Suplementi za smirenje i stres

Svatko ponekad ima u životu trenutke kada bi rado uzeo tabletu za smirenje kako bi brzo otklonio živce i nemir. Biljne tablete za smirenje doista mogu biti vrlo korisne i vrijedi ih imati u kućnoj ljekarnički za teže trenutke. Neki koriste dodatke prehrani svakodnevno kako bi utjecali na smirivanje misli i osjećali se bolje.

• Tablete za smirenje bez recepta – jesu li sigurne?
• Dodaci prehrani i biljke za smirenje s trenutnim djelovanjem
• Smirujuće biljke i dodaci prehrani za svakodnevnu upotrebu
• Osim tableta za smirenje potražite uzrok problema

Srećom, postoji mnogo učinkovitih i dobro poznatih preparata bez recepta koji omogućavaju bolje vladanje emocijama i uživanje u većem spokoju. Iz ovog članka saznat ćete koji se dodaci prehrani za smirenje mogu koristiti povremeno, a koji se bolje uzimaju u svakodnevnoj rutini.

Tablete za smirenje bez recepta – jesu li sigurne?

U načelu, većina dodataka prehrani i biljaka bez recepta za smirenje je sigurna, međutim uvijek treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Vrlo važan čimbenik su potencijalne interakcije s lijekovima. Ako uzimate bilo kakve lijekove, važno je prije dodavanja dodataka za smirenje provjeriti ne dolaze li u interakcije.

Značajna je i individualna reakcija. Ponekad se dogodi da tvar koja je statistički vrlo dobro podnošena može kod nekoga izazvati lošije samoosjećanje. Zato, kada neki dodatak koristite prvi put, ne pretjerujte s dozom.

Dodaci prehrani i biljke za smirenje s trenutnim djelovanjem

Kada vas trenuci nemira prate samo sporadično ili se s vremena na vrijeme dogode situacije povećanog stresa (npr. prezentacije, javni nastupi, ispiti), vrijedi se opremiti sigurnim sredstvima koja će pomoći ukrotiti emocije.

L-Teanin

Teanin je neproteinska aminokiselina sadržana uglavnom u zelenom čaju. Zahvaljujući njoj čaj ima tako ugodno djelovanje, međutim standardna šalica čaja pruža puno manje teanina nego standardna kapsula dodatka. Teanin ima opuštajuće djelovanje, a istraživanja pokazuju da povećava udio alfa valova u mozgu, izazivajući stanje koje podsjeća na ono tijekom meditacije.

Kanna

Kanna, odnosno Sceletium tortuosum, afrička je biljka koju su posebno cijenili plemenski lovci, ali se koristila i u društvene i ritualne svrhe. Njezino djelovanje je smirujuće i poboljšava raspoloženje, ali bez pretjeranog kočenja živčanog sustava, zahvaljujući čemu omogućava zadržavanje dovoljno visoke koncentracije pažnje. Vrlo zanimljiv je mehanizam djelovanja aktivnih sastojaka Kanne jer je vrlo sličan djelovanju farmakoloških antidepresiva. Kanna mnogim osobama daje očekivane učinke čak i trenutno, pri jednoj porciji, ali može se koristiti i svakodnevno.

Valerijan

Tradicionalni valerijan su ekstrakti iz Valeriane officinalis. U našoj kulturi je duboko ukorijenjen, a kućne ljekarnički u mnogim hrvatskim domovima sadrže ekstrakte valerijan u različitim oblicima. Na tržištu su dostupni tekući ekstrakti u obliku kapi te ekstrakti u kapsulama. Valerijan se često koristi za san, ali i za smirenje u nervoznim trenucima. Njegovo djelovanje usmjereno je na aktivaciju GABA sustava u mozgu, odnosno našeg glavnog smiritelja.

Smirujuće biljke i dodaci prehrani za svakodnevnu upotrebu

Događa se da se nemir ne javlja samo povremeno, već nas u određenoj mjeri prati gotovo svaki dan. Neki to imaju dugo vremena, jednostavno kao crtu svoje osobnosti, a drugi u specifičnim razdobljima svog života, npr. nakon rođenja djeteta ili promjene posla. U oba slučaja mogu se odabrati smirujuće biljke ili drugi dodaci prehrani koji će redovitom upotrebom poboljšati samoosjećanje svakodnevno.

Ashwagandha

Adaptogena biljka i ujedno jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za smanjenje stresa. Ashwagandha potječe iz indijske Ajurvede, gdje se tisućama godina koristi kao tonik za um te za potporu mnogim drugim aspektima zdravlja. Njen antistresni i smirujući učinak u potpunosti se otkriva tek pri svakodnevnoj upotrebi. Nakon jedne porcije rijetko se osjećaju bilo kakvi učinci.

Bacopa Monnieri

Ova biljka poznata je po kombinaciji smirujućih i nootropnih svojstava – poboljšava pamćenje. Učinci zahtijevaju vrijeme jer se puna djelotvornost pokazuje nakon otprilike mjesec dana, ali proizlaze iz djelovanja u osnovi, pa su obično trajni i mogu ostati čak i nakon završetka suplementacije. Poput Ashwagandhe, Bacopa je adaptogen i olakšava prilagodbu stresnim uvjetima.

Magnezij

Iznimno važan element za pravilnu funkciju mozga – regulira njegovu pobudljivost. Njegov nedostatak može biti uzrok nemira i poremećaja raspoloženja. Nažalost, nedostaci magnezija česti su u društvu. Njegovo nadoknađivanje podupire psihološke funkcije. Kada uključimo suplementaciju magnezijem pri stvarnom nedostatku, možemo osjetiti brzu i uočljivu olakšicu.

L-Triptofan

Aminokiselina koja je građevni materijal za serotonin, tzv. hormon sreće. Mnogim osobama pomaže poboljšati opće mentalno stanje, ne samo u smislu smirenja, već i općeg porasta osjećaja radosti. Vrlo je učinkovit, posebno kada problemi s raspoloženjem proizlaze iz stvarnog nedostatka serotonina. Važno je međutim pratiti svoju reakciju na suplementaciju i kada ne donosi uočljive koristi, prekinuti je.

Možete si olakšati stvar i odabrati neki od sveobuhvatnih dodataka prehrani usmjerenih na potporu emocionalnoj sferi i smanjenje nemira. Vrijedni pažnje su:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Osim tableta za smirenje potražite uzrok problema

Ako su strahovi, nemir i pretjerani stres vaši stalni suputnici duže vrijeme, a njihova prisutnost značajno pogoršava vaš životni komfor i svakodnevno funkcioniranje, razmislite o posjetu liječniku. Možda su strahovi i psihička napetost uzrokovani zdravstvenim poremećajima, npr. hipotireozom, hormonskim poremećajima, nedostatkom vitamina. Kada je problem kroničan, često pomaže i psihoterapija.

Ako međutim vaši simptomi nemaju kritičan intenzitet, a vi trebate samo blagu potporu, vrijedi se poduprijeti prirodnim biljkama ili dodacima prehrani poput magnezija i triptofana kako biste se jednostavno osjećali bolje i mirnije.

Izvori:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Acute effects of Sceletium tortuosum (Zembrin), a dual 5-HT reuptake and PDE4 inhibitor, in the human amygdala and its connection to the hypothalamus. Neuropsychopharmacology. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.