Rhodiola: suplementacija, svojstva

Više energije i manje umora bez kofeina? Zašto ne! Ukratko, upravo takvih efekata se očekuje od suplementacije Rhodiola rosea. Ovaj arktički korijen poznat je po adaptogenskim svojstvima i jačanju organizma na više razina. Pri redovitoj suplementaciji smanjuje osjećaj umora i može podići opću razinu vitalnosti, dodajući motivaciju za život punim plućima.

• Adaptogenska svojstva Rhodiola rosea
• Doziranje dodataka s Ružičnjakom
• Postoje li kontraindikacije?
• Vrijedi li uzimati tablete Rhodiola rosea?

Adaptogenska svojstva Rhodiola rosea

Život nije jednoličan, a svatko od nas ponekad ulazi u teži, stresan period. U tradicionalnim medicinskim sustavima diljem svijeta postojali su biljni preparati koji su trebali podržati organizam u teškim uvjetima. Danas ih nazivamo adaptogenima.

Jedan od najkarakterističnijih adaptogena koje su tradicionalno koristili europski i azijski narodi bio je korijen biljke Rhodiola rosea koji se ubirao na visokogorskim područjima. Trenutno ima snažnu podršku učinkovitosti u stručnoj literaturi, uglavnom zahvaljujući radu skandinavskih i sovjetskih znanstvenika. Vlasti Rusije i Švedske već prije nekoliko desetljeća priznale su preparate s Rhodiolom kao ljekovite proizvode sa stimulirajućim i protiv-umornim profilom djelovanja.

Svojstva Rhodiola rosea obuhvaćaju uglavnom utjecaj na poboljšanje raspoloženja sa smanjenjem stresa i fizičkim jačanjem organizma, ali pripisuju joj se i antiaging, protuupalna, imunostimulirajuća, DNA regenerirajuća, antitumorska svojstva, a koristila se i kod anemije i impotencije.

Energija i fizičko jačanje – pogodnost za sportaše

Prema cijenjnoj organizaciji HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) korijen Rhodiola rosea može se koristiti za privremeno ublažavanje simptoma stresa, uključujući osjećaje umora i slabosti. Česti i intenzivni sportski treninzi nesumnjivo su snažan stres za organizam. Posljednjih nekoliko godina adaptogeni se sve češće pojavljuju u suplementacijskim planovima sportaša – i amatera i profesionalaca.

Ružičnjak je jedan od onih adaptogena koji kod osoba s povećanom fizičkom aktivnošću funkcionira iznimno dobro. Ono što je od velikog značaja u ovom kontekstu – djelovanje Rhodiole osim normaliziranja hormonalne reakcije na stres sastoji se i od aktivacije sinteze ATP-a u mitohondrijima. Učinkovitije opskrbljivanje stanica energijom veliki je adut za aktivne osobe.

Mnoga istraživanja potvrđuju djelovanje oslabljivanja osjećaja psihičkog umora u svakodnevnom životu i osjećaja izgaranja kod različitih skupina ljudi. To je parametar vrlo važan za sportaše koji rutinski moraju izvoditi teške treninge i trebaju održati motivaciju za njih na visokoj razini. Međutim, to je univerzalno svojstvo od kojeg mogu imati koristi svi koji se bore s čestim umorom, uključujući i osobe koje rade umni rad.

U istraživanjima su se provjeravali efekti suplementacije Rhodiole konkretno na sportašima. Osim utjecaja na psihološko stanje i osjećaj umora, ocjenjivali su se i fizičniji parametri. Uočeno je produljenje vremena do nastanka umora kod različitih tipova vježbi te promjena u post-treninškim koncentracijama CRP-a – markera upalnog stanja.

Stabilne emocije i dobro raspoloženje

Sastojci Ružičnjaka (uglavnom salidrozidi, rozavini i tirozol) imaju širok profil djelovanja – utječu i na brze biokemijske promjene i na dugoročne efekte putem utjecaja na ekspresiju preko 1000 različitih gena, od kojih su mnogi odgovorni za regulaciju raspoloženja. Dio sastojaka Rhodiole djeluje kao inhibitori monoaminooksidaze. To je enzim koji metabolizira monoamine (serotonin, dopamin, noradrenalin) odgovorne za dobro raspoloženje. Kada zahvaljujući Rhodioli zaustavimo njegovo djelovanje, može se povećati dostupnost "molekula sreće" u mozgu. Iz tog razloga se ekstrakt Rhodiola rosea često tretira kao blagi, prirodni antidepresiv, koji se koristi kod blagih padova raspoloženja koji ne zahtijevaju skrb liječnika specijalista.

Doziranje dodataka s Ružičnjakom

U slučaju dodataka koji imaju 500 mg ekstrakta po kapsuli (najčešći slučaj), obično je dovoljna 1 kapsula dnevno ujutro. To se odnosi i na ekstrakte s 3% salidrozida i na 3% rozavina + 1% salidrozida. U ovom slučaju veća doza neće nužno donijeti veće koristi.

Za najbolje efekte Rhodiolu treba uzimati svakodnevno nekoliko mjeseci kako bi mogla u potpunosti razviti svoj potencijal, iako se čak i 2-tjedni ciklusi u najstresnijim trenucima smatraju učinkovitima.

Postoje li kontraindikacije?

Najjača kontraindikacija su interakcije s lijekovima. Zbog djelovanja sastojaka Rhodiole kao iMAO, može doći do pojačanja djelovanja antidepresiva te nekih drugih neuroloških, psihijatrijskih ili anestetskih lijekova.

Općenito su tablete Rhodiola rosea dobro podnošljive i nemaju karakteristične nuspojave.

Vrijedi li uzimati tablete Rhodiola rosea?

Tablete, kapsule i drugi oblici suplementacije za mnoge osobe donose vrlo lijepe koristi. Ako se pojavi potreba za fizičkim i psihičkim jačanjem, a istovremeno se ne uzimaju lijekovi koji stupaju u interakciju, vrijedi pokušati s Ružičnjakom. Učinkovite doze nisu velike, a prosječno pakiranje dodatka traje 2-3 mjeseca, što već može dati zamjetan i atraktivan efekt. Vrlo povoljan je i sigurnosni profil. Teško je pronaći izvještaje o ponavljajućim nuspojavama, a opći profil djelovanja ove biljke vrlo pogoduje općem zdravlju.

Ako je djelovanje Rhodiola rosea zadovoljavajuće, ali se pojavi apetit za pojačanjem, vrijedi razmotriti kombiniranje s drugim energizirajućim adaptogenima, poput:

• Peruanska maca
• gljiva Cordyceps sinensis
• Sibirski žen-šen

Izvori:

• Yonghong Li et al. „Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384–395.
• Hung SK et al. „The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials." Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. „Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.