Adaptogeni i fizička performansa – koje su prednosti?
Bez sumnje, sport je zdravlje. Dodajmo ipak da se radi o sportu umjerenog intenziteta. Nasuprot tome, vrhunski sport predstavlja ozbiljan stres i zahtijeva odgovarajući pristup kako bi se kontinuirano povećavale performanse uz očuvanje zdravlja. Korištenje adaptogena obećavajući je element strategije prevencije posljedica preopterećenja organizma, a biljni dodaci prehrani sve su popularniji u svijetu naprednog sporta. Provjerimo kako adaptogeni utječu na fizičku izdržljivost i kondiciju sportaša.
- Povijest adaptogena
- Kako adaptogeni utječu na fizičku izdržljivost?
- Adaptogeni pomažu sportašima
- Koji su adaptogeni najbolji za sportaše?
- Zaključak
Povijest adaptogena
'Adaptogen' je relativno novi pojam koji se koristi nekoliko desetljeća. Ranije su se ljekovite biljke klasificirale na drugi način, no njihovo djelovanje se nije promijenilo. Biljke koje danas smatramo adaptogennima uglavnom imaju tisućljetnu povijest korištenja od strane čovjeka. Koristile su se za prevenciju simptoma fizičke slabosti, oštećenja pamćenja i mnogih drugih tegoba.
Prije oko 50 godina biljni adaptogeni prvi su put primijenjeni u vrhunskom sportu zbog velikog potencijala povećanja otpornosti organizma na stres te poboljšanja fizičke izdržljivosti. Prirodni adaptogeni mogu pružiti niz prednosti u slučajevima kroničnog umora, poremećaja kognitivnih funkcija i imunološke zaštite.
U razvoj znanja o adaptogenima uložili su puno sovjetski znanstvenici. U ranim 60-ima istraživanja adaptogena razvila su se u SSSR-u kao zasebno područje biomedicinskih istraživanja. Cilj istraživanja stresa bio je razvoj lijekova i metoda sposobnih stimulirati unutrašnje adaptacijske mehanizme organizma kako bi mu pomogli preživjeti u situacijama intenzivnog ili dugotrajnog stresa, najbolje uz očuvanje sposobnosti fizičkog i mentalnog rada. Opseg provedenih istraživanja bio je ogroman. Do 1982. godine objavljeno je u Rusiji 1009 radova (uglavnom farmakoloških i kliničkih) i većina se odnosila na ekstrakte ili izolate pripremljene iz Eleutherococcus senticosus (Sibirski žen-šen).
Kako adaptogeni utječu na fizičku izdržljivost?
Postoji nekoliko mehanizama koji u tome sudjeluju:
- utjecaj na neuroendokrini sustav,
- modulacija imunološkog sustava,
- stimulacija preuzimanja glukoze u mišićima,
- ubrzavanje popravka oštećenih proteina,
- kontrola oksidativnog stresa.
Adaptogeni ne mogu samo održati ili vratiti homeostazu i alostazu, već također mogu promovirati anaboličku regeneraciju. Mogu učiniti da organizam vrlo efikasno koristi kisik, glukozu, lipide i proteine, osiguravajući tako stalan dotok energije.
Ne može se sakriti da na fizičku izdržljivost utječe i mentalna izdržljivost. Kada je mozak umoran, pospan, preopterećen, neće biti u stanju adekvatno pokretati lokomotorni aparat za postizanje visokih parametara napora. Iz tog razloga sredstva koja stimuliraju živčani sustav jedna su od najpopularnijih, najefikasnijih i najbrže djelujućih skupina tvari koje koriste sportaši. Govorimo o kavi, kofeinu, predtreninškim dodacima, ali i službeno nedozvoljenim farmakološkim stimulansima u sportu.
Za razliku od konvencionalnih stimulansa (simpatomimetika), adaptogeni ne uzrokuju ovisnost, ne potiču zlouporabu niti grade toleranciju na svoje djelovanje. Pri tome ne uzrokuju pogoršanje mentalnih funkcija čak ni pri dugotrajnoj uporabi.
