Prednosti korištenja tirozina – kakvi su efekti?
Mnoge osobe koriste suplementaciju tirozinom, to je prilično popularan izbor. O koristima korištenja tirozina dostupno je mnogo informacija u stručnoj literaturi, ali i u manje stručnim medijima. Obuhvaćaju uglavnom utjecaj na kognitivne funkcije, raspoloženje i smanjenje simptoma stresa. Ali koriste li korisnici suplementaciju ispravno? Znaju li koji način suplementacije tirozinom daje optimalno djelovanje? U ovom članku razmotrit ćemo kako se može koristiti tirozin te kakve zdravstvene koristi možemo očekivati. Pročitajte do kraja!
- Koje zdravstvene koristi može donijeti suplementacija tirozinom?
- Kako suplementirati tirozin za najbolje učinke?
- Na što paziti?
- Zaključak
Koje zdravstvene koristi može donijeti suplementacija tirozinom?
Zdravstvene koristi proizlaze uglavnom iz aktivnosti tirozina u mozgu. Iako ga koristimo u cijelom tijelu, nakon uzimanja iz dodatka prehrani računamo da će biti učinkovito transportiran u mozak, gdje će se u neuronima koristiti za izgradnju neurotransmitera. Provjerimo koje konkretne koristi u praksi nam može osigurati dodatak prehrani s tirozinom.
Daje koristi pri prekomjernom stresu
Velika količina stresa smanjuje zalihe katekolamina u organizmu. Samim time povećava se potreba za tirozinom jer te zalihe treba kontinuirano nadopunjavati. Pri standardnom unosu tirozina i fenilalanina (aminokiselina iz koje se stvara tirozin) i pojavi jakog stresa, može se pojaviti privremeni pad u dostupnosti dopamina i noradrenalina. To može biti osnova za pojavu nekih simptoma koji prate jak stres, npr. poremećaje raspoloženja i pad motivacije (Više o njezinom utjecaju na raspoloženje možete pročitati u ovoj temi)
„Oprezan je uvijek siguran", kako kaže popularna poslovica. Slično je i ovdje, kada oprezna osoba može predvidjeti da će uskoro naići na neki jači stres, može se donekle osigurati od posljedica uključivanjem suplementacije tirozinom.
To se odnosi ne samo na emocionalni stres, već i na fiziološki. Odličan primjer je izlaganje hladnoći. Nema sumnje da su ekstremne temperature za svakoga jak stres. Istraživači su stoga provjerili učinke suplementacije tirozinom kod osoba koje žive na Antarktici. Iako suplementacija ljeti nije davala jasne koristi, zimi je već bilo puno bolje. Korištenje 12 g tirozina dnevno zimi rezultiralo je poboljšanjem raspoloženja za 47%, smanjenjem TSH za 28% i povećanjem fT3 za 6%. U placebo skupini je pak nastalo pogoršanje raspoloženja za 136% i povećanje TSH za 18%.
Popularan je kao energetski i prokognitivni dodatak prehrani
Činjenica da je prekursor dopamina daje tirozinu odličnu reputaciju. Dopamin svi vole, uostalom takva joj je funkcija. A blago stimulirajući njezinu razinu, možemo računati na poboljšanje aspekata funkcioniranja mozga poput razine motivacije, umora ili jasnoće mišljenja.
Postoji nekoliko istraživanja koja potvrđuju korisne učinke kod zdravih i mladih odraslih osoba. Pokazuju između ostalog da privremeno opterećivanje tirozinom sprječava pad radne memorije i obrade informacija uzrokovan zahtjevnim situacijskim uvjetima, poput ekstremnog vremena ili kognitivnog opterećenja. Zaštitno djelovanje tirozina na kognitivne funkcije objašnjavalo se upravo sposobnošću tirozina da neutralizira snižene razine katekolamina u mozgu.
Može dati dodatni predtrening poticaj
Tjelesne vježbe su stresor koji može trošiti značajne zalihe katekolamina. Njihov pad na kraju treninga mogao bi sabotirati motivaciju za vježbanje i smanjiti ukupno trening opterećenje. Iako tirozin nije tipičan ergogenik, korištenje prije treninga ili natjecanja čini se odličnom primjenom, savršeno pokrivajući njegov potencijal.
U kompleksnim predtrening dodacima prehrani dodatno se koriste sinergije između tirozina i drugih sastojaka koji na druge načine utječu na metabolizam i djelovanje katekolamina.
Kako suplementirati tirozin za najbolje učinke?
U ovom slučaju nema jednog univerzalnog recepta. Postoji nekoliko parametara koje možete prilagoditi sebi, poput izbora oblika tirozina, doze ili načina suplementacije. Bolje učinke možete postići i korištenjem promišljenih kombinacija nekoliko različitih dodataka prehrani.
