Besplatna dostava u Hrvatsku od 200 PLN. Besplatna dostava u HR od 200 PLN Dostava u roku od 24h Jeftina međunarodna dostava Na tržištu od 2005. Blog Pomoć Kategorije Proizvođači MENU Blog Košarica

Vaša košarica je prazna!

NEAT – spontana fizička aktivnost

NEAT – spontana fizička aktivnost
09 Lis 2024
Objavio: Mateusz Durbas Broj čitanja: 840 Komentari: 0

Prekomjerno konzumiranje hrane, a posebno visokokalorične hrane s visokim stupnjem prerade i sjedilački način života smatraju se dvama najvažnijim čimbenicima razvoja pretilosti u današnjem društvu. Kao što je poznato, ne dolazi svim pretilim osobama redukcija masnog tkiva lako i brzo, zato se stalno pojavljuju novi načini za gubitak prekomjerne tjelesne mase. NEAT je pojam koji se obično povezuje s mršavljenjem kroz čarobnih 10 tisuća koraka svaki dan. Trebamo li opravdano povezivati NEAT s brojenjem koraka i praćenjem njihovog broja u sportskoj narukvici? Upravo o tome u današnjem članku.

Što je NEAT?

NEAT (eng. Non-Exercise Activity Thermogenesis) u stručnoj literaturi se definira kao termogeneza koja ne proizlazi iz vježbanja. NEAT je jedna od četiri glavne komponente ukupne dnevne potrošnje energije, uz osnovnu stopu metabolizma (OSM), termički efekt hrane (TEF) i termogenezu povezanu s planiranim fizičkim naporom (npr. satni trening snage 3 puta tjedno). NEAT se mnogim osobama najčešće povezuje s brojenjem koraka tijekom dana i to je opravdano, iako valja dodati i druge spontane pokrete, kao što su govorenje, gestikuliranje, istezanje, vrpoljenje ili stajanje. Procjenjuje se da energetski troškovi organizma povezani s NEAT-om iznose prosječno 15% ukupne dnevne potrošnje energije i mogu se značajno razlikovati među pojedincima zbog temeljnih individualnih razlika u temperamentu, potrebi za stimulacijom i vanjskim podražajima te svakodnevnim profesionalnim, kućnim i skrbničkim obvezama, kao i načinu provođenja slobodnog vremena. Centar koji striktno kontrolira NEAT je hipotalamus, međutim u regulaciju energetske ravnoteže ljudskog organizma uključeno je mnogo neuropeptida, uključujući grelin, neuromedinu U, Agouti protein i oreksin, čija je snižena koncentracija i/ili poremećen odgovor na ovaj peptid čest kod pretilih osoba

NEAT to nisu samo koraci

Mnoge osobe danas koriste sportske narukvice i postavljaju cilj od minimum 10 tisuća koraka svaki dan, što je nedvojbeno odličan način povećanja NEAT-a, a time i održavanja dobrog zdravlja. Kao što već znamo, NEAT obuhvaća kratka razdoblja spontane fizičke aktivnosti tijekom dana koja nisu povezana s izvođenjem planiranih određenih fizičkih vježbi. Dolje se nalazi popis primjera nekoliko dnevnih aktivnosti čovjeka koje se ubrajaju u NEAT i kao što vidimo, to nije samo hodanje.

  • penjanje i silaženje stepenicama,
  • govorenje,
  • pisanje,
  • pjevanje,
  • gestikuliranje,
  • vrpoljenje,
  • istezanje,
  • promjene položaja,
  • spontani mišićni kontrakcije,
  • stajanje, igra s djetetom,
  • igra sa životinjama,
  • šetnja s dječjim kolicima,
  • šetnja s psom,
  • kupovanje,
  • kretanje po kući ili uredu,
  • prenošenje predmeta,
  • majstoriranje,
  • čišćenje,
  • različiti kućni poslovi, kao što su glačanje, pranje posuđa,
    vješanje rublja.

Koje zdravstvene koristi proizlaze iz povećanja NEAT-a?

Prednosti povišene razine NEAT-a obuhvaćaju ne samo povećanje potrošenih kalorija tijekom dana, već i smanjenje pojavnosti metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih incidenata i opće smrtnosti iz svih uzroka. Porast NEAT-a, odnosno niza ponašanja povezanih s motoričkom aktivnošću koja proizlaze iz nesvjesne težnje za kretanjem, može biti iznimno učinkovita strategija koja s jedne strane sprječava povećanje tjelesne mase, a s druge pomaže u redukciji masnog tkiva zbog pojačanja količine sagorenih kalorija. Aktivan način života koji proizlazi uglavnom iz visoke razine NEAT-a povezan je s kardiometaboličkim zdravljem i dugovječnošću kod žena i muškaraca u poodmakloj dobi. Pokazalo se da se stariji ljudi s velikim količinama NEAT-a karakteriziraju manjim opsegom struka te povoljnijim parametrima lipidnog metabolizma (trigliceridi i HDL kolesterol u serumu) i ugljikohidratnog metabolizma (glukoza i inzulin u krvi). Iz aktualnih istraživanja također proizlazi da prekidanje dugotrajnog sjedenja svakih 20 minuta kratkim epizodama fizičke aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta, npr. 2-minutnim maršom, rezultira izrazitim smanjenjem postprandijalne glikemijske i inzulinske reakcije. Uočeno je da povećanje NEAT-a tijekom dana (kratka šetnja ili gimnastika svakih 20-30 minuta) može dovesti do pada postprandijalne koncentracije glukoze za 30% u slučaju konzumiranja doručka s visokim glikemijskim indeksom i za 11% u odnosu na doručak s niskim glikemijskim indeksom. Osim toga, visoka razina NEAT-a može povećati osjetljivost tkiva na inzulin te poboljšati kvalitetu i duljinu sna.

