Ashwagandha - prirodni suplement za stres i nesanicu

Dugotrajan izloženost stresu može narušiti psihičku i fiziološku ravnotežu čovjeka, što može dovesti do drugih bolesti poput depresije, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i metaboličkih poremećaja. Slično je i s nesanicom. Kod biljke Ashwagandha svojstva njezinih sastojaka omogućavaju ublažavanje oba problema, čime se poboljšava kvaliteta života i jača zdravstvena prevencija. Što nam još može ponuditi ovaj multifunkcionalni dodatak prehrani? Pročitajte do kraja kako biste saznali cijeli paket prednosti korištenja Ashwagandhe!

• Zdravstvena svojstva Ashwagandhe
• Adaptogena i antistresna svojstva
• Umirujuća i antidepresivna svojstva
• Svojstva za san
• Prokognitivna i neuroprotektivna svojstva
• Svojstva za sport
• Svojstva za štitnjaču
• Ashwagandha – svojstva iz ajurvedske tradicije
• Za što se Ashwagandha NEĆE pokazati dobrom?

Zdravstvena svojstva Ashwagandhe

Ashwagandha je mali grm iz obitelji pomoćnica. Različiti njezini dijelovi (uglavnom korijenje i listovi) koriste se tisućljećima u hinduskom medicinskom sustavu – Ajurvedi. Tamo se tretira kao opći tonik i „Rasayana", odnosno sredstvo za pomlađivanje i jačanje organizma. Danas imamo na raspolaganju stotine istraživanja s Ashwagandhom koja opisuju njezina točna djelovanja i svojstva u različitim područjima zdravlja. Napravimo mali pregled najvažnijih svojstava Ashwagandhe.

Adaptogena i antistresna svojstva

Povijesni ajurvedski tekstovi, istraživanja na životinjama i klinička istraživanja opisuju Ashwagandhu kao siguran i učinkovit adaptogen.

Trenutna definicija adaptogena je„... klasa metaboličkih regulatora koji povećavaju sposobnost organizma da se prilagodi čimbenicima okoliša i izbjegne oštećenja uzrokovana tim čimbenicima". U idealnoj situaciji adaptogen bi trebao:

• smanjivati oštećenja uzrokovana stresom,

• biti siguran i davati korisno djelovanje čak i u slučaju većeg broja doza od potrebnog,

• biti lišen bilo kakvih negativnih učinaka poput sindroma prestanka uzimanja,

• ne utjecati na normalne funkcije organizma više nego što je potrebno.

Ashwagandha je jedan od adaptogena koji posjeduje sve navedene karakteristike. Svoje djelovanje ostvaruje uglavnom modulacijom osi hipotalamus-hipofiza-nadbubreg, kao i putem GABAergičkih i serotonergičkih putova. Isti mehanizmi mogu utjecati i na opće poboljšanje raspoloženja.

Primjeri dokaza za adaptogeno djelovanje Ashwagandhe iz literature:

• značajno produljenje vremena plivanja kod štakora,
• sprječavanje nastanka čireva želuca uzrokovanih stresom,
• usporava gubitak kortizola i vitamina C u nadbubregu tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti.

Umirujuća i antidepresivna svojstva

Istraživanja na štakorima usporedila su anksiolitičko djelovanje Ashwagandhe s Lorazepamom (anksiolitik iz skupine benzodiazepina) u 3 različita testa. U ovom istraživanju uočeno je da su Ashwagandha i Lorazepam dali usporedive učinke. Jedna od istraživačkih metoda bila je mjerenje koncentracije tribuline u mozgu, koja je klinički pokazatelj razine anksioznosti.

Suplementacija kod ljudi također je davala izvrsne rezultate u istraživanjima. Poboljšanje depresivnih simptoma i anksioznosti uočeno je u nekoliko istraživanja u kojima su se suplementirali ekstrakti Ashwagandhe najmanje 8 tjedana. Predloženi mehanizmi djelovanja koji stoje iza toga su modulacija serotonskog i GABA sustava te kontrola upalnih stanja u mozgu.

Svojstva za san

Umirujuće djelovanje Ashwagandhe često se koristi za poboljšanje kvalitete sna. Vrlo sugestivan je i poljski naziv ove biljke – Witania ospała.

U pregledu istraživanja na ljudima s korištenjem Ashwagandhe zaključeno je da je suplementacija poboljšala različite pokazatelje nesanice u različitim istraživanim populacijama i dobnim skupinama.

U drugoj prilično novoj i kvalitetnoj meta-analizi u koju je uključeno 5 kliničkih istraživanja, zaključeno je da uz uvjet korištenja najmanje 600 mg ekstrakta dnevno tijekom najmanje 8 tjedana, Ashwagandha daje značajno poboljšanje sna. Učinci su bili najbolji kod odraslih koji su imali dijagnozu nesanice. Uočeno je i poboljšanje budnosti i smanjenje razine anksioznosti ujutro.

Prokognitivna i neuroprotektivna svojstva

Ashwagandha nije tipična podrška za mozak – nema izravno energizirajuće djelovanje i ne djeluje trenutno. Može se tretirati kao preventivna podrška za mozak, uglavnom zbog višesmjernog neuroprotektivnog djelovanja. Uz redovitu suplementaciju može se računati i na blago poboljšanje pamćenja i veću motivaciju za rad, uglavnom zahvaljujući vraćanju homeostaze mozga (smanjenje anksioznosti i protuupalno djelovanje).

Postoje desetci istraživanja koja pokazuju da Ashwagandha usporava, zaustavlja ili obrće atrofiju neurona i gubitak sinapsi. To se odnosi na neuroprotektivno djelovanje koje je značajno u bolestima poput Alzheimerove, Huntingtonove, Parkinsonove i Creutzfeldt-Jakobove bolesti.

Svojstva za sport

Može li Ashwagandha dati više snage i mišićne mase? To je moguće! U 8-tjednom istraživanju na zdravim muškarcima koji prije nisu imali puno iskustva s treningom s otporom testirana je suplementacija ekstraktom korijena Ashwagandhe (2x dnevno po 300 mg) u usporedbi s placebom. Sudionici su izvodili redovite treninge snage tijekom istraživanja. Provjeravalo se kako će suplementacija utjecati na snagu i mišićnu masu te na razinu testosterona, brzinu regeneracije mišića i sastav tijela (Prednosti korištenja adaptogena pri povećanoj tjelesnoj izdržljivosti). Mišićna snaga mjerena je 1 ponavljanjem s maksimalnim težištem u potiskivanju na klupi i u ispružanju nogu – u oba vježbanja Ashwagandha je donijela bolji prirast snage od placeba. Slično u aspektu mišićne mase – skupina koja je suplementirala Ashwagandhu imala je veće priraste u obvodima ruke i prsnog koša. Uočeno je smanjenje oštećenja mišića uzrokovanih treningom, što je pokazala stabilizacija kreatin kinaze. Pojavio se i bolji rast testosterona i veći pad % masnog tkiva.

Neka istraživanja pokazala su povećanje tjelesne izdržljivosti zahvaljujući suplementaciji Ashwagandhom. Često citirano istraživanje pokazalo je da Ashwagandha povećava performanse plivanja kod štakora, što je ocijenjeno na temelju usporedbi vremena plivanja tijekom testa tjelesne izdržljivosti. Životinje koje su suplementirane Ashwagandhom pokazivale su značajan porast vremena plivanja u usporedbi s kontrolnom skupinom. Kontrolna skupina miševa plivala je u prosjeku 385 minuta, dok su životinje kojima je dan dodatak plivale u prosjeku 740 minuta. Tako je vrijeme plivanja bilo gotovo dvostruko duže kod štakora koji su dobivali Ashwagandhu. Ova biljka je kod plivanja štakora tijekom oko 5 sati sprječavala prekomjerno smanjenje kortizola i askorbinske kiseline u njihovom tkivu nadbubrežne žlijezde.

Vrijedi spomenuti da se Ashwagandha među sportašima uživa iznimno veliku popularnost. Navedeni podaci pokazuju da je to potpuno opravdano, a Ashwagandha može podržati prilagodbu na tešku tjelesnu aktivnost.

Svojstva za štitnjaču

Ashwagandha ima dobru reputaciju kao prirodan način podrške rada štitnjače. Takve pretpostavke postoje i u kliničkim istraživanjima. U jednom od njih provjeravalo se kako će 600 mg ekstrakta korijena Ashwagandhe dnevno utjecati na tijek subkliničke hipotireoze. Subklinička je "skrivena" forma u kojoj se povećava razina TSH-a, ali se još ne pojavljuju mučni simptomi. Normalizacija rada štitnjače u ovoj fazi često omogućava zaustavljanje progresije hipotireoze.

U istraživanju je sudjelovalo 50 osoba u dobi od 18 do 50 godina s rezultatom TSH-a između 4,5 i 10 μIU/L. Pokus je trajao 8 tjedana. Rezultati su pokazali da je suplementacija Ashwagandhom u usporedbi s placebom dala značajno niže rezultate TSH-a te više rezultate hormona štitnjače (T3 i T4).

Ashwagandha – svojstva iz ajurvedske tradicije

U Indiji se Ajurveda prakticira od oko 6000. godine pr. Kr. Kroz većinu tog vremena Ashwagandha je bila prisutna u njoj. Među tradicionalnim, ajurvedskim primjenama mogu se navesti korištenje:

• kod živčanih slomova,
• za nesanicu,
• kao jačajući tonik za djecu (davan s mlijekom),
• te za jačanje starijih osoba,
• za reumatske bolove,
• za zatvor,
• kao sastojak pripravaka protiv otrova zmije ili škorpiona,
• za podršku seksualnih funkcija.

Za što se Ashwagandha NEĆE pokazati dobrom?

Ashwagandha nije tipično energizirajuće sredstvo. Istina je da može smanjiti umor, ali to je više vraćanje na osnovnu razinu. Ne može se očekivati boost kakav daju Ružičasta rodiola, Korejski ginseng, a još manje kofein. Drugim riječima, Ashwagandha može modulirati razinu energije i vitalnosti, ali vjerojatno je neće podići iznad osnovne razine.

Ashwagandha vjerojatno neće pomoći ako se suplementira povremeno. Za optimalne učinke treba je uzimati svakodnevno, najbolje nekoliko mjeseci, a osjetni učinci obično dolaze nakon nekoliko dana korištenja. Za povrem