San

Zdrav i miran san ključan je za pravilno funkcioniranje organizma. Dodaci prehrani za san su proizvodi koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna, skraćivanju vremena potrebnog za uspavljavanje te smanjenju osjećaja umora i iscrpljenosti. Vrijedi razmotriti uključivanje dodataka za san u svakodnevnu prehranu, osobito ako imate problema s uspavljavanjem ili se budite umorni.Pročitaj više

Melatonin - hormon sna u obliku dodatka prehrani

Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi organizam, a koji regulira ciklus sna i budnosti. Dodaci prehrani koji sadrže melatonin mogu pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za uspavljavanje, što obično omogućuje produljenje vremena spavanja. Obično se preporučuje doza od 1 mg melatonina, uzeta kratko prije odlaska na spavanje.

Melatonin može biti osobito koristan kod poremećaja sna povezanih s jet lagom, odnosno subjektivnim osjećajem povezanim s promjenom vremenske zone. Ovaj dodatak također može pozitivno utjecati na regeneraciju organizma tijekom sna.

Prije početka korištenja dodataka s melatoninom, potrebno se posavjetovati s liječnikom, osobito u slučaju trudnoće i dojenja. Dodaci prehrani ne smiju se koristiti kao zamjena za raznoliku prehranu.

Ashwagandha - adaptogen koji podržava miran san

Ashwagandha, poznata i kao indijski žen-šen, adaptogena je biljka koja može podržavati opuštanje. Ekstrakt korijena ashwagandhe pokazuje umirujuće djelovanje i može pomoći u smanjenju stresa, što se često odražava na bolju kvalitetu sna.

Dodaci prehrani koji sadrže ashwagandhu mogu biti osobito korisni za osobe koje imaju problema s uspavljavanjem zbog stresa ili nervne napetosti. Obično se preporučuje doza od 300-500 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dnevno.

Prije početka korištenja dodataka s ashwagandhom, vrijedi se posavjetovati s liječnikom kako biste se uvjerili da je to sigurno u konkretnom slučaju.

Matičnjak i valerijana - biljke za miran san

Matičnjak i valerijana su biljke koje se stoljećima koriste kao prirodni lijek za nesanicu i poremećaje sna. Ekstrakti ovih biljaka pokazuju umirujuće djelovanje i mogu pomoći u postizanju stanja opuštenosti, što pogoduje uspavljavanju.

Dodaci prehrani za san često sadrže ekstrakt listova matičnjaka ili ekstrakt korijena valerijanе. Obično se preporučuje doza od 300-500 mg ekstrakta matičnjaka ili 150-300 mg ekstrakta valerijanе, uzeta prije spavanja.

Važno je zapamtiti da, iako su matičnjak i valerijana prirodni sastojci, njihovo korištenje treba konzultirati s liječnikom, osobito u slučaju uzimanja drugih lijekova ili postojanja određenih bolesti.

Magnezij i vitamin B6 - podrška za živčani sustav

Magnezij i vitamin B6 su hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Nedostatak ovih sastojaka može dovesti do problema s uspavljavanjem, poremećaja sna i povišene razine stresa.

Dodaci prehrani za san često sadrže magnezij u obliku magnezijevog citrata ili aminokiselinskog kelata magnezija, koji se odlikuju visokom bioraspoloživošću. Preporučena doza magnezija obično je 100-400 mg dnevno. Vitamin B6 obično se dodaje u količini od 1,5-2 mg po porciji.

Magnezij i vitamin B6 mogu biti osobito korisni za osobe koje imaju problema s uspavljavanjem zbog stresa ili nervne napetosti. Međutim, kao i kod drugih dodataka, njihovo korištenje treba konzultirati s liječnikom.

Kako odabrati najbolji dodatak za san?

Pri odabiru dodatka prehrani za san, vrijedi obratiti pozornost na nekoliko ključnih čimbenika. Prvo, potrebno se uvjeriti da odabrani proizvod sadrži sastojke s dokazanim djelovanjem, poput melatonina, ekstrakta ashwagandhe, matičnjaka, valerijanе, magnezija ili vitamina B6.

Važno je također odabirati dodatke od renomiranih proizvođača koji poštuju standarde kvalitete i sigurnosti. Vrijedi se upoznati s etiketom proizvoda i uvjeriti se da ne sadrži štetne dodatke ili punila.

Prije početka korištenja dodataka za san, uvijek se vrijedi posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge lijekove, imate određene bolesti ili ste trudni ili dojite. Zapamtite da se dodaci prehrani trebaju koristiti kao dopuna, a ne zamjena za raznoliku prehranu i zdrav način života.

• Dodaci za san mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna, skraćivanju vremena potrebnog za uspavljavanje i smanjenju osjećaja umora.
• Melatonin, ashwagandha, matičnjak, valerijana, magnezij i vitamin B6 su sastojci s dokazanim djelovanjem koji podržavaju zdrav san.
• Prije početka korištenja dodataka za san, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.
• Odabirite dodatke od renomiranih proizvođača i upoznajte se s etiketom proizvoda.
• Zapamtite da se dodaci prehrani trebaju koristiti kao dopuna, a ne zamjena za raznoliku prehranu i zdrav način života.