Rang najboljih dodataka prehrani za jačanje imuniteta

Nitko ne voli biti bolestan. U svakodnevnom životu imunološki sustav uspješno odbija većinu napada raznih patogena, no ponekad se dogodi da neki napad propusti. Kada nas uhvati prehlada, moramo računati s najmanje tjedan dana upornih simptoma i gubitkom vremena. Infekcija obično poništava većinu planova koje smo napravili za to vrijeme. Stoga je stimuliranje imunosti ne samo zaštita zdravlja, već i investicija u osiguravanje svojih planova i udobnosti. Ako u svoju rutinu želite uključiti nešto za imunost, žurimo u pomoć. Pročitajte naš pregled dodataka prehrani za jačanje organizma na temelju kojeg ćete svjesno odabrati preparat za sebe.

• Kako povećati otpornost organizma?
• Preparati za imunost za odrasle
• Pojedinačni dodaci prehrani i vitamini za imunost
• Dodaci prehrani za imunost za djecu

Kako povećati otpornost organizma?

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoju otpornost. U to ubrajamo zdravu prehranu, redovite vježbe umjerene aktivnosti i san u odgovarajućoj količini i kvaliteti. Zdrava prehrana koja pogoduje imunosti trebala bi obiljavati protuupalnim fitospojevima te osiguravati sve potrebne mikroelemente.

U jesensko-zimskom razdoblju mnoge osobe dodatno se potpomažu dodacima prehrani, poput vitamina C, kako bi pomogle održati snažan imunološki sustav. Popularni su također tradicionalni načini za imunost, poput protuupalnog soka od malina koji se dodaje u čaj, biljnih nalivki ili sirupa od luka.

Preparati za imunost za odrasle

Obično se više brinemo za imunost naše djece nego za vlastitu, no odrasli također ne bi trebali zanemariti ovu temu. U odraslom životu također možete učinkovito podupirati otpornost na infekcije. Ako osjećate da vaša imunost nije dovoljna i iskustva su vas naučila da svaku sezonu pokupite infekciju, vrijedi se odgovarajuće potpomognuti. Dobro odabrani dodaci prehrani za imunost mogu smanjiti rizik od obolijevanja ili učiniti da simptomi budu blaži ako do infekcije ipak dođe.

Pojedinačni dodaci prehrani i vitamini za imunost

Pogledajmo popularne dodatke prehrani za imunost. Ne djeluju svi jednako i vrijedi znati ključne informacije za svaku od tvari kako biste napravili razuman izbor.

Vitamin C

To je vjerojatno prva stvar koja pada na pamet kada se govori o potpori imunosti. Vitamin C doista može biti koristan, ali ne uvijek. Vrijedi ga uzimati promišljeno jer njegova suplementacija neće nam uvijek dati dodatne koristi u aspektu imunološkog zdravlja.

Vitamin C će naravno djelovati kada imamo njegov nedostatak. Stvarni nedostaci vitamina C ipak nisu nešto što se često događa. Količina koju je potrebno osigurati svaki dan prehranom relativno je mala i lako ju je pokriti kada konzumiramo voće i povrće. Zanimljivo je da povećani unos vitamina C (uključujući iz suplementacije) može doista značajno (čak za polovinu) smanjiti rizik od infekcije kod osoba koje imaju povećanu razinu tjelesne aktivnosti, odnosno kod sportaša. Kod osoba bez nedostatka i s niskom tjelesnom aktivnošću, vitamin C možda neće dati očekivani porast imunosti. Popularna je pak praksa korištenja nešto većih doza vitamina C od preporučenog dnevnog unosa na samom početku infekcije kako bi se ublažio tijek bolesti.

Vitamin D3

Vitamin D uključen je u regulaciju rada imunološkog sustava, a u jesensko-zimskim mjesecima opada njegova prirodna sinteza u koži jer se smanjuje izloženost UV zrakama. Održavanje optimalnih razina vitamina D3 u krvi korisno je za zaštitu od prehlade. Trenutno sve više stručnjaka preporučuje uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D3 tijekom cijele godine, ne samo u sezoni prehlade. Razlog je što je D3 vitamin s najvećim nedostatkom i njegova nedovoljna razina uočava se kod većine stanovništva.

