Adaptogeni – što su to? Razgovaramo o svojstvima adaptogena

Adaptogeni su grupa tvari biljnog podrijetla čija je zajednička karakteristika olakšavanje prilagodbe čovjeka stresnim uvjetima. Takvi uvjeti mogu biti: psihološki stres, ograničena dostupnost kisika, ekstremne temperature ili izloženost toksinima.

• Učinkovitost adaptogena
• Koje adaptogene poznajemo?
• Dodatna zdravstvena svojstva adaptogena, odnosno ne samo smanjenje stresa

Učinkovitost adaptogena

Adaptogeni uglavnom potječu iz tradicionalnih sustava liječenja, poput indijske Ayurvede ili Tradicionalne kineske medicine. U tim sustavima koristili su se brojni adaptogeni za različite bolesti s dobrim rezultatima. U suvremeno doba znanstvenici istražuju pojedine adaptogene i godinama provjeravaju njihov točan kemijski sastav, mehanizme djelovanja na staničnim i životinjskim modelima, kao i specifična svojstva tijekom konzumacije kod ljudi.

Istraživanja na životinjama i izoliranim neuronskim stanicama pokazala su da imaju neuroprotektivno, protiv-umorno, antidepresivno, anksiolitičko, nootropno djelovanje te stimuliraju središnji živčani sustav. Ključna otkrića govore da zaštita od stresa uglavnom proizlazi iz regulacije neuro-hormonalne aktivnosti osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, koja kontrolira lučenje tzv. hormona stresa, te regulacije aktivnosti ključnih medijatora odgovora na stres, poput HSP70, JNK1, DAF-16, kortizola, dušičnog oksida.

Adaptogeni su po definiciji namijenjeni ublažavanju kaskade biokemijskih stresnih reakcija kada se pojavi podražaj, što dobro prikazuje sljedeća ilustracija.

Izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Učinkovitost adaptogena kod ljudi intenzivno su provjeravali sovjetski istraživači već tijekom Drugog svjetskog rata. Sovjetske vojske koristile su između ostalog Schisandru za smanjenje osjećaja gladi i žeđi, poboljšanje kondicije i noćnog vida. Schisandra, Rhodiola rosea i Eleutherococcus senticosus (sibirski žen-šen) najranije su i najbolje istraženi, vodeći adaptogeni. Trenutno je međutim dostupan širok paket istraživanja za svaki od popularnih adaptogena. Lako se može provjeriti poklapaju li se popularna mišljenja o adaptogenima sa znanstvenim podacima

Koje adaptogene poznajemo?

Kroz povijest se spominjala ogromna količina botaničkih sirovina koje su se tretiralje kao adaptogeni. Trenutno tržište ima svoje favorite.

Lista adaptogena najpopularnijih u suplementaciji:

• Rhodiola Rosea
• Žen-šen
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Lion's Mane
• Cordyceps

Dodatna zdravstvena svojstva adaptogena, odnosno ne samo smanjenje stresa

Svaki od adaptogena ima jedinstven kemijski sastav, što se odražava na raznolikost njihovog djelovanja. Postoje energizirajući adaptogeni (npr. Rhodiola Rosea, korejski žen-šen) i umirujući (poput Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Jedni više utječu na pamćenje (Lion's Mane, Bacopa), drugi na fizičko jačanje tijela (Cordyceps, Schisandra, žen-šen). Neki značajno utječu na biokemijsku zaštitu organizma i imunitet (Tulsi, Astragalus).

Adaptogeni za stres djeluju višestruko, a smanjenje tog stresa približava nas postizanju homeostaze, odnosno stanja optimalnog rada organizma. Zbog toga smanjenje stresa neizravno utječe i na druge aspekte zdravlja. Na primjer, u stručnoj literaturi često se mogu naći zaključci da su u slučaju nekih adaptogena smanjenje umora i poboljšanje pamćenja "nuspojave" smanjenja stresa i anksioznosti, a ne rezultat izravne neurostimulacije mozga ili procesa formiranja pamćenja.

Mnogi adaptogeni imaju veliki utjecaj na funkcioniranje imunološkog sustava. Mogu povećati njegovu ukupnu aktivnost, poboljšavajući otpornost na infekcije ili modulirati njegov rad, olakšavajući oporavak kod imunoloških poremećaja.

Dio njih koristi se i u okviru anti-aging praksi. U tom aspektu vrijedna je pažnje Gotu Kola koja optimizira proizvodnju kolagena i poboljšava kvalitetu kože, ili Astragalus koji utječe na telomeraze (enzimi značajni za dugovječnost).

Ako se pitate kako odabirati adaptogene, za početak se upoznajte barem površno s njihovim cjelokupnim profilima djelovanja i glavnim svojstvima. Odaberite jedan ili dva koja u najvećoj mjeri pokrivaju vaše potrebe.

Izvori:

• Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.