Ashwagandha u trudnoći - je li sigurna?

Trudnoća je često period povišenog stresa, ponekad i promjena raspoloženja. Tijekom tih nekoliko mjeseci iščekivanja taj kontinuirani stres može biti mučan, a njegovo smanjenje donosi koristi i za mamu i za bebu. Samo kako se njega učinkovito riješiti? Privlačno je koristiti neki učinkovit suplement za stres. Ashwagandha ima idealan profil djelovanja, no može li se koristiti u trudnoći? Provjerimo!

• Ashwagandha i trudnoća – što trenutno znamo?
• Može li se koristiti Ashwagandha tijekom trudnoće?
• Alternativni načini smanjenja stresa tijekom trudnoće

Ashwagandha i trudnoća – što trenutno znamo?

Istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti različitih suplemenata u trudnoći su složena tema. Izlaganje rastućih fetusa eksperimentima koji u tom trenutku nisu potrebni predstavlja snažnu etičku barijeru. To je potpuno razumljivo i razumno, no čini da imamo relativno malu količinu informacija o tome što se može, a što se ne može koristiti u trudnoći.

Ashwagandha u trudnoći teoretski bi mogla pomoći budućoj mami da bolje podnosi emocionalne izazove. Ali hoće li naštetiti djetetu? Istraživanja na ljudima naravno nisu dostupna, no na štakorima su provedeni takvi eksperimenti.

Trudnim štakorkama u periodu najintenzivnijeg razvoja organa kod fetusa davao se ekstrakt korijena Ashwagandhe. Provjeravalo se kako će takva suplementacija utjecati na zdravlje majke te na razvoj fetusa i eventualnu toksičnost. U rezultatima nije uočeno toksično djelovanje na majku niti na fetus. Ekstrakt Ashwagandhe nije uzrokovao promjene tjelesne mase majki, broja žutih tijela, implantacija, fetusa sposobnih za preživljavanje, vanjskih, skeletnih i visceralnih razvojnih mana.

Treba ipak primijetiti da iako je Ashwagandha odlično istražena na mnogim razinama, u kontekstu njenog utjecaja na trudnoću još uvijek znamo vrlo malo.

Može li se koristiti Ashwagandha tijekom trudnoće?

To se ne preporučuje.

Zašto? Odgovor možda neće dati potpuno zadovoljstvo, ali radi se uglavnom o tome što ne postoje dokazi koji bi jednoznačno ukazivali na sigurnost takve suplementacije kod ljudi. Ashwagandha utječe na mnoge hormone i postoje zabrinutosti da bi njeni aktivni sastojci mogli utjecati i na endokrinološke parametre fetusa. Paradoksalno, glavne zabrinutosti se odnose na djelovanje snižavanja kortizola, što je najveća prednost korištenja Ashwagandhe izvan trudnoće.

Kada na vagu stavljamo zdravlje i sigurnost fetusa, vrijedi zadržati dalekosežan oprez i birati isključivo one suplemente za koje je 100% potvrđeno da neće naštetiti. Ashwagandha i trudnoća prema trenutnom znanju nisu dobra kombinacija.

S druge strane nedostaju i dokazi o toksičnosti ili problematičnosti suplementa, pa ako netko bez prethodne provjere preporuka odluči uključiti ga u svoju suplementaciju, ne bi trebalo biti većih razloga za očaj.

Alternativni načini smanjenja stresa tijekom trudnoće

Nema sumnje da je trudnoća vrlo zahtjevno vrijeme i može izazvati pogoršanje raspoloženja. S druge strane ipak postoji mnogo okolnosti koje olakšavaju promjene u načinu života. Trudnica obično dobiva veću naklonost i razumijevanje među osobama u najbližoj okolini. Vrijedi to iskoristiti i razgovarati o svojim eventualnim problemima. Mogućnost dobivanja bolovanja od liječnika kada se pojave poteškoće također pogoduje uključivanju u svoju svakodnevnu rutinu nekoliko zdravih navika koje vrlo učinkovito ublažavaju stres i emocionalno napetost.

Evo primjera metoda na koje vrijedi obratiti pozornost:

• Joga – ukoliko nema izraženih kontraindikacija, redovito izvođenje joga treninga tijekom trudnoće je vrlo preporučeno.
• Meditacija – vrijedi je uključiti u svoj način života, ne samo tijekom trudnoće. Mnoga istraživanja pokazuju da meditacija prema različitim tehnikama pomaže bolje se nositi sa stresom svakodnevno.
• Edukacija – značajan uzrok stresa u trudnoći je neizvjesnost. Vrijedi koristiti dostupne izvore znanja (škola za roditelje, knjige, online materijali) kako biste se osjećali pripremljeno i informirano kako o samom porodu, tako i o početnom periodu nakon njega.
• Redovita zabava – planirajte vrijeme za sebe u kojem ćete moći raditi nešto što jednostavno volite i odvojiti misli od tekućih stvari i razmišljanja o tome što će biti. To može biti npr. čitanje knjiga, odlasci u kino ili susreti s prijateljicama.
• Psihoterapija – osobito kada kućne metode ne pomažu, no pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne moramo tražiti tek kada je problem jak. Sesije s psihologom možemo tretirati kao wellness tretman, u cilju održavanja stabilnog emocionalnog zdravlja prije nego što stres potpuno preuzme kontrolu.

Ako unatoč potrebnim naporima da na siguran način ublažite stres i tjeskobu tijekom trudnoće i dalje imate velike probleme, ne bojte se razgovarati o tome s liječnikom.

Izvori:

• Prabu PC, Panchapakesan S. Prenatal developmental toxicity evaluation of Withania somnifera root extract in Wistar rats. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073