Adaptogeni – što su to i koja su njihova svojstva?

09 Svibanj 2024

Objavio: Łukasz Szostko Broj čitanja: 1531 Komentari: 0

Ideja da pilula može poboljšati mentalnu i fizičku sposobnost kod zdravih ljudi čini se revolucionarnom. Nastala je tijekom Drugog svjetskog rata, kada su pilotima i članovima posada podmornica davali različite stimulanse. Adaptogeni, za razliku od stimulanasa, pružaju mnogo uravnoteženije djelovanje i moduliraju rad organizma, umjesto da ga prisiljavaju na određene aktivnosti. Svojstva adaptogena iznimno su korisna i u svakodnevnom životu, kada dajemo sve od sebe u privatnom i profesionalnom životu. Pročitajte članak do kraja i saznajte kako adaptogeni mogu pomoći i vama.

Što su adaptogeni?

Adaptogeni su izvorno definirani kao tvari koje jačaju stanje nespecifične otpornosti na stres povezan s različitim poremećajima neuroendokrino-imunološkog sustava.

Iako su mnoge ojačavajuće tvari poznate i korištene već tisućama godina, posljednjih nekoliko desetljeća omogućilo je provjeru njihove učinkovitosti i značajno proširilo znanje o njihovim svojstvima. Posebno uz sadašnji, vrlo brz i stresan život, adaptogeni mogu mnogo doprinijeti društvu i javnom zdravlju.

Adaptogeni djeluju poput cjepiva protiv stresa, aktivirajući obrambene sustave organizma.

Postoji mnogo adaptogena čiji je zajednički nazivnik povećanje otpornosti na stres, no imaju mnogo više pozitivnih djelovanja na ljudski organizam. Adaptogeni često dodatno pokazuju neuroprotektivno, protiv-umorno, antidepresivno, anksiolitičko, nootropno ili stimulirajuće djelovanje na središnji živčani sustav.

Adaptogeni mogu biti sintetske tvari koje se koriste kao lijekovi, ali i botaničke sirovine, poput biljnih ili gljivnih ekstrakata.

Kako adaptogeni utječu na stres?

Povećanje otpornosti na stres pomoću adaptogena je (pojednostavljeno) rezultanta utjecaja na sustave:

neurološki,
endokrini,
imunološki.

U slučaju različitih vrsta stresa adaptogeni mogu prilagoditi aktivnost različitih reakcija kako bi se nosili s tom konkretnom vrstom stresa koja u danom trenutku narušava homeostazu.

Prelazimo li na konkretne pojedinosti, antistresno djelovanje adaptogena povezano je s regulacijom rada osi hipotalamus-hipofiza-nadbubreg (HPA), uključujući receptore kortizola i glukokortikoida, te regulacijom ključnih medijatora stresnog odgovora zajedničkih svim stanicama, kao što su:

proteini toplinskog šoka Hsp70 i Hsp16;
JNK1;
transkripcijski faktor DAF-16/FOXO;
beta-endorfini;
dušikov oksid;
biosinteza ATP-a.

U praksi adaptogeni mogu snižavati markere stresa koje je lako istražiti u komercijalnim laboratorijima (npr. razina kortizola u krvi), ali i subjektivno osjećanu razinu stresa ili poboljšavati raspoloženje i kvalitetu života. Ti se subjektivni parametri u istraživanjima mjere pomoću posebno osmišljenih upitnika koji se ispunjavaju prije i nakon istraživanja, a često i tijekom njega u redovitim intervalima.

Ako želite provjeriti razinu kortizola nakon uvođenja suplementacije adaptogenima, vrijedi prvo napraviti pregled početnog stanja (neposredno prije početka suplementacije), a zatim ponoviti pregled nakon najmanje mjesec dana zadržavajući što sličnije uvjete, odnosno isto vrijeme uzimanja krvi, sličnu razinu naspavanosti itd.

Dodatna svojstva adaptogena

Sama modulacija stresa već je ogromna prednost i vrlo poželjna svojstva, no obično je djelovanje adaptogena značajno šire. Ovisno o vrsti adaptogena i njegovom kemijskom sastavu moguće je postići brojne zdravstvene koristi.

Utjecaj na vitalnost i umor

U tom pogledu adaptogene možemo definirati kao tvari koje imaju sposobnost povećanja stabilnosti organizma pod fizičkim opterećenjem bez povećanja potrošnje kisika.

Nije bez razloga znanstveni interes za adaptogene razvio se tijekom Drugog svjetskog rata. Poznato je da su ratni uvjeti iznimno opterećujući, ali ne ostavljaju mjesta slabostima. To je bio idealan trenutak da znanstvenici provedu intenzivna istraživanja adaptogena i njihovog utjecaja na ljudsku izdržljivost. U to vrijeme razvijeno je nekoliko sintetskih adaptogena te značajno proširen spektar znanstvenih informacija o biljnim ekstraktima koji su se ranije uspješno koristili u narodnoj medicini kao sredstva za opće jačanje.

Trenutno postoji mnogo znanstvenih dokaza o djelovanju adaptogena u smanjenju umora. Najzanimljiviji se odnose na sibirski žen-šen, gorski ružičnjak i kineski citrinjac. Ogroman broj istraživanja odnosi se i na Ashwagandhu.

