7 znakova nedostatka vitamina D. Imaš li ove simptome?

Nedostatak vitamina D raširen je diljem svijeta i poprima gotovo pandemijske razmjere. Vitamin D naziva se sunčanim vitaminom, jer sunčeve zrake koje dopiru do naše kože trebaju biti glavni izvor njegove sinteze. Međutim, tko od nas ima mogućnost izlaganja kože suncu u podne? U to vrijeme obično smo na poslu, u školi ili obavljamo kućne obveze, a kada izađemo na trenutak van, odjeća pokriva značajan dio kože. Prosječna prehrana također nije bogata ovim vitaminom. To znači da čak i većina društva možda nema optimalnu razinu vitamina D u krvi. Provjerite odnosi li se ovaj problem i na vas.

• Nedostatak vitamina D – treba li ga se bojati?
• Simptomi nedostatka vitamina D
• Mogući učinci nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D – treba li ga se bojati?

Strah uglavnom nije dobar savjetnik, međutim potrebno je educirati se u ovom području i provoditi odgovarajuću prevenciju. Obično se s nedostatkom vitamina D može lako nositi uvođenjem suplementacije ovim vitaminom u dozama prilagođenima na temelju rezultata testiranja njegove razine u krvi.

Iako su krvni testovi za koncentraciju vitamina D3 lako dostupni svima i svijest o njihovom postojanju stalno raste, još uvijek mnogi ljudi ne znaju za potrebu redovitog testiranja i još uvijek imaju nedostatak D3. Značajan dio društva čak ne zna za svoj nedostatak, iako se bori s tegobama koje ovise o vitaminu D. A takvih problema ima puno, jer vitamin D3 igra ulogu hormona, djelujući na gotovo sva tkiva našeg tijela.

Teški nedostatak vitamina D3, odnosno razina ispod 30 nmol/L ili 12 ng/ml obuhvaća čak:

• 5,9% stanovništva SAD-a
• 7,4% stanovništva Kanade
• 13% stanovništva Europe

Umjeren nedostatak vitamina D3, odnosno koncentracije u krvi ispod 50 nmol/L ili 20 ng/ml ima:

• 24% stanovništva SAD-a
• 37% stanovništva Kanade
• 40% stanovništva Europe

Podsjećamo da bi poželjna razina trebala prelaziti 75 nmol/L ili 30 ng/ml. U laboratoriju se test vitamina D3 navodi kao određivanje razine vitamina 25(OH)D3 i obično košta oko 60-100 zł. Bez sumnje vrijedi povremeno napraviti takav test i provjeriti je li vaš status vitamina D u redu. To je izvrsna investicija u budućnost, jer liječenje kroničnih bolesti koje se povezuju s nedostacima može biti značajno skuplje.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nažalost simptomi nedostatka vitamina su nespecifični i mogu postupno rasti tijekom cijelog života. Sustavno djelovanje vitamina D znači da simptomi njegovog nedostatka također mogu utjecati na cijeli organizam.

Ovih 7 tegoba najčešći su simptomi nedostatka vitamina D:

1. pogoršano raspoloženje
2. povećano osjećanje umora
3. bolovi i slabost mišića
4. česte infekcije
5. hipertenzija
6. poremećaji glikemije
7. problemi sa spavanjem

Ako ih primjećujete kod sebe, to naravno ne mora jednoznačno ukazivati na nedostatak vitamina D, ali je jasna naznaka da vrijedi otići u laboratorij na detaljnu dijagnostiku. Možda će uvođenjem suplementacije na lak način riješiti mnoge tegobe koje su vam do sada otežavale život.

Mogući učinci nedostatka vitamina D

Kada se duboki nedostatak održava stalno, učinci mogu biti dramatični. Nije bez razloga što se nedostatak vitamina D povezuje s većom smrtnošću iz različitih uzroka.

Kod odraslih se nedostatak vitamina D povezuje s povećanim rizikom od:

• čestih tumora,
• autoimunih bolesti,
• arterijske hipertenzije,
• zaraznih bolesti,
• osteopenije,
• osteoporoze,
• prijeloma kostiju.

Nedostatak vitamina D3 kod djece može rezultirati rahitisom kostiju ili usporavanjem rasta. Srećom, kod djece, a posebno novorođenčadi, zdravstvena služba stavlja veliki naglasak na nadoknađivanje ovog vitamina, pa ako roditelji ne ignoriraju liječničke preporuke, velika većina mališana trebala bi biti adekvatno zasićena vitaminom.

Veći problem je kod odraslih koji sami moraju kontrolirati svoje stanje i donijeti odluku o odlasku na testove ili uključivanju preventivne suplementacije. U okviru prevencije kod odraslih trenutno se preporučuje uzimanje 2000 IU vitamina D3 svakodnevno tijekom cijele godine. Predložena doza može biti veća kada krvni test pokaže duboki nedostatak.

Zapamtite da brinete o sebi i redovito radite testove.

Sources:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S–1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. „Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498–1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y