Prednosti korištenja melatonina – kakvi su efekti?

Takva su vremena da je zdrav i potpuno regenerirajući san privilegij rijetkih. Za javno zdravlje to je katastrofa, jer kvaliteta sna utječe na apsolutno svaki aspekt zdravlja čovjeka. Brzi razvoj civilizacije u posljednjim desetljećima nažalost ne pogoduje dobroj kvaliteti sna – višak stresa, mnoštvo pobuđujućih podražaja, pa i umjetna svjetlost dostupna sve do kasnih noćnih sati. Svaki od tih čimbenika sabotira proizvodnju melatonina, hormona sna od temeljnog značenja za kvalitetu sna i opće zdravlje. U ovom članku razmotrit ćemo koristi vanjske suplementacije melatoninom.

• Koristi primjene melatonina za san
• Neizravne zdravstvene koristi
• Melatonin za dobro samopočuće
• Koristi suplementacije melatoninom za starije osobe
• Sigurne doze melatonina

Koristi primjene melatonina za san

Melatonin utječe na regulaciju našeg unutarnjeg "sata", što omogućava vremensku organizaciju bioloških funkcija. Kad se smrkne, naši fotoreceptori u mrežnici oka prenose mozgu signal da treba započeti proizvodnju melatonina. Taj zatim pokreće cijelu kaskadu procesa konkretno povezanih sa snom. Melatonin mijenja određene aspekte arhitekture sna, poboljšavajući tako njegovu kvalitetu. Njegova odgovarajuća dostupnost omogućava održavanje pravilnog okruženja za san i postizanje maksimalnih koristi od njega. Ako iz različitih razloga postoji nedostatak melatonina, može se vrlo lako nadoknaditi odgovarajućim dodatkom prehrani.

Nekim problemima sa snom pridružuju se i problemi s disanjem, npr. apneja u snu.

U istraživanjima postoje naznake da melatonin ublažava komplikacije uzrokovane poremećajima disanja tijekom sna, kako u životinjskim modelima, tako i u kliničkim istraživanjima na ljudima. Između ostalog, uočeno je da je melatonin sprječavao porast razine glukoze koji obično slijedi nakon povremene hipoksije u životinjskim modelima apneje u snu. Daljnja opažanja pokazala su da melatonin kroz nekoliko mehanizama može spriječiti razvoj sekundarnih kardiovaskularnih bolesti uzrokovanih poremećajima disanja.

Neizravne zdravstvene koristi

Poremećaji ritma spavanja i budnosti uvijek se daju osjetiti. Mogu biti temelj mnogih drugih zdravstvenih poremećaja koje je na prvi pogled teško povezati s lošim snom. Evo dijela posljedica koje se mogu pojaviti zbog poremećaja sna:

• arterijska hipertenzija,
• poremećaji glikemije,
• poremećaji raspoloženja i anksioznost,
• kronični umor,
• pogoršanje kognitivnih sposobnosti,
• oslabljen imunitet.

Ako melatonin bude u stanju smanjiti poremećaje sna, može također smanjiti rizik navedenih zdravstvenih problema. To se odnosi kako na stimuliranje proizvodnje melatonina prirodnim načinima (modifikacije životnog stila), tako i na nadoknađivanje melatonina suplementacijom.

Melatonin za dobro samopočuće

Prvo, bolje spavanje i bolji uvjeti za noćnu regeneraciju znače manji osjećaj umora tijekom dana. Mogućnost vraćanja optimalne razine energije jedno je od najobećavajućih svojstava melatonina.

Postoji dosta naznaka da melatonin djeluje anksiolitički i protiv stresa. Ovdje se koristi preklapaju, jer anksioznost i stres pojačavaju poremećaje sna, a poremećaji sna pojačavaju anksioznost i stres. Uvođenje dodatne porcije melatonina u taj začarani krug može pomoći u izlasku iz te patološke ovisnosti, donoseći koristi za mentalno zdravlje.

Koristi suplementacije melatoninom za starije osobe

Sposobnost sinteze i prosječna razina melatonina smanjuje se s godinama. Zbog toga su starije osobe sklonije nedostatku melatonina. S godinama sposobnost održavanja dobre kvalitete sna opada, a time se postupno povećava učestalost različitih poremećaja sna.

Arhitektura sna počinje se mijenjati u srednjoj dobi, što rezultira dramatičnim padom količine sporovalnog sna bez brzih pokreta očiju (NREM). Za razliku od toga, količina sna s brzim pokretima očiju (REM) smanjuje se samo neznatno. Smanjeno izlučivanje melatonina može dakle biti povezano s mehanizmom razvoja nesanice kod starijih osoba.

Starije osobe, kao skupina s prirodno smanjenom dostupnošću melatonina, mogu značajno bolje reagirati na suplementaciju melatoninom od mlađih i relativno zdravih osoba. Zbog toga mogu biti i koristi puno izraženije.

Sigurne doze melatonina

Količina melatonina koja se proizvodi fiziološki procjenjuje se na oko 300 mcg, odnosno 0,3 mg. Europski uredi smatraju minimalnom dozom koja donosi koristi 0,5 mg. U dodacima prehrani u praksi se najčešće mogu naći količine od 1 ili 3 mg melatonina. Taj 1 mg najčešće je optimum dovoljno za postizanje odgovarajućih koristi kada su problemi stvarno uzrokovani niskom dostupnošću melatonina. Vrijedi ipak primijetiti da melatonin čak ni u puno većim dozama nije pokazivao toksičnost u istraživanjima na ljudima i smatrao se sigurnim.

Vršna koncentracija melatonina nakon prosječne porcije dodatka pojavljuje se nakon oko 60 minuta. Tako da je za optimalan učinak dobro uzimati dodatak s melatoninom ne ranije od 1 h prije odlaska na spavanje.

Sources:

• Xie Z, Chen F, Li WA, et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017;39(6):559-565. doi:10.1080/01616412.2017.1315864