Poboljšanje imuniteta

Utjecaj na rad imunološkog sustava domena je svih adaptogena. Adaptogeni mogu aktivirati makrofage, T-limfocite, NK stanice. Utjecaj na te imunološke mehanizme povezuje se ne samo s poboljšanjem općeg imuniteta, već i s jačanjem prirodne protitumorske zaštite, na što ukazuje mnogo naznaka iz znanstvenih publikacija.

Adaptogeni su zanimljiv izbor za potporu imunitetu u mjesecima povećanog rizika od infekcija. U tu svrhu popularan izbor su gljivni adaptogeni (npr. Reishi, Cordyceps, Chaga), koji izvrsno utječu na imunomodulaciju zahvaljujući prirodno prisutnim beta-glukanima.

Koristi za krvožilni sustav

Neki adaptogeni imaju povoljan utjecaj na cirkulaciju krvi, smanjujući rizik od hipertenzije ili hiperlipidemije. Mnogi adaptogeni istraženi su u tom smjeru, iako nisu to tako velika ispitivanja kao u slučaju istraživanja usmjerenih na stres.

Na tom se polju ističe Gotu kola. Ona utječe na potporu procesu sinteze kolagena. Na taj način može jačati strukturu stijenki krvnih žila. Prema brojnim znanstvenim izvješćima Gotu kola učinkovito pomaže u održavanju zdrave cirkulacije krvi.

Utjecaj na starenje

Kronični stres i povišeni kortizol izazivaju mnoge metaboličke reakcije koje narušavaju procese regeneracije organizma i povećavaju rizik od različitih vrsta poremećaja koji se često povezuju sa starenjem organizma.

Neki od adaptogena imaju dokumentirano neuroprotektivno djelovanje. To je vrlo važan element zdravstvene profilakse za osobe koje ulaze u naprednu dob. Neurodegenerativne bolesti pogađaju sve veći postotak stanovništva i mogu značajno otežati život seniorima.

S nekim adaptogenima provedena su istraživanja o potencijalnom produljenju života na jednostavnim organizmima, poput voćnih mušica (Drosophila melanogaster), nematoda (Caenorhabditis elegans) i kvasca (Saccharomyces cerevisiae).

Pojačivači za mozak

Mnogi adaptogeni imaju povoljan utjecaj na mentalnu učinkovitost i kognitivne funkcije. To čine na različite načine: podržavajući regeneraciju živčanog sustava, modulirajući neurotransmitere, dodajući energiju ili poboljšavajući procese pamćenja.

Adaptogeni poput Gorskog ružičnjaka ili žen-šena značajno su sigurniji pojačivači za mozak od klasičnih stimulanasa koji se često koriste za povećanje produktivnosti. Ti sintetski stimulansi, iako djeluju munjevito i daju jasne efekte, s vremenom mogu uzrokovati pad osjetljivosti na djelovanje, pa čak i ovisnost. S adaptogenima je upravo suprotno. Oni trebaju vraćati homeostazu organizma i izvlačiti iz njega prirodne zalihe energije. Adaptogeni daju stabilniji i ugodniji osjećaj povećanja vitalnosti koji dolazi na način koristan za zdravlje i ne preopterećuje mozak čak ni pri duljoj izloženosti.

S druge strane, adaptogeni uopće ne moraju energizirati da bi poboljšali funkcioniranje mozga. Odličan primjer su Bacopa monnieri i Gotu kola, koje imaju umirujuće djelovanje, a unatoč tome dugoročno povoljno utječu na pamćenje.

Seksualno zdravlje

Neki adaptogeni, posebno oni energizirajući, rado se koriste kao afrodizijaci i dodaci za poboljšanje kvalitete seksualnog života. Za takve se posebno smatraju: Korejski žen-šen, Eurycoma longifolia, Peruanska maca. Dio njih izaziva takve efekte modulacijom hormonalne ravnoteže, a dio mehanizmima potpuno neovisnima o spolnim hormonima, djelujući npr. na konkretne sustave neurotransmitora u mozgu. Sam efekt poboljšanja raspoloženja i smanjenja anksioznosti vrlo pogoduje poboljšanju seksualnog života, jer mnogi problemi u toj sferi života jednostavno proizlaze iz prekomjernog stresa.

Najpopularniji i najbolji adaptogeni

Dolje je popis vrhunskih adaptogena, uključujući najbolje prirodne adaptogene biljnog i gljivnog podrijetla.

Ashwagandha – snažan utjecaj na smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Jedan od najpopularnijih komercijalno dostupnih adaptogena.
Korejski žen-šen – klasični adaptogen koji snažno utječe na energiju, libido i opće jačanje, posebno fizičko.
Rhodiola rosea – poznata po izrazitom utjecaju na energiju i poboljšanje raspoloženja. Odličan za aktivne osobe.
Schisandra chinensis – adaptogen koji snažno utječe na fizičko jačanje, savršen za osobe koje se bave sportom i fizički rade. Manje utječe na raspoloženje.
Maca – poznata uglavnom po koristima za seksualno zdravlje, ali i blago revitalizirajuća.
Cordyceps – ima reputaciju gljive koja dobro utječe na energetsku ravnotežu i korištenje kisika, dobra za sportaše.
Reishi – gljiva koja tonizira živčani sustav, koristi se za jačanje imuniteta, smirenje stresa i potporu snu.
Brahmi – pod tim nazivom javljaju se Bacopa monnieri i Gotu kola, a obje biljke karakterizira utjecaj na smanjenje emocionalnog stresa, smirenje anksioznosti i poboljšanje pamćenja.