Naravno, adaptogeni ne daju trenutni ubrizgaj energije poput efedrina, fentermina i drugih psihostimulatora koji se koriste kao sportski doping. Njihovo djelovanje razmatramo više u kontekstu smanjenja umora i vraćanja razine energije na optimalnu razinu, a efikasnost treba tražiti više u svakodnevnoj nego u povremnoj uporabi. Zahvaljujući tome djelovanje je prirodnije, umjerenije, sigurnije i ne povezuje se s nikakvim kompromisima.
Adaptogeni čine da intenzivan sport nije za organizam tako drastično iskustvo.
S adaptogenima postajemo manje osjetljivi na sav taj napor, a naši sustavi puno bolje reagiraju na fizičko opterećenje.
Adaptogeni pomažu sportašima
Adaptogeni i sport vrlo su zahvalna kombinacija. Vrhunski sport moćan je stresor za organizam. Kontinuirana eksploatacija tijela i prisiljavanje da povećava svoje mogućnosti nisu neutralni za zdravlje. Kada proces adaptacije nije dovoljno efikasan, može se brzo doći do pretreniranosti.
Adaptogeni uglavnom imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje. Intenzivan sport inicira porast i oksidativnog stresa i upalnih stanja. Iako u sportu uglavnom ne treba pretjerivati s antioksidansima, osobito oko treninga, što je veći intenzitet i obujam treninga u tjednu, to postaje opravdanija suplementacija antioksidansima kako oksidativni stres ne bi poprimio monstruozne razmjere. Adaptogeni u ovom slučaju omogućavaju nadzor da količina slobodnih radikala i upalna reakcija ostanu na poželjnoj razini.
Zapamtimo da adaptogeni trebaju pomagati ne samo u uobičajenom treningu koji se odvija u komfortnim uvjetima npr. u dvorani fitness kluba. Prednosti se najviše mogu cijeniti osobito u ekstremno nepovoljnim uvjetima, poput visokih temperatura (npr. trčanje u vrućim danima), visokogorskim uvjetima sa smanjenom dostupnošću kisika, hladnoći ili dubokom ronjenju.
Koji su adaptogeni najbolji za sportaše?
Fizički aktivne osobe najbolje bi birale one adaptogene koji imaju dokumentirano energetizirajuće djelovanje i najbolje se pokazuju u pogledu fizičkog jačanja organizma. To su posebno:
- Ružičasta rodiola
- Pravi žen-šen
- Sibirski žen-šen
- Kineski citrončić
- Kineski mačužnjak
Za korištenje neposredno prije treninga posebno se dobro pokazuju prva dva. Imaju najizraženiji utjecaj na energiju zahvaljujući interakciji s monoaminergičkim sustavom. Takvo djelovanje čini da je efekt u vidu smanjenja umora i povećanja motivacije jedno od njihovih najvidljivijih svojstava.
Prije treninga mogu se lošije pokazati oni umirujući adaptogeni poput Ashwagandhe, Bacopa monnieri ili Gotu kole. To ne znači da u suplementaciji sportaša nema mjesta za njih, već samo da ih je bolje smjestiti npr. prije spavanja.
Vrijedno je primijetiti da je dio sintetskih adaptogena (tj. aktoprotektora) obuhvaćen zabranom korištenja ili nadzorom WADA-e (Svjetske antidoping agencije). Njihova konzumacija povezana je ne samo s povećanom fizičkom i psihičkom otpornošću, već i s proširenjem krvnih žila te smanjenjem razine šećera i mliječne kiseline u krvi. Prirodni adaptogeni poput biljnih i gljivnih ekstrakata daju profesionalnim sportašima puno veću slobodu korištenja bez straha od kazni i isključenja.
Zaključak
Korištenje adaptogena od strane sportaša donosi mnoge prednosti. Adaptogeni nude ne samo povećanje fizičke izdržljivosti organizma, već i bolje samopočuće i opće zdravlje. Bez sumnje ih vrijedi uključiti u plan suplementacije sportaša, no trebaju to biti ekstrakti s profilom djelovanja koji najbolje odgovara očekivanjima određene osobe.
Izvori:
⮜ Prethodni članak
Probiotici roda Bifidobacterium, odnosno prednosti AH Bifido Micro
Sljedeći članak ⮞