabolizma.
Iskusno oko primijetit će da većina navedenih nije samo nootropi, već i adaptogeni. Ove dvije kategorije tvari imaju dosta zajedničkih predstavnika.
Kako koristiti nootrope za bolje pamćenje?
Svi nootropi spomenuti u prethodnom poglavlju zahtijevaju svakodnevno uzimanje. Redovitost je ovdje ključ uspjeha jer to nisu tvari koje djeluju trenutno poput kofeina. Kada se unaprijed zna da dolazi razdoblje povećane potrebe za visokom intelektualnom sposobnošću, vrijedi početi koristiti nootropike već 1-2 tjedna ranije, a u najboljem slučaju čak 3 tjedna. Tako će u odgovarajućem razdoblju djelovanje već biti vidljivo i pokazat će optimalne efekte.
A što koristiti za trenutnu podršku učenju?
Čak i kada koristimo odgovarajuće nootropike svakodnevno, teži dani se mogu dogoditi. Ponekad vrijedi imati pri ruci i nešto što će djelovati trenutno. Evo najboljih prijedloga za takve situacije.
Kofein + teanin – kada sam kofein ne djeluje idealno, dodatak teanina može to promijeniti. Zajedno daju bolju koncentraciju od samog kofeina. Moguće je i bolje raspoloženje te smanjenje dijela nuspojava karakterističnih za sam kofein.
Teakrin – tvar vrlo slična kofeinu, a karakteristično za nju je što ne gradi toleranciju na svoje djelovanje i ne uzrokuje toliko nuspojava koliko obični kofein. Neki primjećuju i duže i stabilnije djelovanje, bez energetskog pada.
Alpha GPC – kolin lako dostupan mozgu. Ne stimulira živčani sustav i ne pobuđuje poput kofeina, već drugim mehanizmima povećava koncentraciju i sposobnost pamćenja.
Zaključak
Na tržištu postoji mnogo prirodnih nootropa koji na siguran način podržavaju proces učenja, istovremeno pogodujući općem zdravlju. Većinu njih treba uzimati svakodnevno kroz duže vrijeme, no za maksimiziranje efekata mogu se kombinirati s brže djelujućim nootropima za trenutnu upotrebu. Ključ uspjeha je odgovarajući odabir nootropa koji će najbolje pokrivati očekivanja i potrebe određene osobe, te sustavnost njihova uzimanja.
Izvori:
⮜ Prethodni članak
Kakve su nuspojave korištenja kreatina?
Sljedeći članak ⮞