Izbor oblika tirozina
Na tržištu su dostupni tirozini u dva oblika:
Ovaj drugi oblik obično se radije bira za podršku kognitivnih sposobnosti.
Doziranje tirozina
Postoje dva načina suplementacije L-tirozinom:
- svakodnevna suplementacija niskim dozama,
- povremeno korištenje nešto većih doza nekoliko desetaka minuta prije pojave stresora.
Čini se da je prvi način puno popularniji među općom populacijom korisnika dodataka prehrani s tirozinom, međutim drugi način se češće testira u kliničkim istraživanjima. Čini se da upravo povremeno korištenje većih količina aminokiseline može dati bolje rezultate, iako to može ovisiti o osobi i njezinom očekivanju.
U slučaju slobodnog L-tirozina u kliničkim istraživanjima najčešće se koriste povremene doze u rasponu od 100-150 mg po kg tjelesne mase, ponekad do 300 mg/kg. Za osobu od 80 kg to bi bilo od 8 do 12 grama L-tirozina u porciji.
Kada se L-Tirozin ili NALT koriste svakodnevno kao nadopuna građevnog materijala za dopamin u nešto dužoj perspektivi, obično se koriste puno manje doze iz raspona 500-2000 mg.
Nakon oralnog uzimanja vršna koncentracija tirozina u krvi pojavljuje se nakon oko 2 sata. Povišena koncentracija može se tada održati čak do 8 sati.
Iskoristite sinergije
Tirozin se može kombinirati s drugim dodacima prehrani za pojačanje učinaka. Ako je cilj povećanje razine energije i motivacije te poboljšanje kognitivnih sposobnosti, tirozin se može dobro kombinirati s ekstraktima Rhodiole rosee ili Koreanskog ginsenga. Obje biljke povećavaju dostupnost stimulirajućih katekolamina, dopunjujući u tom pogledu djelovanje tirozina.
Samo zapamtite da prije pokušavanja takvih kombinacija prvo testirate kako na vas djeluju pojedinačni dodaci prehrani korišteni zasebno. Ako ne daju nikakve zabrinjavajuće učinke, a osjećate da djelovanje može biti bolje, tada pokušajte sa sinergijskim kombinacijama.
Od blažih "pomagača" za tirozin mogu se navesti:
- vitamin B6 – sudjeluje u putu sinteze dopamina;
- EGCG iz zelenog čaja – omogućuje potencijalno povećanje količine dopamina proizvedenog u mozgu, umjesto u perifernim tkivima.
Na što paziti?
Suplementaciju tirozinom možete preskočiti ako kod sebe primijetite prekomjernu pobuđenost, poteškoće s umirivanjem itd., ili ako imate dijagnosticiranu hipertireozu. U takvim slučajevima povećanje unosa tirozina neće pomoći, čak bi moglo nešto pogoršati stanje.
Treba obratiti pozornost i na potencijalne interakcije s lijekovima. Problematični mogu biti inhibitori monoaminooksidaze i inhibitori ponovne pohrane dopamina i noradrenalina.
Imajući na umu navedeno, vrijedi imati na umu održavanje ravnoteže između dopamina i serotonina. Ova dva "neurotransmitera sreće" u određenoj mjeri međusobno konkuriraju. Ako dugo vremena budemo stimulirati proizvodnju dopamina, postoji mogućnost da se pogorša dostupnost serotonina.
Postoje i naznake da tirozin bolje djeluje kod mladih odraslih nego kod starijih osoba. Kod starijih osoba (>61 godina) primjećivalo se čak i blago pogoršanje u nekim aspektima kognitivnih funkcija. To najvjerojatnije proizlazi iz činjenice da se s godinama mijenja metabolizam tirozina i tada se može drugačije reagirati na njega.
Zaključak
Pokušajte sa suplementacijom tirozinom kada često imate jake stresove koji vam otežavaju funkcioniranje. Čak i jednokratno punjenje tirozinom prije takvog stresa može vam omogućiti da bolje podnesete njegove učinke. Takva shema se pokazuje korisnom prije treninga, prije zahtjevnog umnog rada, učenja ili prije izlaganja teškim uvjetima npr. u planinama. U svakodnevnoj suplementaciji manjim dozama također se mogu vidjeti koristi, međutim informacija o takvom načinu suplementacije u kliničkim istraživanjima je značajno manje.
Izvori:
⮜ Prethodni članak
Isplati li se uzimati antioksidanse oko treninga?
 – dzialanie i nieocenione korzysci dla zdrowia.jpg)
Sljedeći članak ⮞