PQQ i energija – kako utječe na razinu energije organizma?
Nedostaje vam energije? Kronični umor česta je tegoba s kojom se obično teško nositi. Glavni problem je nedostatak specifičnih uzroka, jer stalni osjećaj umora može proizlaziti iz vrlo velikog broja problema, a često čak i iz kombinacije nekoliko različitih. Jedan od postupaka koji se primjenjuje kod kroničnog umora je rad na osnovama, odnosno podrška djelovanju mitohondrija kako bi učinkovitije proizvodile staničnu energiju. U ovoj temi PQQ je jedan od zanimljivijih dodataka prehrani koje nudi tržište. Dodatna prednost je što je u istraživanjima stvarno uočeno povećanje vitalnosti zahvaljujući suplementaciji PQQ-om. Saznajte na koji način PQQ utječe na energiju i što konkretno govore istraživanja. Pročitajte do kraja!
- PQQ može povećavati broj mitohondrija
- Utjecaj suplementacije PQQ-om na energiju i osjećaj umora
- Kojim mehanizmima PQQ može poboljšavati razinu energije?
- Doziranje PQQ-a za poboljšanje energije
- S čime kombinirati PQQ kako bi se smanjio osjećaj umora?
- Zaključak
PQQ može povećavati broj mitohondrija
Utjecaj na biogenezu mitohondrija i proizvodnju stanične energije glavna su svojstva PQQ-a. PQQ može stimulirati rast novih mitohondrija u stanicama povećanjem PGC-1α i aktivacijom transkripcijskih mreža. Takvo signaliziranje često uključuje put AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), povezano je s rastom staničnog omjera NAD+/NADH i povećanom ekspresijom sirtuina.
Utjecaj suplementacije PQQ-om na energiju i osjećaj umora
Takvo djelovanje (povećanje vitalnosti) zabilježeno je u kliničkom istraživanju u kojem su sudionici uzimali po 20 mg PQQ-a tijekom 8 tjedana. U njemu se istraživalo mnoge parametre koji se odnose na kvalitetu života, raspoloženje, kvalitetu sna i reaktivnost kortizola.
U ovom istraživanju parametar koji je najbolje procjenjivao razinu energije bila je ocjena vitalnosti u upitniku POMS-S(Profile of Mood States-Short Form). Ovdje je poboljšanje bilo uočljivo, ali ne tako brzo kao u slučaju drugih parametara mjerenih tim upitnikom. Drugi pokazatelji raspoloženja poboljšavali su se već nakon 4 tjedna, dok se za poboljšanje vitalnosti moralo čekati do 8. tjedna.
Vrijedno je primijetiti da su se istovremeno s navedenim promjenama poboljšavali i parametri kvalitete sna, poput brzine usnuća, ukupnog vremena spavanja i razine pospanosti ujutro. Ukupna ocjena sna nakon 8 tjedana bila je bolja nego nakon 4. Možda je poboljšanje vitalnosti velikim dijelom proizlazilo iz poboljšanja sna? To nije jedino moguće objašnjenje, ali vrlo vjerojatno.
Kojim mehanizmima PQQ može poboljšavati razinu energije?
Gledajući na apsolutne osnove – PQQ pojačavajući biogenezu mitohondrija, može osigurati učinkovitiju opskrbu stanica energijom. Takvo djelovanje moglo bi utjecati na opći osjećaj energije i vitalnosti posebno u slučajevima kada iz nekog razloga mitohondriji nisu radili optimalno. Poremećaji rada mitohondrija mogu proizlaziti iz nutritivnih nedostataka, kroničnih upalnih stanja, oksidativnog stresa, korištenja stimulansa i mnogih drugih uzroka.
PQQ može pomagati i poboljšanjem osnovnih zdravstvenih parametara, poput osjetljivosti na inzulin i kontrole glikemije. Veliko značenje ima zaštita različitih struktura od destruktivnog djelovanja viška slobodnih radikala i kroničnog upalnog stanja. Stimulacija faktora rasta neurona (NGF) i opća podrška rada mozga također mogu imati značenje.
Doziranje PQQ-a za poboljšanje energije
Dozu je najbolje koristiti standardnu: 20 mg PQQ-a dnevno.
Što se tiče vremena suplementacije, definitivno se vrijedi naoružati strpljenjem i nastaviti na dulju suplementaciju. 8 tjedana je apsolutni minimum, ali optimalno vrijedi pretpostaviti 12 tjedana ili duže. Na efekte treba malo pričekati, ali prednost je što će proizlaziti iz djelovanja na osnovama, a povećanje vitalnosti bit će vrlo stabilno, prirodno i sigurno.
S čime kombinirati PQQ kako bi se smanjio osjećaj umora?
Jedna od najpopularnijih kombinacija je PQQ s koenzimom Q10, jer su obje tvari vrlo aktivne u mitohondrijima. Koenzim Q10 također se ponekad koristi u nadi da će optimizirati razinu energije, a kombinacija obiju tvari korisna je, posebno kada iz različitih razloga mitohondriji nemaju odgovarajuće uvjete za rad. To može biti npr. korištenje određenih lijekova, mala fizička aktivnost ili općenito nezdrav način života.
Za pojačavanje i ubrzavanje efekata može se PQQ uzimati paralelno s dodacima prehrani koji utječu na smanjenje umora drugim mehanizmima. Odlično bi se ovdje trebao uklopiti korijen Rhodiola rosea. Aktivne tvari iz ove biljke na nekoliko načina utječu na poboljšanje raspoloženja i energije, među ostalim kroz utjecaj na ekspresiju gena povezanih s raspoloženjem te utjecaj na usporavanje razgradnje neurotransmitera poput dopamina, noradrenalina i serotonina. Efekti suplementacije Rhodiolom također su vrlo prirodni, bez nametljivog pobuđivanja i najbolje se očituju pri svakodnevnoj suplementaciji kroz duži period, pa kombinacija Rhodiola rosea s PQQ-om može dati stvarno sveobuhvatne efekte.
PQQ je blisko povezan s vitaminima B skupine. Na početku ovog stoljeća čak su ga neki znanstvenici predlagali kao sljedeći član te skupine vitamina. Do sada PQQ nije klasificiran kao vitamin, ipak se može očekivati suradnja između vitamina B-Complex i PQQ-a.
Zaključak
Dodatak prehrani PQQ atraktivan je alat kada želimo povećati razinu energije i vitalnosti u svakodnevnom životu, u dugoročnoj perspektivi. Usput se može računati i na poboljšanje parametara koji su povezani s vitalnošću – raspoloženja, kvalitete života i kvalitete sna, a sve to s poboljšanjem mnogih metaboličkih funkcija u pozadini.
Izvori:
⮜ Prethodni članak
Melatonin – što je to i kakva svojstva ima?
Sljedeći članak ⮞