Tirozin i raspoloženje – kakve su povezanosti?
Tirozin je prekursor neurotransmitera dopamina i noradrenalina. Oba imaju značajan utjecaj na raspoloženje. Zahvaljujući njima, tirozin je stekao reputaciju dodatka prehrani koji utječe na razinu energije, koncentraciju i toleranciju na stres. Pogledajmo pobliže mehanizme kojima bi tirozin mogao utjecati na mentalno stanje i opće samopočuće. Možda će i vama biti korisna suplementacija tirozinom? Pročitajte do kraja!
- Kako tirozin utječe na raspoloženje?
- Kako tirozin utječe na funkcionalnost mozga?
- Hoće li tirozin djelovati na svakoga?
- Sažetak
Kako tirozin utječe na raspoloženje?
Tirozin je građevni blok za stvaranje dopamina. Ovaj neurotransmiter ima ogroman utjecaj na raspoloženje. Nazivamo ga čak jednom od dviju molekula sreće jer je odgovoran za osjećaj zadovoljstva i satisfakcije. On kontrolira takozvani sustav nagrade u mozgu.
Put sinteze dopamina izgleda otprilike ovako:
L-fenilalanin → L-tirozin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin
Vidimo da se od dopamina dalje stvara i noradrenalin, koji također ima veliki utjecaj na samopočuće, regulirajući umor, budnost i motivaciju.
Analizirajući stručnu literaturu, možemo naići na istraživanje u kojem se tirozin koristio tijekom... boravka na Antarktici. Provjeravalo se kako će to utjecati na parametre štitnjače i na raspoloženje. Ne može se poreći da su uvjeti na Antarktici očigledan stres za organizam. Upravo u periodima pojačanog stresa koristi od suplementacije tirozinom trebale bi biti najveće jer se tada povećava naša potreba za prekursorima dopamina i noradrenalina. Koji su bili zaključci istraživanja? Ljeti su efekti bili slični placebu, ali zimi se već pokazao pravi potencijal ove aminokiseline. Zahvaljujući suplementaciji s 12 g tirozina dnevno zimi nastalo je 47% poboljšanje raspoloženja, TSH je pao za 28%, a fT3 je porastao za 6%. Za usporedbu, korištenje placeba dovelo je do 136% pogoršanja raspoloženja i povećanja TSH-a za 18%.
Kako tirozin utječe na funkcionalnost mozga?
Bolja koncentracija, više motivacije, jasnije razmišljanje, manje umora – takve efekte obično očekujemo od suplementacije tirozinom. To se može dogoditi pod uvjetom da dosadni simptomi stvarno proizlaze iz niske dostupnosti katekolamina, odnosno dopamina i noradrenalina. Kada ih ne nedostaje, tirozin neće biti tako učinkovit.
Najbolje je istražena učinkovitost privremene suplementacije tirozinom prije zahtjevnih stresnih situacija. Tada igra ulogu pufera, unaprijed nadopunjujući supstrat za obnavljanje neurotransmitera koji se tijekom stresa brže troše.
Sama činjenica "osiguranja" od pada učinkovitosti mozga putem suplementacije tirozinom može učiniti da budemo mirniji. Vrijedi imati tirozin pri ruci, osobito kada se očekuju različite vrste ispita, teška treniranja ili duže sesije učenja ili umnog rada.
Hoće li tirozin djelovati na svakoga?
Nisu sva istraživanja potvrdila učinkovitost suplementacije tirozinom. Zašto? Za glavni razlog smatra se da je tirozin koristan uglavnom osobama koje se iz nekog razloga bore sa smanjenom dostupnošću dopamina i noradrenalina. Kada kod određene osobe gospodarenje katekolaminima ne budi nikakve primjedbe, a problemi s raspoloženjem imaju drugu podlogu, tirozin možda neće djelovati.
Zadatak tirozina je olakšati dovođenje razina dopamina i noradrenalina do optimuma. Nije moguće da suplementacija tirozinom podigne razinu ovih neurotransmitera iznad norme. Kada organizam "smatra" da ne treba koristiti tirozin za proizvodnju dopamina, jednostavno će ga koristiti za druge procese.
Zaključak je da prije suplementacije tirozinom vrijedi procijeniti jesu li naši problemi stvarno rezultat potencijalnog nedostatka dopamina. Kao i kod većine dodataka prehrani, tirozin najbolje djeluje kada postoje indikacije za njegovu uporabu.
Sažetak
Tirozin kao prekursor dopamina može biti opterećen velikim očekivanjima. Tko je svjestan koliko snažno dopamin utječe na raspoloženje, također može imati nadu u ekstremna iskustva tijekom njegovog podizanja. Činjenica je, međutim, da tirozin nije opojni sredstvo, a kao dodatak prehrani može nježno podržavati mozak u težnji prema homeostazi. Kada iz nekog razloga razina katekolamina u mozgu padne, tirozin može pomoći vratiti je na optimum, ali ne više. To čini tirozin vrlo sigurnim jer je vrlo teško pretjerati s njim.
Izvori:
⮜ Prethodni članak
Kako spavati da se naspavate? Savjeti za bolji san
Sljedeći članak ⮞