Cink

Cink ima antivirusna svojstva. Nije bez razloga jedan od najpopularnijih dodataka prehrani koji se koriste u jesen, u razdoblju povećane učestalosti prehlade. Ima primjenu kako u svakodnevnoj suplementaciji kada ne osiguravamo dovoljnu količinu cinka prehranom, tako i kao intervencija za provedbu kada se već pojave prvi simptomi prehlade.

Colostrum

Colostrum je tzv. prvo mlijeko koje majka prenosi novorođenom potomstvu. Obiluje čimbenicima rasta i onima koji stimuliraju imunološki sustav, što također koriste odrasle osobe suplementirajući kravljim colostrumom u prahu. Istraživanja pokazuju da suplementacija colostrumom kod dugotrkača podiže razinu imunoglobulina IgA u slini, što korelira s većom otpornošću na infekcije gornjih dišnih putova.

Laktoferin

Još jedna tvar sadržana u mlijeku. Laktoferin ima vrlo široku primjenu kao dodatak prehrani, koristan je u mnogim slučajevima, među ostalim za poboljšanje apsorpcije željeza ili potporu zdravlja crijeva. Popularan je također kao dodatak prehrani za imunost. Iz istraživanja znamo da kod odraslih nije uvijek učinkovit u smanjivanju rizika od infekcije, ali iznimka je trudnoća. Trudnice doista mogu na siguran način laktoferinom potpomognuti imunost. Dobru učinkovitost ima i kod novorođenčadi i djece.

Beta-glukani iz vitalnih gljiva

Beta-glukani su specifična vrsta polisaharida koji se nalaze u vitalnim gljivama poput Reishi, Chaga i Lion's Mane. Imaju imunomodulirajuće djelovanje. Njihov utjecaj na imunološki sustav koristi se ne samo u okviru potpore imunosti u jesen, već i potporno u nekim ozbiljnim imunološkim poremećajima, npr. kod tumora.

Probiotici

Kažu da imunost dolazi iz crijeva. U tome ima dosta istine jer se u epitelu crijeva nalaze specifični receptori koji kontroliraju oslobađanje citokina imunološkog sustava. Na njihovu aktivnost utječu bakterije koje naseljavaju crijeva. Iz tog razloga smatra se da korištenje probiotika koji poboljšavaju sastav crijevnog mikrobioma može biti korisno za poboljšanje imunosti.

Primjeri probiotičkih dodataka prehrani koji se rado biraju za jačanje imunosti:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Kompleksne tablete za imunost

Ako ne želite samostalno selektirati pojedinačne tvari i donositi složene izbore, možete se potpomognuti kompleksnim preparatom za poboljšanje imunosti. Takvi dodaci prehrani sadrže u sastavu nekoliko sastojaka koji na različite načine potpomažu funkcioniranje imunološkog sustava.

Primjeri proizvoda koji uživaju veliku popularnost:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Dodaci prehrani za imunost za djecu

Svaki roditelj želi za dijete najbolje. Potpomažanje imunosti djece omogućuje da ih se zaštiti od mučne kijavice, kašlja i groznice. Djeca obično imaju najviše točaka kontakta sa zarazkama – kontakti s mnogo druge djece u jaslicama/vrtiću/školi, često imaju i sklonost češćem dodirivanju različitih mjesta u javnom prostoru zbog urođene znatiželje. Ti čimbenici čine djecu lakšom metom za bakterije i viruse nego odrasle. Potpomažanje imunosti djece također je investicija za cijelu obitelj jer kada dijete oboli, konačno se svi ukućani mogu značajno lakše pridružiti.

Kompleksni, višesastojni dodaci prehrani za djecu za povećanje imunosti:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defense Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex za djecu

Dopunski dodaci prehrani za imunost s pojedinačnim sastojcima:

• HealthLabs Care MyKids Vitamin C
  HealthLabs Care MyKids Vitamin D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Pileje Lactibiane za djecu
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Većina navedenih dodataka prehrani su osnove koje roditelji često odlučuju suplementirati svojoj djeci ne samo za poboljšanje imunosti, već i za opću potporu zdravlja i pravilnog razvoja.

Sources:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Reduction in duration of common colds by zinc gluconate lozenges in a double-blind study. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation,