PQQ – što je to i kakva svojstva ima?
PQQ je jedinstvena tvar čija svojstva obuhvaćaju utjecaj na metabolizam, funkcioniranje mozga i srca, razinu energije i procese starenja organizma. Iako formalno nije vitamin, ima mnoge zajedničke karakteristike s vitaminima. U određenim količinama unosimo PQQ kroz zdravu prehranu, međutim zahvaljujući suplementaciji moguće je postići jače zdravstvene koristi, što pokazuju mnoga znanstvena istraživanja.
U ovom članku upoznat ćete PQQ – što je to, kakvu ima povijest, mehanizme djelovanja i najvažnije: što možete očekivati od suplementacije. Ugodnog čitanja!
Što je PQQ?
PQQ je kratica za naziv Pyrroloquinoline Quinone (pirolokinolinkinon). To je tvar vrlo aktivna u mitohondrijima i jednako tako snažno uključena u energetsku ekonomiju i kontrolu oksidativnog stresa. PQQ je povezan s biološkim procesima kao što su mitohondriogeneza, reprodukcija, rast i starenje. Prema podacima iz literature PQQ može ublažiti klinički značajne disfunkcije, npr. one povezane s ishemijom, upalnim stanjem i lipotoksičnošću. Štoviše, suplementacija PQQ-om može donijeti zdravstvene koristi kao što su poboljšanje metaboličke fleksibilnosti, imunološka zaštita i neuroprotektivnost.
Kemijski je to aromatski triciklički o-kinon. Otkriće PQQ-a dogodilo se 1979. godine. Početno je identificiran kao redoks kofaktor za bakterijske dehidrogenaze.
PQQ kao suplement je siguran. PQQ ispunjava sve zahtjeve USA-FDA za označavanje proizvoda kao "općenito priznato sigurnim" (GRAS).
Zanimljivost: PQQ je identificiran kao sastojak međuzvjezdane prašine. To ukazuje da je PQQ mogao sudjelovati u početku biološkog začeća i evolucije.
Kako djeluje PQQ? - svojstva
Pirolokinolinkinon trenutno smatramo vitaminosličnom tvari. Ne ispunjava sve kriterije definicije vitamina, pa ga se ne može nazvati vitaminom, međutim ima mnogo zajedničkog s vitaminima u pogledu djelovanja. Na primjer nedostatak PQQ-a u prehrani uzrokuje reakciju koja podsjeća na nedostatak vitamina s poboljšanjem nakon nadoknade PQQ-a. Nedostatak PQQ-a kod miševa i štakora uzrokuje različite sustavne reakcije, uključujući oštećenje rasta, oslabljenu imunološku reakciju, abnormalnu reproduktivnu učinkovitost i smanjeni respiratorni koeficijent. Kod viših organizama (uključujući ljude) nije utvrđena sposobnost vlastite sinteze PQQ-a, pa ako se želimo radovati njegovim svojstvima (i izbjeći posljedice njegova nedostatka), moramo primjenjivati zdravu prehranu koja osigurava njegove odgovarajuće količine.
Moglo bi se reći da su svojstva PQQ-a analogna spajanju u jednu molekulu karakteristika:
- askorbinske kiseline (vitamin C),
- riboflavina (vitamin B2),
- piridoksal-5-fosfata (vitamin B6).
Već 2003. godine neki su istraživači sugerirali da je PQQ kandidat za ulogu novog vitamina iz B skupine. U hrani ima malo tvari koje smanjuju razinu reaktivnih oblika kisika tako učinkovito kao PQQ.
Jedno od najvećih otkrića u istraživanjima PQQ-a bilo je da služi kao katalitički pomoćni čimbenik za laktat i druge dehidrogenaze u oksidaciji NADH-a u NAD+. PQQ povećava aktivnost sirtuina ovisnu o NAD+ i ekspresiju ciljeva sirtuina kao što su PGC–1α, NRF–1 i 2 te TFAM.
A što kažu istraživanja? Harris i sur. naveli su da je suplementacija PQQ-om (5–10 mg dnevno) smanjila razinu C-reaktivnog proteina, interleukina-6 i razinu malonaldehida u plazmi. Nadalje, omjer laktata u krvi prema piruvatu i profil metabolita u urinu ukazivali su na povećan rad mitohondrija. Slično tome Hwang i sur. pokazali su da dnevna suplementacija s 20 mg PQQ-a optimizira biogenezu mitohondrija kod ljudi. Vrijedi primijetiti da su se kognitivne funkcije i pamćenje također poboljšali kod ljudi nakon suplementacije PQQ-om (10–20 mg dnevno).
Prema podacima iz literature u praksi PQQ može:
- djelovati neuroprotektivno,
- održati optimalnu razinu kognitivnih funkcija,
- inhibirati procese starenja,
- zaštititi srce od posljedica ishemije,
- smanjiti razinu umora,
- poboljšati kvalitetu sna,
- poboljšati ukupnu kvalitetu života.
Pojavljivanje PQQ-a
U malim količinama PQQ se pojavljuje u nekim prehrambenim proizvodima, osobito u peršinu, zelenom čaju ili fermentiranim sjemenkama soje, ali i u različitom povrću i voću. To su ipak značajne količine jer kad ih nema, mogu se pojaviti nepovoljan simptomi.
PQQ u hrani pojavljuje se u oksidiranom obliku, međutim to nije problem jer se lako reducira reakcijom s biološkim materijalima.
PQQ je također sadržan u majčinom mlijeku. Tamo koncentracija iznosi oko 20-30 μg/L. To se čini potpuno opravdanim evolucijski, jer mnogo toga ukazuje na sudjelovanje PQQ-a u procesima rasta, pa i novorođenčadi hranjenim majčinim mlijekom može potencijalno pomagati u razvoju.
Jedan od izvora PQQ-a smatra se sinteza mikroorganizama koji čine dio crijevne mikroflore. Zanimljivost je da je ovdje odnos obostruk – mikroflora proizvodi PQQ, a PQQ mijenja sastav mikroflore i jača crijevnu barijeru.
Kako koristiti PQQ?
Najčešće se mogu naći preporuke za korištenje 10 ili 20 mg PQQ-a dnevno. U nekim izvorima međutim može se naći raspon dnevnih porcija od 5 do 60 mg. Za postizanje optimalnih učinaka potrebna je svakodnevna suplementacija, a učinci mogu rasti čak i kroz 2-3 mjeseca. U slučaju ovog suplementa vrijedi se osloniti na dosljednost i strpljenje, a učinci mogu biti stvarno ugodni.
Za maksimiziranje koristi PQQ se često kombinira s drugim mitohondrijskim antioksidansima kao što su koenzim Q10, alfa-lipoična kiselina ili n-acetilcistein koji je prekursor glutationa.
Sažetak
PQQ vrlo učinkovito kontrolira oksidativni stres i može povećati količinu mitohondrija, što utječe na efikasniju proizvodnju energije u stanicama. Formalno nije vitamin, međutim u praksi ima mnogo zajedničkog s vitaminima. Povoljno utječe na metaboličko zdravlje, kognitivne funkcije, zdravlje srca, ali i na san, samoosjećaj i ukupnu kvalitetu života.
Za korištenje prednosti suplementacije treba koristiti 10 ili 20 mg PQQ-a dnevno, najbolje kroz 12 tjedana. Istovremeno korištenje drugih tvari koje pogoduju mitohondrijima, kao što je koenzim Q10, može dati kumulativne koristi.
Sources:
⮜ Prethodni članak
Nedostatak magnezija – koji su simptomi?
Sljedeći članak ⮞