Koje suplemente odabrati za početak treniranja u teretani?

Odluka o početku treniranja u teretani uvijek je povezana s velikim očekivanjima. Vizija promjena koje se mogu dogoditi u silueti iznimno je motivirajuća. Ništa čudno što želimo postići rezultate što je brže moguće, što nas gura prema dodacima prehrani koji obećavaju snažnu podršku. Posebno na početku vrijedi razumno pristupiti suplementaciji, kako ne bismo izgubili potencijal, ali i kako ne bismo bacili novac u vjetar. Pripremili smo za vas komplet informacija kojima vrijedi raspolagati kada sastavljate suplementaciju za početnike u teretani.

• Vrijedi li koristiti suplemente i dodatke prehrani od početka?
• Suplementi za početnike za rast snage i mišićne mase
• Što preskočiti?
• Suplementi za početnike za mršavljenje

Vrijedi li koristiti suplemente i dodatke prehrani od početka?

Sve ovisi o kontekstu. Zdravstveni suplementi mogu se koristiti odmah, pa čak i kada uopće ne namjeravamo ići u teretanu. Nadopunjavanje vitamina (posebno vit D3 i B-Complex), minerala(magnezij, cink itd.) i zdravih masnih kiselina omega-3 može dati metaboličke koristi i utjecati na siluetu neovisno o stupnju tjelesne aktivnosti. Kada se već odlučimo za intenzivne treninge, nadopunjavanje ovih osnovnih sastojaka možda će nam trebati još više, jer se potreba za mikroelementima povećava kod sportaša.

Ako govorimo o dodacima prehrani više usmjerenima na sportske rezultate, u mnogim slučajevima možda i nema definitivnih kontraindikacija za njihovu upotrebu odmah, međutim dobra je praksa zadržati malo strpljenja. Početak treniranja bez potporne suplementacije omogućit će bolje upoznavanje vlastitog tijela i njegove reakcije na trening. Promatrajući ponašanje svog tijela, možete bolje donijeti odluku o odabiru suplemenata. Treba li bolja regeneracija? Ili možda više energije na treningu ili poboljšanje izdržljivosti?

Počeci u teretani vrlo su snažan poticaj za organizam. Upravo u početnom razdoblju možete očekivati najbrže i najbolje rezultate, koje će biti vrlo teško reproducirati u budućnosti. Trebamo li potporu u najučinkovitijem razdoblju procesa? Malo strpljenja može biti korisno, jer kada se rezultati već malo uspore, mi još uvijek imamo adut u rukavu. Dodatke prehrani za masu ili suplemente za mršavljenje najbolje je uključiti tek nakon iskorištavanja ogromnog potencijala početaka u teretani, kako biste povećali snagu poticaja u strateškom trenutku.

Suplementi za početnike za rast snage i mišićne mase

Počevši s treninzima obično imamo pretjerana očekivanja o tempu prirasta mišića. Sinteza mišićnih proteina ipak je prilično spor proces. Osiguravanjem odgovarajućih sastojaka možete podržati anaboličke procese i stvarno ubrzati razvoj muskulature. Koje suplemente i dodatke prehrani za masu i snagu vrijedi koristiti na početku?

Kreatin

Najpopularniji i možda najučinkovitiji suplement za masu je kreatin. Mogu ga koristiti čak i početnici i to dugoročno. Nema ni posebnih nuspojava. Sporadično se javljaju samo izvještaji o jačem opadanju kose kod osoba s takvom tendencijom ili o gorem snu kada se kreatin koristi navečer. Standardno doziranje kreatina je oko 5 g dnevno, iako se već od 3 g može govoriti o sportskoj potpori.

Beta-alanin

Ponekad se kreatinu dodaje i beta-alanin, koji se pokazuje korisnim, posebno kada je cilj povećanje izdržljivosti mišića i performansi. Kao i kreatin, beta-alanin se može koristiti dugoročno, a upravo bi se tako trebao koristiti kako bi se održalo stalno zasićenje mišića beta-alaninom i karnozinom koji se iz njega proizvodi.

Proteinski dodaci

U sportskoj suplementaciji i dalje se rado biraju proteinski dodaci kada je cilj izgradnja snage i mišićne mase. Koriste se jednostavno za održavanje pretpostavljenih proporcija makronutrijenata u dijeti kada se ne uspije osigurati odgovarajuća količina proteina iz hrane. Potpuni protein iz dijete nešto je teže osigurati u količinama koje pokrivaju potrebe bodybuildera (čak i početnika), zato lako nadopunjavanje iz praha ima puno smisla.

Kod početnika proteinski dodatak puno je razumniji od korištenja izoliranih aminokiselina BCAA ili EAA. One su sadržane u aminokiselinskom profilu proteinskog dodatka, a suplementacija izlazi jeftinija i učinkovitija.

Što preskočiti?

Nekad vrlo popularni dodaci za masu su gainer i carbo. Gainer je mješavina proteina i ugljikohidrata u proporciji koja imitira obrok, a carbo su sami ugljikohidrati. Trenutno više nisu tako popularni jer se ugljikohidrati lako i ukusno mogu osigurati iz hrane, čak i u obliku smoothieja. Smoothieji, zobene kaše ili čak sirovo voće puno su bolji izvor ugljikohidrata jer osiguravaju više vlakana, vitamina i flavonoida. Za imitaciju gainera dovoljno je dodati im porciju proteinskog dodatka. Početnici se ne bi trebali fokusirati na proizvode koji uglavnom osiguravaju ugljikohidrate.

Suplementi za početnike za mršavljenje

Kada već vladamo kalorijskim bilansom i odgovarajućom količinom tjelesne aktivnosti, vrijedi dodati u suplementaciju nešto što pomaže mršavljenju. Na samom početku može biti korisna čak i sama kofein ili neki jednostavan kompleks za sagorijevanje masti, uglavnom baziran na kofeinu. Evo primjera spalivača masti prikladnih za početnike:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Ne vrijedi odmah posezati za najjačim spalivačima kako biste uvijek imali na raspolaganju jači poticaj kada se pojavi stagnacija. Kada gore navedeni suplementi gube svoju snagu djelovanja, što se ponekad događa kada nam se poveća tolerancija na njihovo djelovanje, tada možete prijeći na višu razinu i posegnuti za nešto naprednijim formulama, poput:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Postoji još grupa najjačih spalivača, uglavnom američkih marki, koji u sastavu sadrže stimulanse puno jače od kofeina. Bez sumnje to nisu proizvodi za početnike. Mogu ih razmotriti napredne osobe s velikim iskustvom.