Čime prijeti nizak NEAT?

Stalno rastući broj znanstvenih dokaza sugerira da dugotrajno provođenje vremena tijekom dana u sjedećem položaju povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2 te kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Osim toga, sjedilački način života, odnosno niska razina NEAT-a, povećava rizik smrtnosti iz kardiovaskularnih uzroka, zbog onkoloških bolesti i opće smrtnosti iz svih uzroka, neovisno o količini vremena posvećenog fizičkim vježbama u slobodno vrijeme, kao i o razini njihovog intenziteta. Valja naglasiti da je niska razina NEAT-a često povezana s pojavom pretilosti, koja pak povećava rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih incidenata, arterijske hipertenzije, dislipidemije, opstruktivne apneje u snu, astme, upale kostiju i zglobova te nekih vrsta raka. Nadalje, pretilost pogoršava psihofizičku dobrobit i snižava kvalitetu života, a također dovodi do smanjenja očekivane duljine života. Valja također spomenuti da se smanjenje NEAT-a može dogoditi uslijed produljene dijetetske i/ili treningske intervencije usmjerene na intenzivnu redukciju tjelesne mase uvođenjem vrlo velikog kalorijskog deficita, jer organizam tada teži uštedjeti maksimalnu količinu energije kako bi preživio.

Muškarac s prekomjernom težinom koji se drži za trbuh i sjedi na kauču

Kako povećanje NEAT-a sprječava pretilost?

Visoka razina NEAT-a omogućuje očuvanje boljeg zdravlja, produljenje duljine života i što je jednako važno, konzumiranje veće količine kalorija s hranom bez posljedica u vidu povećanja zaliha masnog tkiva u organizmu. Svakodnevno korištenje jednostavnih tehnika koje vode povećanju NEAT-a predstavlja važan element modificiranja načina života kod pretilih osoba, kao i pacijenata s poremećajima ugljikohidratnog metabolizma. U prvom redu valja ograničiti vrijeme posvećeno aktivnostima povezanima s minimalnim energetskim troškovima (do maksimalno 50 kcal po satu), kao što su korištenje dizala, vožnja automobila, gledanje televizije, korištenje računala i čitanje u sjedećem ili ležećem položaju. Za povećanje NEAT-a treba zamijeniti spomenute aktivnosti takvom motoričkom aktivnošću čije izvođenje omogućuje postizanje većeg energetskog troška, npr. penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala, šetanje i rješavanje mnogih stvari pješice, sudjelovanje u igri s djetetom, izlaženje s psom, samostalno kuhanje umjesto jedenja u gradu, korištenje računala u stojećem položaju, čitanje novina ili gledanje televizije tijekom vježbanja na sobnom biciklu, stepperu, eliptičnom trenažeru ili traci za trčanje. Rezultati brojnih znanstvenih istraživanja jednoznačno pokazuju da čak i vrlo kratki prekidi dugotrajnog sjedenja, koji traju od 2 do 5 minuta svakih 20 – 30 minuta sjedenja, mogu pozitivno utjecati na poboljšanje zdravstvenog stanja i izgleda siluete, zato se valja ozbiljno zamisliti koje od gore spomenutih strategija povećanja razine NEAT-a možemo uvesti u svoj život.

NEAT – zašto je često podcijenjen?

NEAT se čini da je još uvijek podcijenjena komponenta 24-satne potrošnje energije, jer ga većina osoba obično ne uzima u obzir tijekom redukcije masnog tkiva i koncentrira se isključivo na energiju koju organizam troši tijekom planiranih fizičkih vježbi (npr. treninga snage ili trčanja). Međutim, NEAT se obično događa pri niskoj ili umjerenoj potrošnji energije, ali kroz minute pa čak i sate tijekom određenog dana, što određuje da može imati značajan utjecaj na tempo metabolizma i u konačnici stimulirati veću potrošnju energije s vremenom. Visokoefikasni svakodnevni spontani pokreti koji se ubrajaju u NEAT mogu rezultirati čak dodatnih 2000 kcal energetskih troškova tijekom cijelog dana i time mogu premašiti vrijednost osnovne stope metabolizma, ovisno o tjelesnoj masi i razini motoričke aktivnosti. Najbolje se to vidi na primjeru specifičnosti posla, npr. kurir koji dostavlja pakete (a posebno prije Božića) sagorit će tijekom dana najmanje nekoliko puta više kalorija od uredskog radnika ili programera koji radi od kuće. Povećanje NEAT-a kako u slobodno vrijeme, tako i tijekom profesionalnih aktivnosti može biti neophodno za održavanje negativne energetske bilance, potrebne za uspješnu redukciju rezervnog masnog tkiva kod svih osoba koje žele smršaviti.