Kompleks vitamina B skupine – vrijedi li ga koristiti?

Među dodacima prehrani kompleksi vitamina B skupine jedni su od najčešće korištenih i najuniverzalnijih. To je cijeli set vitamina, a svaki od njih značajno utječe na funkcioniranje organizma. Zajedno stvaraju moćnu mješavinu. Stručnjaci često preporučuju suplementaciju cijelog B-Kompleksa umjesto pojedinačnih vitamina B skupine, jer je to praktičnije i često učinkovitije rješenje. Ti vitamini usko surađuju u mnogim aspektima, zato nijedan od njih ne smije nedostajati. Iz ovog članka saznajte kako djeluju vitamini B i koje koristi može donijeti korištenje B-Kompleksa.
- Značenje kompleksa vitamina B skupine za čovjeka
- U čemu može pomoći kompleks vitamina B skupine?
- Dodaci B-Kompleks – na što obratiti pozornost pri odabiru?
- Zaključak
Značenje kompleksa vitamina B skupine za čovjeka
Vitamini B skupine, djelujući zajedno, igraju ključne uloge u većini staničnih funkcija. Utječu na energetski metabolizam, popravak DNA i RNA, održavanje funkcionalnosti živčanog sustava, regulaciju procesa krvotvorne i cirkulacije krvi. Nedostatak čak i jednog od njih narušava cijeli proces stanične proizvodnje energije, zato je tako važno ne preskočiti nijedan od vitamina B skupine.
Kompleks vitamina B uključuje sljedeće vitamine:
- tiamin (B1)
- riboflavin (B2)
- niacin (B3)
- pantotensku kiselinu (B5)
- piridoksin (B6)
- biotin (B7)
- folnu kiselinu (B9)
- kobalamin (B12)
Zanimljivo je da u kemijskoj strukturi nema nikakvih sličnosti između njih. To su potpuno različite tvari. Čak se nalaze u različitim prehrambenim proizvodima, nema njihovog univerzalnog izvora. Povezuje ih međutim topljivost u vodi i bliska suradnja u regulaciji rada enzima i stanica.
Vitamini B se ne pohranjuju u organizmu i brzo se troše za trenutne potrebe (od 8 do 100% dnevno, ovisno o vitaminu). Iz tog razloga ih moramo unositi svaki dan u odgovarajućim količinama. Iznimka je vitamin B12, koji se akumulira u jetri i tamo ima vrlo dugačak poluživot (čak i preko godinu dana).
U čemu može pomoći kompleks vitamina B skupine?
Nadopunjavanje vitamina B može donijeti izvrsne rezultate. Svojim djelovanjem obuhvaćaju cijeli organizam. Međutim, postoji nekoliko aspekata koji imaju posebno značenje, a o njima u nastavku.
B-Kompleks za učinkovit energetski metabolizam
Vitamini B reguliraju pretvorbe aminokiselina i energetskih supstrata. Svaki od njih u manjoj ili većoj mjeri utječe na učinkovitost tijeka Krebsovog ciklusa. Organizam ih treba za održavanje stalnih dostava energije svim tkivima. Nedostatak čak i jednog od vitamina B kvari cijelu slagalicu.
B-Kompleks za mozak
Svaki od vitamina koji ulaze u sastav B-Kompleksa lako prelazi krvno-moždanu barijeru. Tamo kao kofaktori reguliraju mnoštvo biokemijskih reakcija. Utječu na popravne procese DNA, sudjeluju u proizvodnji neurotransmitera (serotonin, dopamin, noradrenalin, GABA) te podupiru fizičko zdravlje neurona – jačaju stanične membrane i mijelin.
Kompleks vitamina B dodatno donosi mozgu antioksidativno djelovanje i regulira upalne procese, što je izvrsna kombinacija za smanjenje rizika neurodegeneracije i pogoršanja kognitivnih funkcija. Postoji i dosta izvještaja koji govore o utjecaju nedostatka nekih vitamina B skupine na povećanje rizika od depresije.
B-Kompleks za srce i dobru cirkulaciju
Kardiovaskularni sustav u potpunosti koristi prisutnost vitamina B skupine. Njihovo djelovanje na cirkulacijski sustav uključuje:
- kontrolu razine proupalnog homocisteina,
- proizvodnju crvenih krvnih stanica,
- regulaciju rada srca,
- inhibiciju upalnih stanja krvnih žila,
- utjecaj na proizvodnju dušičnog oksida.
Nekoliko vitamina B ima čak kritičan utjecaj na krvožilni sustav, zato je praćenje odgovarajućeg unosa cijelog kompleksa iznimno važno. Suplementacija B-Kompleksom vrijedan je alat u prevenciji bolesti cirkulacijskog sustava, posebno za osobe s predispozicijama.
Dodaci B-Kompleks – na što obratiti pozornost pri odabiru?
Posebno na doze i oblike pojedinih vitamina.
Što se tiče doza, dodaci B-Kompleks koji osiguravaju 100% RDA svakog vitamina nisu uvijek dobar izbor. Mnogi znanstveni podaci pokazuju da se odgovarajuće zdravstvene koristi postižu tek pri dozama koje značajno premašuju preporučeni dnevni unos. 100% RDA smatra se u ovom slučaju minimalnim dozama potrebnim za preživljavanje. Budući da su vitamini B topljivi u vodi, smatraju se sigurnima čak i u visokim dozama, jer se njihov višak lako izlučuje iz organizma.
Značenje imaju oblici pojedinih vitamina, a najveću pozornost posvećuje se vitaminima B6, B9 i B12. Ako želite da vaš dodatak sadrži aktivne oblike ovih vitamina, u sastavu bi trebali biti:
- B6 – piridoksal 5-fosfat, umjesto piridoksin hidroklorida;
- B9 - kalcijev L-metilfolat ili glukozaminska sol (6S)-5-metiltetrahidrofolne kiseline, umjesto pteroilmonoglutaminske kiseline;
- B12 – metilkobalamin ili adenozilkobalamin, umjesto cijanokobalamina.
Provjerite naše preporučene B-Kompleks dodatke s dobrim dozama i oblicima vitamina:
- Apollo's Hegemony B-Balance
- Aliness Witamina B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
- HealthLabs Vitamin B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Bioactive Complete B-Complex
Zaključak
Kompleks vitamina B skupine jedan je od najkorisnijih dodataka prehrani dostupnih na tržištu. Ima vrlo široko djelovanje na organizam, a osobe s simptomima njihovog nedostatka često u kratkom vremenu od uključivanja suplementacije primjećuju jasno poboljšanje. Vrijedi međutim posvetiti malo pozornosti analizi sastava dodataka prije kupnje, jer ne svaki kompleks vitamina B ima učinkovite doze i dobre oblike vitamina.
Sources:
